Yoga Warriors - Pre väčšiu stabilitu - Séria jogy č.

Súčasťou každej hodiny jogy a základom mnohých pohybových cvičení vo funkčnom tréningu. Bojovník jogy sa cvičí často. A pomýlil som sa aspoň tak často. Ukážeme vám najčastejšie chyby a spôsob, ako to robiť správne.

Čo je to bojovník za jogu?

Bojovník v sanskrte Virabhadrasana je vajcenamáhavá stojaca postava jogy, ktorý rovnako posilňuje a mobilizuje, uzemňuje a pohybuje sa. Existuje 3 varianty bojovníka. Všetko je náročné fyzicky aj psychicky. Nájdenie stabilnej pozície vo vlakoch bojovníka Sila, koordinácia a flexibilita. Bojovník jogy, ktorý je fyzicky dosť nepohodlný, bojuje aj psychicky Koncentrácia, sila a vytrvalosť. Táto asana vás naučí znášať výkyvy mysle, nenechať vás trápiť 1000 myšlienok v hlave a nájsť pokoj.

Warrior 1 je neoddeliteľnou súčasťou pozdravu slnka Asthanga B. Warrior 2 sa objavuje aj na väčšine hodín jogy. Warrior 3 cvičíte viac v pokročilých triedach. Ale aj bojovníci 1 a 2 sú všetko, len nie ľahké, ak ich robíte správne. Najmä pri pozdravoch na slnku, keď ide všetko trochu rýchlejšie, niektorí jogíni si radi prechádzajú cestu bojovníkom. Je to tiež lákavé - koniec koncov, Virabhadrasana je často nepríjemná.

Ale: to nepomáha. A existuje riziko zranenia. Takže vezmite Je čas sa bojovníka správne naučiť. Rovnako ako v športe, aj tu platí: každé telo je iné. Perfektný bojovník nefunguje kvôli nedostatku sily alebo mobility? Žiaden problém. Variujte ásany, aby ste našli variant, ktorý vám vyhovuje. Najlepšie je požiadať svojho učiteľa jogy, aby vám dal tipy.

Yoga warrior - efekt

Všetci traja sú bojovníci Cvičenie celého tela. Hlavnú prácu vykonávajú nohy, nohy, zadok a jadro, ale ruky sú tiež aktívne až po končeky prstov. Bojovník trénuje silu, koordináciu a pohyblivosť, ako aj vašu schopnosť sústrediť sa. Ramená a krk sú uvoľnené. Všetci traja bojovníci aktivovať metabolizmus a vytvárať teplo. Napriek tomu má každý variant Yoga Warrior svoje vlastné zameranie.

Bojovník 1

uvoľňuje ramenné a krčné svaly.
naťahuje svaly hrudníka.
mobilizuje hrudnú chrbticu.
posilňuje ruky, plecia a jadro.
mobilizuje a naťahuje boky.

Bojovník 2

posilňuje ruky a ramená.
otvára plecia, hrudník a pľúca.
trénuje základné svaly.
naťahuje boky a stehná.
posilňuje nohy, členky a chodidlá.

Bojovník 3

trénuje chodidlá, nohy a jadro.
posilňuje ruky a ramená.
zlepšuje intramuskulárnu koordináciu a rovnováhu.

Naozaj chcete mať úžitok z praxe jogy? Samotné cvičenie ásan a meditácia potom nestačia. Počítajú sa aj vaše zvyky mimo matrace. Napríklad to, čo jete. Kľúč k lepšiemu životu: Čisté jedlá. S hodnotnými prísadami. A to bez pridania cukru alebo iných vecí, ktoré iba mátajú telo. Objavte viac inšpirácií pre vašu fitness kuchyňu.

Bojovníci jogy - tak to funguje

Cvičíte jogového bojovníka nielen svojím telom. Najdôležitejšie sú tie Synergia dychu, mysle a tela a hrať sa s prístupom. Bojovník je namáhavá ásana. To k tomu vedie s napätím a myšlienkou „Chcem to urobiť. "Ísť hore. Väčšinou sa stane pravý opak: kŕče budete mať psychicky aj fyzicky, vaše držanie tela bude nestabilné, ešte namáhavejšie a nebude to fungovať.

To nie je cieľ. Základom každého cvičenia jogy je dobrý a stabilný základ. Iba ak ste stabilný a dáte si čas zvyknúť si na novú pozíciu, môžete ísť postupne hlbšie a nakoniec celú pozíciu precvičiť.

Rovnako ako v iných športoch, aj tu platí toto: Vaše telo sa líši od tela vášho suseda na podložke. To, čo funguje pre neho, nemusí vyzerať rovnako pre vás.
Kľúčom k úspechu a pocitu ásany je dych. Hovorí vám, ako ďaleko môžete zájsť. Už nemôžete správne dýchať? Potom sa uvoľnite a uvoľnite sa. Čím lepšie ste prepojení s dýchaním, tým viac cítite postavu bojovníka jogy a tým viac stability nájdete.

Pre porovnanie: Eiffelova veža, stromy a trávy sa hojdajú vetrom a sú stále stabilné. Keby boli strnulé a tuhé, jednoducho by odtrhli a zomreli. Dajte si tento obrázok do hlavy, keď budete nabudúce napätí. A potom zostaňte dynamickí.

Yoga Warrior 1 - Ako na to správne

Na fotografii môžete vidieť učiteľku jogy Jenny, ako sa v nej bojuje 1 Ideálny prípad vyzerá. Dôležité tu: bedro smeruje dopredu a zadná noha je vytočená o 45 stupňov. V závislosti od pohyblivosti bedrového kĺbu, ale aj z anatomických dôvodov, nemusí táto kombinácia pre vás fungovať.

