WIFI VITAL Zdravie vo vzdelávaní - PDF na stiahnutie zadarmo
WIFI VITAL Health in Training Mag. Birgit Freidorfer, vydanie 1. januára 2006
Odtlačok: Autor: Výrobca: Mag.Birgit Freidorfer Inštitút hospodárskeho rozvoja Rakúskej obchodnej komory (WIFI Rakúsko) Zodpovedný za obsah: WIFI Netzwerk, Heidemarie Fürnweger Obidve: A-1045 Viedeň, Wiedner Hauptstraße 63 2006, všetky práva vyhradené Dielo vrátane všetkých jeho častí je chránené autorským právom. Akékoľvek použitie bez súhlasu Inštitútu pre ekonomický rozvoj Rakúskej obchodnej komory nie je povolené. To platí najmä pre fotokópie, reprodukcie, preklady, mikrofilmovanie a ukladanie a spracovanie v elektronických systémoch. 1
3.5.3 Pamäť zapadá do hlavy. 61 3.5.3.1 Mnemonická pamäť čl. 61 3.5.3.2 Originál a falšovanie. 62 3.5.3.3 Hlavolamy. 64 3.5.4 Hľadanie slov a vedomostí. 70 3.5.4.1 Séria ABC. 70 3.5.4.2 Používajte časti slov (na začiatku, v strede, na konci). 70 3.5.4.3 Rýmy. 71 3.5.5 Test inteligencie. 72 4 Osobné. 80 4.1 Odborné zázemie. 80 4.2 Hlavné témy. 81 4.3 Príklady odkazov. 81 5 Bibliografia. 82 4
1 VITÁLNE ZDRAVIE WIFI VO VÝCVIKU 1.1 Myšlienka 1. Vypracovanie balíka opatrení pre zákazníkov WIFI 1 na zvýšenie motivácie učiť sa Koncentrácia Udržiavanie Kreativita Radosť z učenia 2. Vypracovanie koncepcie metodického didaktického rámca pre školiteľov WIFI na ľahkú implementáciu vyššie uvedených bodov Inštitút ďalšieho vzdelávania s prístupom zdravia vo vzdelávaní 4. Diferenciácia od konkurencie 1.2 Zázemie Ako inštitút vzdelávania dospelých, ktorý primárne podporuje a podporuje ďalšie vzdelávanie, je WIFI prevažne navštevovaná potenciálnou zákazníckou základňou. okrem bežnej pracovnej záťaže sa zúčastňovali aj kurzy, semináre alebo školiace kurzy, a to aj dlhšie obdobie. Zákazník WIFI je preto povinný v nasledujúcich oblastiach: Flexibilita Presný časový manažment Starostlivé zaobchádzanie s jednotlivými zdrojmi Schopnosť rýchlej regenerácie Koncentrované učenie Zaobchádzanie so stresom zo skúšky Presné získanie obsahu učenia v situáciách skúšok Prijatie nových foriem výučby a učenia (najmä pre tých, ktorí sa už dávno vrátili do školy) Vložiť v skupinových dynamických procesoch 1 jednotná forma - samec 5
1.3 Cieľ učiť sa s potešením Účastníci by mali byť schopní absorbovať vzdelávací obsah ľahko, motivovane, jednoducho a koncentrovane prostredníctvom množstva rôznych impulzov z výsledkov výskumu mozgu. Byť schopný efektívne ukladať a načítať učebný obsah Vedieť prenášať vzdelávací obsah do každodennej praxe. 1.4 Výhody účastníkov Vylepšená koncentrácia a pamäť Zvýšenie rýchlosti absorpcie informácií Vylepšená krátkodobá a dlhodobá pamäť Ukľudnenie v prípade stresu Stimulácia v prípade únavy Intenzívnejší krvný obeh vo všetkých orgánoch Distribúcia zdravých poslov (endorfínov) Pozitívny prístup a zábava pri učení Posilnenie sebadôvery a sebadôvery 1.5 Opatrenia Brožúra pre zákazníkov, plagáty, doplnky k tipom na učenie, multiplikátory, workshopy pre trénerov WIFI, prezentácie v PowerPointe so zvukom, sprievodné opatrenia (napr. Müsli tyčinky bez cukru so značkovým WIFI vital filmom, doplnky k bufetom s jedlom pre mozog, dni zdravia v WIFI.) 6
