Yoga W; re čo f; r ja; Senior radca
Šport má relaxačný účinok a snaží sa uviesť do súladu telo, myseľ a dušu.
Jóga: Cesta k väčšiemu zdraviu, radosti zo života a uvedomeniu si
Nápad
Slovo jóga pochádza z indického sanskrtu a znamená niečo ako „spojiť sa“. To už rieši jeden z cieľov 5000 rokov starej filozofie pohybu na Ďalekom východe: konkrétne uviesť do súladu telo, myseľ a dušu - cesta k väčšiemu zdraviu, radosti zo života a uvedomeniu si. Cvičenia bežné na západe sa nevracajú k pôvodne čisto meditatívnemu prístupu jogy (často v lotosovej polohe), ale vychádzajú z viac orientovanej na telo Hatha jogy, ktorá kombinuje telesné, dýchacie a relaxačné cvičenia.
Typické cvičenie
Stojíte rovno, nohy vedľa seba. Ruky smerujú dopredu. Napnite dolné brušné svaly a stlačte lopatky k sebe. Zatvorte oči a zamerajte sa na chodidlá. Teraz sa nadýchnite a vytiahnite si koleno nahor. Vytiahnite chrbticu k hornej časti hlavy. Vydržte v polohe päť dychov.
Zo základnej polohy urobte pravou nohou krok späť. Prsty vytočte mierne smerom von. Päta zadnej nohy musí byť v jednej línii s pätou prednej nohy. Panva a boky smerujú dopredu.
Zhlboka sa nadýchnite a vykývnite obe ruky hore, natiahnutím až po končeky prstov. Ramená sťahujte súčasne nadol. Výdych. Ohnite ľavé koleno, aby ste dosiahli hlboký výpad. Vydržte v polohe päť dychov.
Tak to funguje
Jóga povzbudzuje a aktivuje samoliečebné sily: Jogíni to dosiahnu koncentráciou, vedomým dýchaním a zodpovedajúcim spôsobom koordinujú svoje pohyby. Cvičenia navyše podporujú flexibilitu a koordinačné schopnosti a vytvárajú nové povedomie o tele. Opravia sa chyby v držaní tela a vyrieši sa chronické svalové napätie.
Kde sa to dá zohnať?
Kurzy ponúkajú špeciálne školy jogy, ale teraz aj fitnes štúdia a centrá pre vzdelávanie dospelých. Ak sa tak rozhodnete, dávajte pozor na dobre vyškolených učiteľov, ktorí vám pomôžu pri náprave. Požiadajte o lekciu bezplatného vyskúšania. Možno je tu ten pravý pre vás medzi mnohými variáciami jogy, ako je sila, Shivananda alebo Ashtanga jóga?
Tak sa to robí
Ak sa bojíte umeleckých deformácií, buďte si istí: Cvičenie pre začiatočníkov je vhodné aj pre menej pohyblivých ľudí. Ásany sú napríklad fyzické cvičenia, pri ktorých sú na chvíľu držané určité polohy. Môže to byť ležanie, sedenie alebo státie. Jeho jemné držanie posilňuje svaly a robí vás pružnými. To je kombinované s jednoduchými dychovými cvičeniami (pránájáma), ktoré podporujú prirodzene plynúce dýchanie a uvoľňujú blokády. Nakoniec hlboká relaxácia praktizovaná v polohe na chrbte uvoľňuje telo a myseľ na dlhú dobu.
Pre koho?
Každému, kto reaguje na stres bolesťou krku alebo chrbta, sa odporúča použiť najstarší protistresový program. Pretože joga je jednou z namáhavých, ale pre telo priateľských foriem pohybu, cvičenia sa odporúčajú rovnako pre malých aj veľkých. Ak trpíte chronickým ochorením, ako sú problémy s kĺbmi alebo vysoký krvný tlak, vopred si so svojím lekárom ujasnite, ktoré cviky jogy pre vás nie sú vhodné.