Ak spozorujete, že sa vaše boky otvárajú do strany alebo sa krútite, položte si zadnú nohu rovnobežne s podložkou, nechajte na podlahe iba guľôčku nohy a pätu zatlačte dozadu.

Kontrolný zoznam pre bojovníka s jogou 1

Zadná noha smeruje von pod 45 stupňovým uhlom.
Vonkajší okraj zadnej nohy je uzemnený a noha je úplne roztiahnutá.
Boky smerujú rovno.
Predné koleno je ohnuté o 90 stupňov a pri pohľade zboku a zhora je v jednej línii s členkom
Ruky sú natiahnuté priamo hore.
Plecia sú od uší.
Hrudník mierne tlačí dopredu.
Pohľad ide na palec.
Brucho je mierne napnuté, kríže zostávajú dlhé.

Yoga Warriors 1 - Najčastejšie chyby

Chyba:	Zadná noha nie je rovná.
Ako sa tomu vyhnúť:	Aktívne zatlačte vonkajší okraj zadnej nohy do zeme a aktivujte vnútorné stehno. Cvičíte variant s rovnou nohou a pätou vo vzduchu? Potom pätu silnejšie zatlačte dozadu.
Tip:	Správne predĺženie nohy je potrebné si zvyknúť. Zakaždým skontrolujte, či ste naozaj narovnali nohu. V určitom okamihu to urobíte sami.

Chyba:	Silný dutý chrbát.
Ako sa tomu vyhnúť:	Napnite brucho a brušný gombík mierne potiahnite k chrbtici. To spôsobí, že sa panva nakloní dopredu. Aktivujte svaly panvového dna.
Tip:	Jednu ruku položte na kríže a jednu ruku na panvu. Cítite, ako brušné napätie a sklon panvy ovplyvňujú kríže.

Chyba:	Predné koleno nie je ohnuté.
Ako sa tomu vyhnúť:	Ohnite koleno, kým nebude tesne nad členkom.
Tip:	Uistite sa, že zadná noha zostáva rovná.

Chyba:	Predné koleno sa zrúti dovnútra.
Ako sa tomu vyhnúť:	Stehno vedome vytočte smerom von. Na kontrolu tejto rotácie používajte únosce a svaly gluteusu.
Tip:	Mali by ste byť schopní ľahko vidieť svoj palec na nohe za kolenom.

Stále sa cítite príliš nehybne, však? S našim 10 jednoduchých cvikov na pohyblivosť, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života kdekoľvek, pripravíte svoje kĺby perfektne na cvičenie jogy.

Yoga Warrior 2 - Takto to robíte správne

Yoga warrior 2 sa potiahne malá zmena v nadácii sa rýchlo posunie nahor. Urobte si čas na zdokonalenie jogovej postavy bojovníka zospodu a opakovane kontrolujte, či sa vkrádajú žiadne chyby komfortu. Ak je postup vykonaný správne, je Warrior 2 vyčerpávajúci. Musí to byť.

Kontrolný zoznam pre bojovníka jogy 2

Zadná noha smeruje von v 90-stupňovom uhle.
Vonkajší okraj zadnej nohy je uzemnený a noha je úplne roztiahnutá.
Boky smerujú rovno do strany.
Predné koleno je ohnuté o 90 stupňov a pri pohľade zboku a zhora je v jednej línii s členkom.
Horná časť tela je centrálne nad bokmi a pozerá sa nabok.
Brušný gombík sa ťahá smerom k chrbtici, kríže sú dlhé, panvové dno je aktívne.
Ramená sú uvoľnené.
Paže sú natiahnuté v rovnakej výške.
Pohľad prechádza cez prostredník prednej ruky.

Yoga Warriors 2 - Najčastejšie chyby

Chyba:	Predné koleno nie je ohnuté.
Ako sa tomu vyhnúť:	Ohnite koleno, kým nebude tesne nad členkom.
Tip:	Uistite sa, že zadná noha zostáva rovná.

Chyba:	Predné koleno sa zrúti dovnútra.
Ako sa tomu vyhnúť:	Stehom vedome otáčajte smerom von. Na kontrolu tejto rotácie používajte únosce a svaly gluteusu.
Tip:	Mali by ste byť schopní ľahko vidieť svoj palec na nohe za kolenom.

Chyba:	Silný dutý chrbát.
Ako sa tomu vyhnúť:	Napnite brucho a brušný gombík mierne potiahnite k chrbtici. To spôsobí, že sa panva nakloní dopredu. Aktivujte svaly panvového dna.
Tip:	Jednu ruku položte na kríže a jednu ruku na panvu. Cítite, ako brušné napätie a sklon panvy ovplyvňujú kríže.

Chyba:	Zadná ruka padá dole.
Natiahnite obe ruky rovnako.
Tip:	Často zabudnete na to, čo nevidíte. Snažte sa pri cvičení jogových ásan sústrediť a sústrediť sa na celé telo.

Chyba:	Ramená sú napäté.
Ako sa tomu vyhnúť:	Nechajte obe ramená voľne klesnúť dole do chrbta.
Tip:	Vo Warrior 2 otočte dlane dozadu o 180 ° smerom k stropu. Cíťte, čo to robí s vašimi ramenami. Bez pohybu ramien otočte dlane späť dole.

Yoga Warriors 3 - Pre pokročilých

Warrior 3 je náročná asana, ktorá vyžaduje veľa rozvahy a rozvahy. Najlepšie je nechať sa opraviť hneď na začiatku. Najmä na začiatku je často ťažké vycítiť, či je všetko tak, ako má byť. S trochou cviku získate rýchlo dobrý pocit.