2.2.3 Portrét gigantickej siete - veľkosť kokosu, zvrásneného ako scvrknuté jablko Obr. 1 Výcvik pamäti neurónovej siete s. 11 2.2.3.1 Profil Približne 1,5 kilogramu (zodpovedá asi 2 - 3% telesnej hmotnosti), spotrebuje 20% našej celkovej energie ! Po prebudení je k dispozícii výkon 25 wattov za deň (= dosť na to, aby žiarovka svietila). Šedá, trblietavá biela hmota. 100 miliárd nervových buniek (= neurónov) je vzájomne prepojených. Okrem toho je 10-krát viac podporných buniek (= buniek glie) pre Prepínacie body dodávky a ochrany energie medzi dvoma nervovými bunkami = synapsie (fungujú podobne ako elektronické spájkovacie body a prenášajú elektrické impulzy s aktiváciou látok prenášajúcich nervy = neurotransmitery) Celková dĺžka nervovej siete = 100 000 kilometrov (= 2,5-násobok obvodu rovníka) 10
2.2.3.3 Majster komunikácie v mozgu Obr. 2 Štruktúra neurónu Veľká kniha o fitness mozgu str. 15 Keď je mozog napadnutý, sú v ňom informácie tlačené tam a späť. Od narodenia mali ľudia v hlavách okolo 100 miliárd nervových buniek (neurónov). Každý z nich natiahne ruku (axón) na ďalšiu nervovú bunku, cez ktorú vysielajú signály rýchlosťou 360 km/h. Partnerská bunka môže byť v bezprostrednej blízkosti mozgu alebo zasahovať do miechy. Axon dokuje z jednej nervovej bunky stromy (krátke dendrity), ktoré rastú z druhej nervovej bunky. Dendrity prijímajú signály a efektívna bunka môže mať až 10 000 dendritov. Informácie sa vymieňajú z nervových buniek na nervové bunky vo forme látok prenášajúcich nervy (neurotransmitery) prostredníctvom nervových spájkovacích bodov (synapsií). Obrázok 3 - Prenos signálu v mozgu - cesta k supermozgu s. 18 12.
Mozog môže vytvárať alebo oddeľovať synapsie, čo znamená: uč sa alebo zabudni! V prvých rokoch života majú ľudia jedinečnú šancu sformovať 10 k sile 15 synapsií. Toto viacvetvové podanie rúk nervovými bunkami je založené na našom pamäťovom výkone. 2.2.3.4 Pamäť je tímová práca Obr. 4 Jasná deľba práce v mozgu - cesta k supermozgu s. 12 Takmer všetky časti mozgu prispievajú k pamäti! 1. Mozog Je obklopený vrchnou vrstvou s hrúbkou 1,5 až 4,5 milimetra, ktorá sa skladá výlučne z neurónov = šedé bunky Funkcie jednotlivých mozgových lalokov Čelné laloky: intelektuálne plánovanie, sebauvedomenie, sebareflexia, vôľa, kritické myslenie, sídlo osobnosti Temenný lalok: Orientácia v priestore a prostredí, aritmetické, geometrické úvahy Chrámové laloky: Jazykové centrum kombinujúce niektoré aspekty pamäti, zvukov a obrazov, ktoré vytvárajú celkový dojem Occipitálny lalok: spracovanie vizuálnych informácií, robí svet trojrozmerným, farebným, rozmanitým
