Ern; tipy na prevod meny f; r implementácia EDEKA
„V novom roku sa stravujem zdravo.“ Mnoho novoročných predsavzatí je podobných alebo podobných, ale neuvedomujeme si ich. S našimi tipmi bude pre vás jednoduchšie zmeniť stravu.
12 tipov na zmenu stravovania
Či už chudnete pomocou diéty, robíte niečo dobré pre svoje telo alebo sa chcete vedome vyhnúť niektorým potravinám: zmena stravovania vždy znie ľahšie, ako je. Jesť viac zeleniny a menej sacharidov vo forme chleba a cestovín je spočiatku jednoduché riešenie, ale ako to často býva, musíte prekonať svoje slabšie ja a prekonať staré zvyky. Nasledujúce tipy vám pomôžu, ako to urobiť a zmena stravovania je skutočne prospešná pre vaše zdravie.
1. Čistiaca kúra môže byť užitočná ako počiatočná iskra pri zmene stravy. Ste si veľmi dobre vedomí svojho príjmu potravy a vidíte, kde je čo zlepšovať.
2. Najskôr si vytvorte výživový plán, ktorý načrtne najdôležitejšie ciele a zásady - ako je príjem čo najmenej kalórií, málo sacharidov alebo vysoká hladina vlákniny.
3. Plán potom rozdelíte na konkrétne recepty, pre ktorých zložky vytvoríte nákupný zoznam. To pomáha v supermarkete predchádzať nákupom potešenia
4. Zaistite, aby boli ciele reálne dosiahnuteľné. Pravidiel ako „už žiadne sladkosti“ sa ťažko drží. Doprajte si malé množstvá alebo zvoľte zdravšie alternatívy, napríklad ovocie namiesto čokolády.
5. Dôsledne vylučujte zo svojho okolia potraviny, ktoré už nechcete jesť. Čo tam nie je, to sa nedá spotrebovať.
6. Postupne nahraďte staré zvyky novými. Ak si večer pred televízorom vždy pochutíte na občerstvení, nahraďte čipy zeleninovými tyčinkami.
7. Ak máte chuť, môže vám pomôcť venovať päť minút niečomu inému ako jedlu. Potom Jieper zmizol.
8. Nájdite šport, ktorý vás skutočne baví, a pravidelne cvičte. Šport je ideálnym spoločníkom pre zmenu stravovania zameranú na zlepšenie zdravia. Cvičenie tiež odbúrava stres, ktorý vedie k nevyberavému stravovaniu.
9. Denne vypite najmenej 2,5 litra vody alebo nesladeného čaju. To vyplní žalúdok a aktivuje metabolizmus.
10. Ak vám zmena stravovania v bežnom živote nevyjde, neustále si pripomínajte svoje ciele. Malé poznámky na kuchynských zásuvkách a na chladničke vám to doslova ukážu.
11. Jedzte vedome a pokojne. Televízia, smartphone a čítanie rušia a sťažujú pocit sýtosti.
12. Menej je viac: To platí pre prísady, ako aj pre časový rozpočet na varenie. Vyberte si jednoduché recepty a skôr si pripravte svoje obľúbené jedlá, než aby ste neustále skúšali nové, prepracované jedlá. Existuje veľké riziko, že sa zaboríte a hodíte celý plán výživy cez palubu.