Wellington Duševná pohoda prázdnin
12. decembra Duševná pohoda prázdnin. Ako z toho urobiť prioritu?
Ak máte počas vianočných sviatkov tendenciu stresovať sa viac ako zvyčajne, nie ste sami! V prieskume Healthline z roku 2015 62% dospelých potvrdilo, že ich dovolenka je často stresujúca a iba 10% má pocit, že v tomto období nie sú vôbec stresovaní.
Príčiny môžu byť rôzne, od utrácania peňazí alebo zjedenia príliš veľkého množstva sušienok je isté, že vianočné sviatky môžu mať negatívny vplyv na naše duševné zdravie a spôsobiť pocity stresu, viny alebo úzkosti. Existujú spôsoby, ako sa môžete stať menej stresovaným a dať väčší význam duševnej pohode:
Nesľubuje príliš veľa. Hlavnou príčinou stresu počas prázdnin je príliš veľa sľubov za návštevy alebo potvrdenia na udalostiach. Naučte sa povedať „nie“ a dodržujte primeraný harmonogram počas sviatkov. Zistite, aké večierky alebo návštevy sú pre vás dôležité, a zvyšok zdvorilo odmietnite.
Daj si pauzuz poďakovania všetkým. Pre svoje duševné zdravie sa snažte občas stáť na prvom mieste. Prestaňte sa stresovať tým, že sa snažíte zaistiť, aby boli všetci šťastní a či je všetko perfektné. Nech sa snažíte akokoľvek, bude tu nespokojnosť. Je to normálne, takže sa naučte brať veci menej osobne a prestaňte nabíjať ostatných negatívnou energiou.
Naučte sa dychové cvičenie. Dýchacie techniky sú v tomto ročnom období obzvlášť dôležité. Naučte sa dychové cvičenie a opakujte ho vždy, keď pocítite napätie. Roky výskumu v tejto oblasti podporujú výhody hlbokého dýchania pri znižovaní stresu.
Dávaj na seba pozor. Aj keď sa zimné prázdniny môžu zdať veľmi rušné, majte naplánované aktivity, ktoré vám urobia radosť. Choďte na masáž, navečerajte sa v meste alebo si pozrite obľúbený film. Robte každý deň niečo, čo vás skutočne baví.
Urobte si čas na pohyb. Pravidelné cvičenie vám pomôže nielen spáliť kalórie nahromadené počas sviatkov, ale má aj výhody pre duševné zdravie. Cvičenie sa preukázalo ako jeden z najlepších spôsobov zníženia stresu, zníženia rizika depresie a úzkosti. Snažte sa cvičiť 30 minút denne, aby ste pocítili všetky výhody.
Najlepší darček, ktorý môžete dať, je dať prednosť svojej duševnej pohode. Žiadna dovolenka nie je dokonalá, takže namiesto toho, aby ste sa snažili všetko dotiahnuť do dokonalosti, pokúste sa užiť si každú chvíľu. Venujte pozornosť úrovni stresu, ktorému ste vystavení, a z času na čas si urobte prestávku.