2. Diencephalon Leží medzi dvoma mozgovými hemisférami Obr. 5 Pamäť je tímová práca Tréning pamäti str. 14 Talamus: riadi intenzitu vnímania, chráni pred nadmernou stimuláciou, je reflektorom v hlave. Hypotalamus: centrum kontroly hormónov v tele Limbický systém s amygdalou: centrum emócií, ale tiež kontroluje, či sa informácie dostanú vôbec do mozgu a vedomia. Hippocampus: jasle pre pamäť ! Má tvar morského koníka a rozhoduje o tom, čo je uložené v hlave. Môže dokonca uložiť 20 slov za sekundu. Hypofýza, hypofýza. Zašle riadiace hormóny do hormonálnych žliaz v tele na príkaz hypotalamu. 3. Stredný mozog Zhromažďuje vizuálne a sluchové dojmy 14
G H I J K L L R X L L R M N O P Q R S X X R L R L X T U V W X Y Z L R R R L X X Varianty: 1. Každé 2. Rozdelenie skupiny: Skupina 1, prvý a tretí riadok, Skupina 2 druhý a štvrtý riadok 3. V kánone 4. Štart na Z. 3.1.3 Tanec Je vždy zábavný, podporuje komunikáciu a rozosmieva účastníkov! To uvoľňuje, motivuje a aktivuje ! 1. Existujú špeciálne disky CD s cvičebnými tancami pre skupinu, 12 skupinových tancov, pracovná skupina pre skupinové poradenstvo, www.agbshop.at 2. Tanečná hudba Twist, Charleston, Mambo, Salsa. Nakúpte špeciálnu tanečnú hudbu s dobrým rytmom a nechajte svojich účastníkov preukázať svoje schopnosti alebo experimentujte 3. Individuálne choreografie Príklad: Lollipopp (The Chordettes) 2,08 min., Veľmi dobrá, aj v počiatočných situáciách, môže byť zostavená vo dvojiciach - opačné opatrenie 1 -4 v suchom tréningu: pravá ruka tlieska na pravú ruku, obe ruky tlieskajú v strede, ľavá ruka tlieska na ľavú ruku, obe ruky stredne tlieska obe ruky na stehnách, obe ruky tlieskajú k sebe vo výške hrudníka Zmena partnera 21
Každých 8 barov pri suchom tréningu Potom k hudbe (ponúknite polovičný bar a rýchle varianty) Medzi tým nechajte partnera znova zmeniť a podať si ruku 3.1.4 Lýtková pumpa Môže byť použitá rýchlo a efektívne na resuscitáciu celého tela po dlhom sedení. Umiernená hudba Postavte sa na šírku bokov Ruky sa hojdajú v prstoch Švihnite na prsty na nohách a späť 40 až 50-krát Pridajte variácie pohybov paží Potom natiahnite lýtka Obr. 8 Hýbte sa na prstoch 22
3.1.5 Aktivujte mysliace klobúky Masáž uší môže viesť z energetického otvoru. Rovnako ako na rukách a nohách, aj na ušiach sú reflexné body, ktoré sú spojené a aktivujú celé naše telo. Prebudí vás ako kofeín, bez vedľajších účinkov! Stimuluje sa dýchanie a tok energie, zvyšuje sa akustická vnímavosť a zlepšuje sa koncentrácia. Posaďte sa vzpriamene. Pohodlne sa oprite o chrbát. Ucho vezmite medzi palec a ukazovák, palec pred ucho, ukazovák za ucho. Celé ušnice niekoľkokrát premasírujte zdola nahor a dozadu, akoby ste chceli vyhladiť okraje. Masírujte, kým uši nie sú teplé a cítite sa pohodlne. Obr. 9 Masáž uší 3.1.6 Lisovacia sila Dôležitý tlakový bod, takzvaný bod na ochranu srdca, rýchlo prináša novú silu. Pevne stlačte palcom uprostred dlane druhej ruky. Zhlboka sa nadýchnite 3 krát. Opakujte druhou rukou obr. 10 Stlačte ochranný bod srdca 23
