Z dôvodu 2 týždňov dovolenky, KTORÁ potrebuje psychiku na zotavenie
Potom budem preč - sotva existuje niečo, čo by znelo krajšie. Stačí si oddýchnuť od každodenného života a nechať svoju myseľ blúdiť. Čo však presne potrebuje naša psychika, aby sa zotavila a unikla zo stresu z každodenného života? A ako si môžete so sebou vziať relax do každodenného života? Tu je 5 odpovedí z výskumov dovoleniek.
Blažená nečinnosť, uvoľnenie hláv, nechanie našej mysle visieť - to, čo nám chýba a po čom tak veľmi túžime, nie je v praxi bohužiaľ vždy také ľahké. Pretože kto si môže oddýchnuť stlačením gombíka? Dni dovolenky sú bohužiaľ zvyčajne očíslované. Čo robiť preto, aby ste si na dovolenke skutočne dobili energiu a potom si ju vzali so sebou do každodenného života?
Bohužiaľ, sme viac profesionáli v tom, ako sa vytrhnúť z pásu a fungovať v každodennom živote. A zdá sa, že sme pri tom všetkom spolu zabudli na výtvarné umenie lenivosti.
Ale sú tu aj dobré správy: môžeme urobiť niečo, čo nám pomôže konečne sa dostať dole. Vedci sa už rozsiahlo zaoberali otázkou, ako môže ľudská myseľ najlepšie odpočívať. Hľa, nemusí to nutne byť trojtýždňová dovolenka na juhu. Tu sú najdôležitejšie informácie o tom, čo vaša psychika potrebuje na zotavenie:
1. Odložte svoj smartphone. Stretnúť sa s priateľmi. Objať ju.
Vlastne ani nové, ani prekvapivé, ale stále stojí za to spomenúť znova a znova: Nielen virtuálni priatelia, lajky alebo zmienky v príspevkoch od iných ľudí nás robia šťastnými a stabilnými v živote, ale sú to skutoční, skutoční priatelia, ktorých naša psychika potrebuje. Stretnutia s nimi nás robia stabilnými a dodávajú nám silu. A dokonca nás vyzbrojujú proti hroziacemu stresu.
Dôležité tiež: fyzickosť, teda objatia alebo bozky ako pozdrav - nielen s partnerom, ale aj s blízkymi priateľmi. Robíš nám dobre. Ak teda máte chuť, jednoducho svoju priateľku objímte. Fyzická blízkosť milovaného človeka zaisťuje, že telo uvoľňuje takzvaný hormón prítulného oxytocínu. To znižuje krvný tlak a koncentráciu stresového hormónu kortizolu v krvi a môže dokonca zmierniť bolesť.
2. Cvičte - a užívajte si ten pocit
Radi makáme a nechávame sa viesť svojím slabším ja, ale nakoniec všetci vieme, aký dobrý šport a fyzická aktivita sú. Najmä preto, že dnes toľko sedíme a čumíme do obrazoviek a smartfónov.
A šport je nielen zdravý, ale aj dobre naladený - a môže dokonca vyvolať stav intoxikácie. Vedci sa nezhodujú v tom, prečo je to tak. Dlhý čas sa myslelo, že uvoľnenie endorfínov vytvára dobrú náladu, dnes sa predpokladá, že tieto látky pôsobia skôr ako tlmenie bolesti.
Za omamnými účinkami športu môžu byť pravdepodobne ďalšie látky prenášajúce informácie, ako napríklad takzvané endokanabinoidy. Môžu (podobne ako účinné látky konopnej rastliny) aktivovať kanabinoidné receptory v mozgu, vďaka čomu sa pri cvičení cítite vyslovene vysoko. Ak vás to nemotivuje?
3. Objavte silu prírody!
Výlety do mesta a turistické hotspoty majú počas sviatočného obdobia určite svoje odvolanie. Napriek tomu existujú dobré dôvody, aby ste počas sviatkov trávili čo najviac času v prírode. Švédsky psychológ Terry Hartig v experimente zistil, že prechádzka prírodou má oveľa viac relaxačného účinku na psychiku a telo ako prechádzka mestom. Dokonca sa dal znížiť krvný tlak.
Japonci to tiež uznali na vlastnej koži, a preto pravidelne cvičia „Shinrin-yoku“, čo znamená „kúpanie v lese“. Japonskí vedci dokonca našli náznaky, že prechádzka lesom má nielen stres a uvoľnenie, ale tiež stimuluje samoliečivé sily tela.
4. Je lepšie mať veľa krátkych výletov ako ročná dovolenka
Niekedy viac nemusí byť nevyhnutne viac: Štúdie pracovnej a organizačnej psychologičky Jessicy de Bloom ukazujú, že vrchol zotavenia sa dosiahne po týždňovej dovolenke. Z rekreačného hľadiska nemá zmysel tráviť každoročnú dovolenku na dlhom diaľkovom výlete, ale absolvovať niekoľko krátkych výletov.
Dlhodobý účinok je navyše u oboch rovnaký. Oživenie trvá iba asi týždeň, a to na dlhšej aj kratšej dovolenke.
5. Ako sa vyhnúť syndrómu po sviatkoch
Včera na pláži a dnes opäť strávený osem hodín pred monitorom v bezútešnej kancelárii: prvý pracovný deň po dovolenke môže byť depresívny. Táto nízka nálada má dokonca svoje vlastné meno. „Post-Holiday Syndrome“ alebo „Post-Vacation Blues“, v nemčine „Vacation Return Blues“ alebo „Post Vacation Depression“.
Existuje však liek, ktorý aspoň zmierňuje príznaky. Najdôležitejšie je samozrejme položiť si v podstate otázku, či ste v súčasnej práci spokojní alebo či by ste mali zmeniť zamestnanie. Potom - tak jednoduché, ako je to logické: naplánujte si svoju budúcu dovolenku, pretože očakávanie tiež zaisťuje radosť a dobrý pocit.
Ale to tiež pomáha:
- Rytmus spánku by sa nemal príliš líšiť od zaužívaných zvyklostí na dovolenke. Takto sa vnútorné hodiny nedostanú z kroku, čo by mohlo zahmliť náladu a poškodiť výkon.
- Mali by ste si dať čas na návrat do každodenného života. Inými slovami: Nevracajte sa ráno do práce po návrate, ale nechajte si ešte pár dní zvyknúť si doma.
- Tiež dobrý trik, ako sa cítiť lepšie: Prvý pracovný týždeň udržujte čo najkratší, začnite teda v stredu alebo vo štvrtok. To je motivujúcejšie ako vyhliadka na pracovný týždeň na plný úväzok.
- Ak stále chcete pre seba urobiť niečo dobré, mali by ste vždy dbať na to, aby ste si v každodennom živote oddýchli, aby sa úroveň stresu na prvom mieste opäť nezvyšovala. A rovnako pekné ako Neflix, chipsy a gauč sú: Namiesto toho, aby ste sa večer potopili späť sami doma, je cvičenie a večer s priateľmi ideálnym programom pre našu psychiku, ktorá sa trápi každý deň.
Výskum:
Lydia Klöckner, lekárska redaktorka na onmeda.de
Viac informácií o tejto téme nájdete tiež tu onmeda.de
Zbohom stres! Musíte poznať týchto 9 letiskových hackov
Prehliadač nemôže prehrať toto video.