Wellyou fitnes

Obezita hrá v Nemecku hlavnú úlohu. Viac ako polovica dospelých Nemcov je príliš tučných a takmer štvrtina je dokonca obéznych. Postihnutých je to aj okolo 16 percent detí a mladých ľudí.

V nasledujúcej časti sa dozviete, aké účinky má obezita na vaše zdravie a ako môžete efektívne redukovať tuky.

Tukové tkanivo - prekliatie alebo požehnanie?

Tukové tkanivo je metabolicky aktívne tkanivo, ktoré slúži predovšetkým ako zásoba energie v ľudskom tele. Nielen to, tukové tkanivo má aj mnoho ďalších dôležitých funkcií. Má napríklad veľký vplyv na reguláciu sýtosti hladu, kontrolu hormónov a imunitný systém. Preto sa často nesprávne odsudzuje, pretože pre nás ľudí je nevyhnutná určitá tuková rezerva.

Príliš veľa telesného tuku však môže mať vážne účinky na naše zdravie. Okrem toho je potrebné rozlišovať medzi rôznymi druhmi telesného tuku. Tukové vankúšiky, ktoré sa radi zviditeľňujú na našom tele a sú umiestnené priamo pod kožou, sú stále tie „dobré“. Horšie však je, že viscerálny tuk obklopuje vnútorné orgány. To často nie je viditeľné, ale je to oveľa nebezpečnejšie. Ak sa medzi orgánmi nahromadí príliš veľa tukového tkaniva, môže dôjsť k narušeniu ich funkcie a k ohrozeniu nášho zdravia. U obéznych ľudí je riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, poruchy metabolizmu lipidov a ťažkosti s dýchaním, trikrát vyššie ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) navyše pripisuje obezite okolo 40 percent určitých druhov rakoviny.

Je teda potrebné poznamenať, že hoci sme závislí na malom ukladaní tukov, väčším tukovým usadeninám by ste sa mali rozhodne vyhnúť. Nasledujúce orientačné hodnoty slúžia ako pomôcka:

Optimálna hladina tuku pre mužov:

20 - 39 rokov: 8-20%
40 - 59 rokov: 11 - 22%
60-78 rokov: 13-25%

Optimálna hladina tukov pre ženy:

20 - 39 rokov: 21 - 33%
40-59 rokov: 23-35%
60-79 rokov: 24-36%

Ako sa však dá skutočne zmerať percento telesného tuku?

Nie všetko chudnutie je rovnaké ako chudnutie

Mnoho ľudí si chudnutie spája s úbytkom tuku. Klam - ak človek stratí telesnú hmotnosť, najskôr sa vyčerpajú zásoby vody a potom svaly. Až nakoniec začne telo pracovať na tukových zásobách. Prechod na bežnú telesnú váhu teda nie je veľmi užitočný pri získavaní informácií o obsahu tuku vo vašom tele. Najjednoduchšou a najlacnejšou metódou na stanovenie telesného tuku je bioelektrická impedančná analýza (BIA). Pri BIA sa stupnica telesného tuku používa na vysielanie impulzu elektriny telom pomocou rúk a nôh. Kvôli rozdielnej odolnosti tuku a vody môžu váhy určiť proporcie príslušných hmotností pomocou algoritmu. Štúdiá wellyou sú tiež vybavené vysoko kvalitnými meracími prístrojmi, takzvanými kardioskanmi, a ponúkajú členom pravidelné analýzy tela Membership Black a Flexi. Okrem určenia zloženia tela to zahŕňa dokonca aj srdcový a záťažový test. Na základe vašich individuálnych výsledkov testov možno váš tréningový plán vytvoriť ešte cieľavedomejšie a viditeľne sledovať úspechy.

Ak vaše meranie ukazuje, že percento tuku v tele je príliš vysoké, mali by ste určite zvážiť odbúravanie tukov, aby ste podporili a zabezpečili svoje zdravie.

Strata tukov - ako na to

Ak chcete zdravo a efektívne stratiť tuk, nemôžete sa vyhnúť zdravej a vyváženej strave a cvičeniu. Základnou požiadavkou na úspešné odbúranie tuku je najskôr vytvorenie negatívnej kalorickej rovnováhy. To znamená, že by ste mali jesť menej kalórií, ako spálite. Vďaka cvičeniu môžete výrazne ťažiť z vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu. Okrem toho je mimoriadne dôležitá vaša strava. Nezáleží len na tom, koľko toho zjete, ale aj čo. Napríklad hormóny ako inzulín môžu inhibovať odbúravanie tukov. Preto by sa malo zabrániť rýchlemu zvýšeniu hladiny inzulínu, ako je to v prípade bômb s nízkym obsahom živín a rýchleho občerstvenia. Namiesto toho by ste mali jesť väčšinou čerstvé výrobky s vysokým obsahom výživných látok. Majú výhodu v tom, že nechávajú hladinu inzulínu rásť iba pomaly a udržia vás tak plnú hladinu po dlhú dobu. Optimálnym začiatkom je viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, ako aj nízkotučné mlieko a mliečne výrobky v kombinácii s cvičením.

Pravidelné cvičenie zaisťuje, že vaše svaly sú udržiavané a posilňované. Energetická rovnováha a tým aj bazálny metabolizmus sú navyše vyššie u svalnatých ľudí. Môžete teda jesť viac, pretože tiež spálite viac energie. Je to tak preto, lebo svaly používajú viac energie ako tukov. Takže ak si vybudujete 1 kg svalovej hmoty, váš bazálny metabolizmus sa zvýši približne o 13 kcal za deň. Spočiatku sa to zdá veľmi málo, ale v porovnaní s nízkou spotrebou asi 4,5 kcal na 1 kg tukovej hmoty je to podstatne viac. Za predpokladu, že teraz budujete 5-10 kg svalov neustálym silovým tréningom, sa váš bazálny metabolizmus zvýši o približne 65 - 130 kcal. Silový tréning sa preto odporúča najmä pri odbúravaní tukov, aby sa zabránilo odbúravaniu svalov a aby sa podporil ich rozvoj.

Silu treba hľadať v vyrovnanosti

Fázy zotavenia sú rovnako dôležité ako školenie, pretože tu prichádza k slovu takzvaný efekt dodatočného spaľovania (odborný výraz: EPOC). Efekt afterburn zaručuje, že sa na chvíľu zrýchli dýchanie a pulz, uvoľní sa viac hormónov a svalové bunky sa opravia a vybudujú. Vaše telo má teda zvýšenú spotrebu kalórií aj po tréningu. Čím väčší je stres počas tréningu, tým väčší je efekt afterburn - ďalší faktor, ktorý hovorí v prospech silového tréningu.

Dosiahnite svoj cieľ úspešne s wellyou

víta vás sprevádza na vašej ceste a pomáha vám nielen dosiahnuť váš cieľ odbúravania tukov, ale aj udržať si požadovanú váhu. Pre váš silový tréning sú k dispozícii početné posilňovacie stroje a oblasť voľnej váhy s veľkým výberom činiek a činiek. Môžete použiť rôzne kardio prístroje na zahriatie alebo ako alternatívu tréningu. Ak chcete trénovať v skupine, môžete využiť aj rozmanitú škálu kurzov. Či už sila alebo vytrvalosť, koordinácia alebo flexibilita, pre každú formu tréningu existuje niečo vhodné. Okrem vysoko kvalitnej ponuky školení sa wellyou vyznačuje aj prvotriednou podporou. Takže kedykoľvek môžete kontaktovať kvalifikovaný personál, ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, a spoločne sa môžete trochu priblížiť k svojmu individuálnemu cieľu tréningu.