znamená, že po krátkej dobe už nesedíme rovno, ale držíme pokrčené chrbty. Napnuté ramená, šijové a chrbtové svaly, uvoľnite zadržovacie svaly na chrbte. To sťažuje krvný obeh a tým aj odstraňovanie odpadových látok. Dôsledky: časté bolesti s napätím v oblasti krku a ramien, ako aj bolesti hlavy. Pravidelné naťahovacie cvičenia uvoľňujú myseľ, znižujú svalové napätie, rozvíjajú vedomie tela, stimulujú cirkuláciu a robia dobre! Pozor: Cviky robte presne a len dovtedy, kým sa nevyskytnú žiadne príznaky (napr. Závrat)! 3.2.1 Správne sedenie Obr. 12 Sedenie naklonené Obr. 13 Sedenie na sedacej tuberosite 3.2.2 Zdvihnutie ramien Posaďte sa vzpriamene, ruky ležte voľne na stehnách. Nadýchnite sa a pomaly ťahajte ramená čo najvyššie k ušiam. Pri výdychu rovnako pomaly ťahajte plecia smerom k podlahe. Opakujte 5-krát 25
Obr. 14 Zdvihnutie ramien Obr. 15 Zdvihnutie ramien Bočný pohľad Tip: Položte kartu a označte ju: Výdych Nechajte ramená spadnúť ako vizuálna kotva 3.2.3 Rohy v sede V sede alebo v stoji obe ramená vráťte súčasne 10-krát dozadu Obr. 16 Ramená Rolovať dozadu Obr. 17 Rolovať ramená Bočný pohľad Variácia: Ruky položte na plecia, lakte smerujú do strán. Teraz lakte nakreslite malé kruhy, 10-krát dozadu. Pretočením dozadu sa otvorí hrudník a vyrovná sa držanie tela. 3.2.4 Obdivovanie perlového náhrdelníka V stoji alebo v sede otočte hlavu čo najviac na jednu stranu a pozerajte sa na svoje rameno. Predstavte si, že máte na sebe perlový náhrdelník a každá perla je viditeľná jednotlivo 26
Hlava sa posúva v polkruhu na druhé rameno a znova dozadu Opakujte 2 až 3 krát Obr. 18 Otočte hlavu k ľavému ramenu Obr. 19 Otočte hlavu k pravému ramenu 3.2.5 Natiahnutie krku I Posaďte sa vzpriamene, padnite na plecia Položte si stehná, bradu vyrolujte nahor ku krku, hlavu nechajte s každým výdychom klesať ďalej. Po 20 - 30 sekundách sa pomaly znova narovnajte. Obr. 20 Bradu vyrolujte hore ku krku 3.2.6 Natiahnutie krku II Posaďte sa vzpriamene, ramená stiahnite nadol a dozadu, ruky voľne visia Vedľa tela nakloňte pravé ucho k pravému ramenu, natiahnite pravú ruku cez hlavu k ľavému uchu a hlavu pomaly položte pokojnou rukou do strany. Pre zväčšenie rozťahovania ťahajte ľavou rukou smerom k podlahe (iba pokiaľ je cvičenie bezbolestné). vydržte asi 30 sekúnd Držte chrbát vystretý! Žiadne pohyby do strán! Dýchať! 27
Obr. 21 Pravé ucho k pravému ramenu Obr. 22 Pravá ruka k ľavému uchu 3.2.7 Natiahnutie lopatiek Prekrížte si ruky pred telom a položte si ruky na vonkajšiu stranu lopatiek, pokiaľ je to možné. Zatlačte si bradu o kúsok ďalej Predkloňte sa, zhrbte sa dozadu Výdych pohybu vpred Vydržte v polohe 8 sekúnd, potom si sadnite, uvoľnite ruky Opakujte, potom meňte ruky a opakujte dvakrát Obr. 23 Natiahnutie lopatiek Obr. 24 Natiahnutie lopatiek Bočný pohľad 3.2.8 Natiahnutie hrudníka Sedenie na prednom okraji stoličky S vystretým chrbtom natiahnite ruky dozadu a dole so založenými rukami tak, aby dlane smerovali nahor. Predstavte si, že sa paže predlžujú dozadu a dole a hrudná kosť sa tiahne dopredu a hore. Fixujte bod pred zorným poľom. Držte 10 sekúnd
