Z 83 kg na 60 kg (pokles)
Moja známa má problém, má 12 asi 1,55 výšky a váhu 83 kg a chce rýchlo schudnúť, miluje tiež punkové oblečenie, len všetko je jej príliš malé, ale nie všetko, v každom prípade by chcela mať 60. Kg zostúpi a skutočne rýchlo vie, že to nefunguje cez noc, ale ako môže veľmi rýchlo schudnúť alebo. čo je najrýchlejšia metóda: D
5 odpovedí
Nemali by ste rýchlo chudnúť, pretože rýchlo opäť priberiete.
Najmä v tomto veku to môže byť veľmi nebezpečné, mali by ste schudnúť pomocou lekára, ktorý bude všetko sledovať a priblíži vám zdravú zmenu stravovania.
Rýchle chudnutie vôbec nepomáha, pretože opäť rýchlo priberáte, potom volá jojo efekt. Zdravá strata sa pohybuje medzi 0,5 kg a 1 kg týždenne.
Je vhodné chudnúť dlhodobo, takže pomaly namiesto príliš rýchlo, pretože inak sa vám to vráti veľmi rýchlo a ešte viac. Ak jete príliš málo, vaše telo ide späť a môžete trpieť poškodením zdravia vrátane porúch stravovania.
Často existujú problémové oblasti, ktoré sú geneticky dané, takže tam nemôžete schudnúť. Schudnúť môžete iba správnou stravou a podporným cvičením. Telo si však vyberie, kde najskôr schudnúť, a problémové partie sa často iba skončia, preto je potrebná trpezlivosť.
Šport vám pomáha chudnúť, najlepšie niečo, čo vás baví. Dobré sú vytrvalostné športy, ako je inline korčuľovanie, plávanie, jogging, chôdza atď. Jogging, pravidelnosť je dôležitá, aby ste videli úspech.
mala by sa len zdravo stravovať a cvičiť. Výkrmové jedlá ako: biela múka, koláče, rýchle občerstvenie, tučné klobásy atď. len s tým opatrne narábaj. Zdravé tuky, celozrnné a mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, zelenina, ovocie atď. Sú dôležité, rovnako ako veľa nesladených nápojov a zdravých tukov, aby vaše telo pri raste dostávalo všetky potrebné živiny.
Ak urobíte zdravú zmenu stravovania, môžete jesť, čo len chcete, aby vás nehladoval a nemuseli ste si nič odopierať, len sa naučte s tým rozumne narábať.
Je dôležité, aby ste mali svoj bazálny metabolizmus a nekonzumovali ho príliš málo, inak by vaše telo išlo na vedľajšiu koľaj a už by ste nemali chudnúť.
Je veľmi dôležité, aby sa rodičia integrovali, aby nevznikali poruchy stravovania a príznaky nedostatku.
Nejedzte príliš málo, pretože potom neschudnete;)
5 jedál denne, spolu 1 600 kcal
Bielkoviny ku každému jedlu (nízkotučný jogurt, nízkotučný tvaroh a samozrejme kuracie mäso alebo ryby každý deň)
Nie príliš málo studených hydrátov, inak sa dostaví jojo efekt. Ale určite si vyberte zdravé. Prostriedky: Celozrnné výrobky sú najlepšie BEZ pšeničnej múky . Nechytajte iba celozrnnú odrodu, ale skôr ražnú a špaldovú odrodu.
Nie úplne bez tuku (telo musí tiež schudnúť), ale postačujú aj kapsuly omega-3 (kapsule z lososového oleja) za 5 eur za balenie. Nie veľa kcal;), ale musí to naozaj byť
Je dôležité: ak je to možné, žiaden cukor! Sacharidy nie sú vytvorené rovnako.
Ovocie a zelenina, samozrejme, tiež dostatok
Posledné jedlo etapy (2-3 hodiny pred spánkom) bez KH
Čo sa týka športu: zmiešajte silu a kardio! Svaly musia byť nafúknuté, pretože rýchlejšie spaľujú tuky. Aj cez deň. Tiež formujú postavu.
A áno . každé 3 alebo 4 týždne vložte motivačný deň, kedy zjete naozaj všetko, čo vám chutí, bez toho, aby ste sa napchávali. Cieľom na východe je vážiť minimálne 1 lilo viac viac ráno ako ráno predtým. To stimuluje metabolizmus a pri zdravom stravovaní rýchlejšie chudnete. Po 3-4 dňoch je kilo + tiež vzdialené niekoľko stoviek gramov;)
Piť veľa vody
Celé to nie je rýchle, ale je to bezpečné . Pomocou tejto metódy môžete za 4 týždne schudnúť až 5 kíl.