Ako sa zbaviť nadúvania Noviny o zdraví
Nadúvanie je najčastejšie dôsledkom chaotickej stravy a nezdravých návykov. Jete príliš veľa, príliš tučne, príliš rýchlo, pijete príliš málo vody a máte sedavý životný štýl. Niekedy sú však potrebné dôkladné vyšetrenia, pretože nadúvanie môže skrývať aj vážnejšie ochorenia.
Ako sa vysporiadať s alergiami a infekciami dýchacích ciest v chladnom období?
Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií
Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu
Čo urobíme s imunitou začiatkom jesene?
Nafukovanie je bezpochyby nepríjemné a trápne. Neustále máte pocit ťažkosti v žalúdku, brucho je opuchnuté, bolestivé a ťažko zopnete zips nohavíc. Cítite, že ste vždy plní a niekedy sa objaví plynatosť. Zistite, že nadúvanie je väčšinou výsledkom vašej stravy a chaotického životného štýlu. Riešenie je teda vo vašich rukách!
Prečo dochádza k nadúvaniu?
Poznáte najčastejšie príčiny nadúvania? Môže sa to zdať neskutočné, ale prehĺtame vzduch. Takmer polovicu množstva plynov v čreve predstavuje vzduch, ktorý prehltneme, keď fajčíme, popíjame slamu, keď žujeme žuvačku alebo konzumujeme sýtené nápoje. Niektorí ľudia dokonca v strese prehltnú viac vzduchu. Naučte sa dýchať kontrolovane, pokojne a čo najviac sa vzdajte nezdravých návykov!
Prejedanie sa je tiež zodpovedné za výskyt nadúvania. Máme tendenciu jesť väčšie porcie, ako potrebujeme, tráviaci systém je ťažký, nedokáže si efektívne poradiť s veľkým množstvom potravy a dochádza k nadúvaniu.
Za pocit popoludňajšieho prejedania sa a za nadúvanie, ktoré sa vyskytne v krátkom čase, môže konzumácia jedál s vysokým obsahom tuku. Tuky sú ťažšie stráviteľné ako bielkoviny alebo sacharidy, takže váš žalúdok bude na dlhšiu dobu plný a je pravdepodobnejšie, že dôjde k nadúvaniu.
Jesť na úteku je tiež príčinou nadúvania a náprava je čo najjednoduchšia: jedzte pomalšie! Pocit sýtosti sa do mozgu dostane za 20 minút. Ak budete jesť pomalšie, skonzumujete tiež menej jedla a ak si myslíte, že to potrebujete, môžete dokonca zhodiť pár kíl.
Okrem stravovacích návykov a životného štýlu môže byť nadúvanie aj príznakom vážnejších stavov. Na prvom mieste je črevná dysbióza. Keď je črevný mikrobióm v rovnováhe, trávenie prebieha za optimálnych podmienok, ale keď začnú byť priateľské baktérie nahradené vírusmi, kvasinkami alebo dokonca parazitmi, dôjde k intestinálnej dysbióze a hlavným príznakom je nadúvanie. Ako každý iný stav, aj tu je vhodné nenechať ho „byť príliš priateľským“ k vášmu telu, pretože dysbióza môže viesť k syndrómu priepustného čreva. Tu je niekoľko mimoriadne jednoduchých spôsobov ochrany vášho črevného mikrobiómu.
Nadúvanie sa môže vyskytnúť aj v dôsledku porúch trávenia, ako je chronická zápcha, infekcia, črevná obštrukcia, ulcerózna kolitída, celiakia alebo funkčná dyspepsia. Nadúvanie môže byť tiež príznakom žalúdočnej hypokyslosti, tj nízkej hladiny kyseliny chlorovodíkovej (žalúdočnej šťavy) v žalúdku. Pre nedostatok žlče, pankreatických enzýmov a príliš malého množstva kyseliny je požité jedlo oveľa ťažšie stráviteľné. Hlavnými príznakmi sú nadúvanie, grganie, pocit plnosti a gastroezofageálny reflux.
Zadržiavanie vody alebo dehydratácia môžu tiež spôsobiť nadúvanie, rovnako ako alergie alebo citlivosť na niektoré potraviny.
U žien môžu hormonálne zmeny, ako sú tie počas menštruácie, keď hladiny estrogénu a progesterónu kolíšu, tiež ovplyvniť tráviaci systém a spôsobiť nadúvanie. Nadúvanie bolo navyše spojené aj s hypotyreózou. Keď je štítna žľaza hypoaktívna, trpí celý metabolizmus, implicitne orgány gastrointestinálneho traktu.
Nadúvanie môže byť tiež jedným z príznakov rakoviny. Pokiaľ je teda vaša strava vyvážená, myslíte si, že ste podnikli všetky potrebné opatrenia a napriek tomu nadúvanie nezmizlo, choďte k lekárovi! Možno budete potrebovať podrobnejšie vyšetrenia, aby ste určili skutočnú príčinu a správne ju liečili.
Diéta - prostriedok proti nadúvaniu
Zdravé stravovanie je kľúč! Ak trpíte nadúvaním, je dôležité jesť zvlhčujúce jedlá (bohaté na vodu), ľahko stráviteľné a dávať si veľký pozor na ich množstvo. Tu sú potraviny, koreniny a čaje, ktoré môžete konzumovať, aby ste sa zbavili nadúvania a s tým spojeného nepohodlia:
Akým jedlám by ste sa mali vyhnúť, keď ste nafúknutí?
Rovnako ako niektoré potraviny sú riešením, ako sa zbaviť nadúvania, iné môžu prispieť k jeho vzhľadu. Tu sú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak ste nafúknutí: sušené fazule, obilniny obsahujúce lepok, ovocie bohaté na cukor alebo fruktózu (jablká, hrušky, čerešne, mango, vodné melóny, čerstvé figy, sušené ovocie), mliečne výrobky, alkohol, jedlá s vysokým obsahom soli, umelé sladidlá, krížová zelenina ako kapusta, brokolica, kel a ružičkový kel.
Ak chcete vylúčiť plyny z čriev, hýbte sa! Nepomáha ani sedenie na stoličke, ani ležanie v posteli. Vyberte sa na prechádzku, nejaké cvičenie alebo dokonca jogu.
Hydratujte sa! Pite najmenej 1,5 - 2 litre vody denne, aby ste boli hydratovaní a aby váš tráviaci systém fungoval optimálne. Opatrne! Nie minerálna voda alebo iné sýtené nápoje, ale čistá voda!
Ak nefunguje správna výživa a prírodné lieky, používajte doplnky výživy. Vyskúšajte probiotiká, tráviace enzýmy, pšeničné klíčky a horčík!
Príčiny nadúvania môžu byť u jednotlivcov rôzne: strava s vysokým obsahom tukov, potravinová alergia alebo poruchy trávenia. Nájsť „vinníka“ nie je extrémne ľahké, ale ak budete sledovať svoje reakcie po konzumácii určitých jedál, spôsob stravovania, množstvo požitej potravy alebo váš stav počas jedla, možno nebudete musieť vyhľadať lekára. Ak sa vám s nimi však nedarí vysporiadať, najlepšie je poradiť sa s odborníkom!