Yogalates - o čo ide, dynamické hodiny pilates pre chudnutie a

Obsah článku

V poslednej dobe sa pilates a jóga považujú za najobľúbenejšie typy športových tréningov. Špecialisti sa rozhodli ísť ďalej a spojiť ich do jediného tréningu, ktorý sa volá jogurt. Ak vám záleží na tele, mali by ste vedieť o podstate tejto novej techniky, jej základných princípoch a základných cvičebných zostavách.

Čo je to jogurt

Čo sa za týmto skrytým, pre mnohých neobvyklým slovom, skrýva? Yogalates je kombináciou vysoko efektívnych dynamických cvičení. Sú prevzaté z jogy a cvičení Pilates. Aby ste pochopili podstatu jogurtov, musíte stručne charakterizovať techniky, z ktorých pochádzajú. Pilates je tréningový systém založený na princípoch relaxácie, koordinácie, koncentrácie, vytrvalosti, vyrovnania, plynulého výkonu, centrovania, dýchania. Obsahuje cviky na flexibilitu, vylepšené držanie tela, zvýšenú imunitu.

Jóga je doktrína, ktorej podstatou je dosiahnutie harmónie medzi telom a dušou prostredníctvom systému špeciálnych techník. Prax predstavuje 8 etáp:

Groapa (správanie);
Niyama (životný štýl);
Pránájáma (regulácia energie);
Asana (príspevky);
Pratyahara (kontrola pocitu);
Dharana (koncentrácia);
Dhyana (meditácia);
Samádhi (vrchol životného potenciálu človeka).

Jogurty (jogurty) vám umožňujú nájsť nielen dokonalý fyzický tvar, ale aj vnútornú harmóniu. Dynamické cvičenia sú zamerané na rozvoj pružnosti a posilnenie svalov stehna, zadku, brucha, chrbta, krku. Vykonávajú sa v stoji, v sede, v ľahu, sú tu otočky, sklony, ale bez ďalšej námahy. Počas tréningu je potrebné kontrolovať každý nádych a výdych, mať dobrú náladu. Meradlá majú niekoľko výhod:

Vhodné pre mužov a ženy akejkoľvek váhovej a vekovej kategórie.
Pomáha schudnúť, zoštíhliť pás.
Triedy nie sú zakázané po poraneniach pohybového aparátu, narodení.
Pomáha bojovať proti stresu.
Pomáha zlepšovať pohyblivosť kĺbov a stavcov, robí telo pružným.

Jogín na chudnutie

Na prvý pohľad sa môže zdať, že cvičebný systém je príliš mäkký na to, aby schudol. V skutočnosti sú odstredené jogurty účinné, pretože prispievajú k zvýšenému výdaju energie, vďaka čomu tuk intenzívne spaľuje. Výhody tohto postupu pre tých, ktorí chcú schudnúť:

Pomáha posilňovať svaly chrbta, paží, nôh a formovať bezchybný postoj.
Zlepšuje krvný obeh.
Posilňuje brušné svaly, vďaka čomu je plochý.
Pomáha zvyšovať vytrvalosť, trénuje dýchací systém.
Spaľujte kalórie.
Môžete si zvoliť dynamické cviky zamerané na nápravu problémových partií tela.

Jóga s Alenou Mordovinou

Známy inštruktor bezpečných druhov fitnes už mnoho rokov vyrába videokurzy. Yogalate with Alena Mordovina - séria videí, po ktorých môžu ženy samostatne cvičiť doma. Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, mali by ste byť prijatí do zamestnania najmenej trikrát alebo štyrikrát týždenne. Ak cvičíte iné typy portov, môžete ich skombinovať s jogurtmi, čím sa zníži frekvencia školení.

Program trénera je zameraný na formovanie hlbokých svalov, otváranie panvových kĺbov a rozvoj pružnosti a plastickosti. Autor metódy zdôrazňuje správne dýchanie, rovnomerné rozloženie záťaže. Cvičenie je vhodné aj pre ľudí, ktorí nemajú základný fyzický tvar. Pomôžu zmierniť stres z chrbta, čo platí najmä pre ľudí, ktorí uprednostňujú životný štýl...

Jóga s Louise Solomonovou

Táto žena je austrálska inštruktorka fitnes, ktorú mnohí považujú za zakladateľku tejto praxe. Yogala s Louise Solomonovou - sada video cvičení určených na zvýšenie vytrvalosti a vývoj plastov. Hlavná vec, ktorú kurz učí, je zamerať sa na každý prvok a robiť všetko pomaly. Základné cvičenia sú ľahko zapamätateľné a autor metodiky odporúča zostaviť individuálny tréningový plán. Prvky vhodné pre všetky svalové skupiny.

Yogalaţi s Firsovou Katarínou

Ďalšia sada cvičení vo video formáte. Jogurty s Firsova Ekaterina vyhovejú aj tým ľuďom, ktorí o tejto technike nemajú najmenšie tušenie. Hodiny sú vynikajúce pre samoštúdium doma. Nezabudnite pozorne počúvať inštruktora a postupujte podľa jeho odporúčaní, najmä tých, ktoré sa týkajú dýchania. Jogurt je vhodný na chudnutie.