Prečo nemusíte automaticky priberať od 30 rokov JETE CHYTREJŠIE

priberať

Čím sú starší ľudia, tým menej energie používajú. Ak neprijmete protiopatrenia, automaticky priberiete. EAT SMARTER vysvetľuje, ako sa telo vekom mení a ako môžete stále predchádzať zbytočným kilogramom.

To je dosť nepríjemné: či chcete alebo nie, ľudia priberajú od 30 rokov. A to nevyhnutne nemusí byť dôsledok nezdravého životného štýlu. Dôvodom je normálny proces starnutia, metabolizmus sa mení, telo jednoducho potrebuje menej energie. „Ak neprispôsobíme stravu, priberieme priemerne 10 až 12 kíl,“ tvrdí odborník EAT SMARTER Eberhard Windler z kliniky univerzity Eppendorf. Dôvodom je napríklad hormón somatotropín. Pôsobí ako rastový hormón v tele, zaisťuje budovanie svalov a odbúravanie tukových buniek. Ale čím je človek starší, tým je hladina somatotropínu nižšia.

Problémy s metabolizmom

Ak ľudia teraz spotrebujú rovnaké množstvo energie vo forme jedla, bude to na ich bokoch viditeľné. Dôvod: telo môže menej dobre využívať energiu, celkovo spotrebuje menej kalórií. Bohužiaľ tiež časom stráca viac a viac svalovej hmoty. Menej svalovej hmoty znamená nižšiu spotrebu kalórií. Ak proti tomu nezasiahnete, bohužiaľ, automaticky získate telesný tuk.

Menej kalórií, viac pohybu

Preto: S pribúdajúcim vekom upravujte stravu. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu môže žena vo veku od 19 do 25 rokov prijať 2400 kalórií denne, od 25 do 50 rokov 2300 a od 51 rokov sa príjem zníži na 2 000 kalórií (tieto hodnoty sú približnými hodnotami a sú užitočné pre orientáciu). Profesor Eberhard Windler odporúča, aby jedálniček obsahoval vysoké množstvo vlákniny (strukoviny, celozrnné výrobky, šalát). Naopak, nasýtené tuky a jednoduché cukry by sa mali konzumovať iba s mierou. Je však ešte dôležitejšie zvýšiť dennú spotrebu energie cvičením. Pretože to pomáha najlepšie efektívne vyvážiť energetickú bilanciu. Tip odborníkov EAT SMARTER: Najmä na jar sa môžete záhradou dostať do formy.

V aktuálnom časopise EAT SMARTER poskytuje lekár Eberhard Windler ďalšie užitočné tipy pre zdravý život. Na našom online portáli nájdete, ktorý šport by vám mohol vyhovovať a ako môžete obohatiť svoj program silovým tréningom. Wil