Obr. 25 Ruky vzadu dole, hrudná kosť vpredu 3.2.9 Natiahnutie hrudných svalov Sedenie vzpriamene na prednom okraji stoličky Ruka pravého predĺženého ramena je zovretá v zadnej časti ľavého horného okraja kresla. Hornú časť tela otočte mierne na opačnú stranu. Dýchajte! Vydržte asi 10 sekúnd, potom vymeňte stranu Obr. 26 Pravá ruka dozadu Horná časť tela na opačnú stranu 3.2.10 Natiahnutie chrbtových svalov Postavte sa za stoličku, nohy sú rozkročené, na šírku bokov, hornú časť tela posuňte dopredu. Obidve ruky sú podopreté o operadlo, paže sú natiahnuté. Hlava je medzi rukami (uši na bicepse) a pozerá sa na podlahu ako predĺženie chrbtice. Hornú časť tela a ruky cez zadnú časť tlačte rovno! Žiadne balansovanie! Podpätky na zemi! Dýchať! 29
Obr. 27 Chrbát zostáva rovný! News Každý, kto trénuje sval, tiež zaostrí mozog. PET (Position Emission Tomography), zariadenie, ktoré identifikuje oblasti mozgu, ktoré sa aktivujú pri určitých psychických procesoch, dokázalo, že keď je na bicyklovom ergometri zaregistrovaných 25 wattov energie je zaznamenaný zvýšený prietok krvi o 15 percent. 3.2.11 Natiahnutie gluteusu Posaďte sa vzpriamene do stredu stoličky. Zadný vzpriamený členok na ľavom kolene. Hornú časť tela (pupok) ťahajte dopredu. Žiadny dutý chrbát Obr. 28 Stlačte koleno nadol Obr. 29 Vytiahnite pupok dopredu 30
3.2.12 Natiahnutie lýtkových svalov Sedenie na prednom okraji stoličky Predĺženie kolien Uchopenie špičiek prstov ohnutím bokov Predná časť stehien by nemala byť napnutá Držte 20 sekúnd Traste nohami, striedavo pokrčte kolená, opakujte 5-krát Obr. 30 Ohýbajte boky Uchopte špičky prstov 3.2. 13 Natiahnutie stehien Postavte sa za kreslo, opierajte sa rukami o operadlo. Malý výpad panvy zostáva vzpriamený. Ohýbanie mierne dozadu noha zostáva rovná Obr. 31 Malý výpad mierne ohýbanie kolien. Ambulatorium Am Stadtpark, Graz 31
Kofeín ako luxusné jedlo, to áno. Ale keď organizmus trpí príliš veľkým stresom, pick-up útočí na žalúdok, nervy a nadobličky, presne na tie oblasti, ktoré by sa v kríze mali zvlášť ušetriť. V takom prípade by ste sa preto mali uchýliť k šetrným alternatívam, ako je zelený čaj (nechajte ho lúhovať 3 - 4 minúty), biely čaj alebo optimálne doplnky výživy (napr. Peeroton). Žiadny stres pri jedle! Správne JEDLO je mimoriadne dôležité pre optimálnu dostupnosť živín. Novinky Fíni pijú viac kávy Fíni konzumujú okolo 11 kilogramov zelenej kávy na obyvateľa ročne, Nemci 6,6 kilogramu, Taliani a Francúzi 5,5 kilogramu. Počet šálok na kávu koreluje s počtom hodín slnečného svitu ! Káva zvyšuje náladu a pomáha kompenzovať nedostatok slnečného žiarenia na severe. Technická podpora: Mag. (FH) Doris Hiller, diabetológ na voľnej nohe, zameranie spoločnosti: výživové riešenia Univ. Doz. Sandra Wallner, odborníčka na výživu na Lekárskej univerzite v Grazi, výskumná klinika pre výživu a preventívnu medicínu, lektorka pre patofyziológiu na Lekárskej univerzite v Grazi 35
Obr. 32 Chytré stravovanie Cesta do super mozgu str. 94 36. Obr
Obrázok 33 Chytré stravovanie Cesta do super mozgu str. 95 37. Obr