Z jogy na chudnutie a fit sa stala super profesionálka
1. júna 2018 ∙ 6 minút na prečítanie
„Joga predstavuje 99% praxe a 1% teórie.“
Pattabhi Jois, slávny indický učiteľ jogy, by to mal vedieť.
Ak cvičíte jogu pravidelne, môžete dosiahnuť veľa - ale jóga vám môže pomôcť aj pri chudnutí?
Ak ich už všetky máte Tipy na chudnutie vyskúšali ste diéty už niekoľko týždňov bez toho, aby ste mali nejaký úspech, potom môžete mať väčšie šťastie pri joge, ak si chcete udržať svoju váhu natrvalo alebo schudnúť.
Ako vám môže jóga pomôcť schudnúť? Dozviete sa v tomto článku.
Vďaka joge ste štíhli?
Môže jóga skutočne pomôcť zhodiť kilá navyše a zostať natrvalo štíhla?
Odpoveď je áno!
Jóga je sled cvikov (ásan), ktoré majú viac-menej spevňujúci účinok a sú v slede niekedy pomerne rýchle.
Takže sa budete hýbať, tonizovať telo, spevňovať svaly a zároveň odbúravať stres jogou!
Jóga tónuje telo, robí ho pružným a odolným proti stresu. | Zdroj: Pexels
Pri chudnutí je veľmi dôležitý jeden aspekt: radosť!
Ak ste apatickí, nemotivovaní, šliapete na mieste a skôr či neskôr nedosiahnete svoje ciele.
Jóga vám pomôže spevniť a formovať telo.
Ale joga nie je len cvičenie!
Pre niekoho, kto má veľkú nadváhu, samotná joga nebude stačiť.
Na spálenie nahromadeného tuku je potrebných oveľa viac kardio aktivity.
Ale joga vám môže pomôcť relaxovať a prijať samého seba - to je mentálna stránka cvičenia jogy.
To je veľmi dôležité, pretože stres je jedným z dôvodov, kvôli ktorým siahneme po čokoláde alebo vrecku čipsov.
Ak chcete schudnúť viac ako 10 kíl, je dôležité, aby vás sprevádzal profesionál.
Jóga môže popri intenzívnejšej fyzickej aktivite trvať aj dlho.
Nebude to, aby kilogramy klesali oveľa rýchlejšie, ale bude vám tonizovať žalúdok cvičením brušných svalov a redukciou celulitídy.
Cielené cviky na jogu v spojení so zdravou a vyváženou stravou môžu viesť k významným výsledkom, pokiaľ ide o jemné, ale efektívne chudnutie - a najmä pokiaľ ide o udržanie štíhlosti.!
Ktorý z mnohých druhov jogy by ste si mali zvoliť?
Existujú rôzne druhy jogy.
Každá forma jogy je založená na dychu a dychu Harmónia medzi telom a mysľou.
Jóga má predstavu, že je trochu nudná a nie je fyzicky náročná - ale nenechajte sa tým oklamať!
Je to viac ako len sedieť so skríženými nohami na podložke!
Čo tak skúšobná lekcia pre Yoga Berlin?
Pre dynamickejšie jogové cvičenia ako Aštanga alebo Vinyasa, sú obzvlášť účinné pri spaľovaní kalórií, vypotíte sa?.
Tieto formy jogy tiež pomáhajú hromadiť sa Eliminujte toxíny a lepšie počúvať svoje telo a jeho signály hladu a sýtosti.
Mnohé jogové pózy navyše môžu regulovať činnosť nadobličiek a štítnej žľazy, čo pomáha normalizovať náš metabolizmus.
Môžete to urobiť s Bikram joga skus, ak zo zdravotnych dovodov nic nehovori.
Hatha jóga (najbežnejšia forma) sa cvičí v miestnosti vyhrievanej na 40 ° C s vlhkosťou 40 percent, aby sa dodatočne stimulovala eliminácia toxínov.
Kurzy Bikram zvyčajne trvajú 1 1/2 hodiny a pozostávajú zo série 26 fyzických cvičení a dvoch dychových cvičení.
Pred cvičením tejto formy jogy je vhodné poradiť sa s lekárom.
Jeden alebo dva tréningy jogy Bikram týždenne je možné doplniť dennými jogovými cvičeniami doma, napríklad cvičením z Vinyasa jogy, Ashtanga jogy, cvičením na pozitívne myslenie alebo meditáciou všímavosti.
Jóga na chudnutie: aké cviky pomôžu?
V kombinácii so zdravou stravou pozostávajúcou predovšetkým z ovocia, zeleniny, vlákniny a nízkych sacharidov vám jóga môže pomôcť pri chudnutí a brušnom tuku.
Predtým, ako začnete s ktorýmkoľvek z nasledujúcich cvičení, vezmite na vedomie svoje celkové zdravie.
V prípade pochybností vyhľadajte odborníka na jogu, ktorý vám poradí, ako cvičiť bez rizika úrazu.
Tu je niekoľko cvičení zameraných najmä na žalúdok:
Kobra tonizuje žalúdok a posilňuje ruky. | Zdroj: Pexels
Cobra (Bhujang Asana)
Riziká nesprávneho vykonania: problémy s chrbtom, problémy s medzistavcovými platničkami.
Toto cvičenie napína brušné svaly a redukuje brušný tuk. Posilňuje tiež chrbticu a chrbát.
Ľahnite si rovno na brucho s natiahnutými nohami. Dlane položte na podlahu pod plecia, nadýchnite sa a pomaly zdvihnite hrudník.
Vydržte v polohe dva plné dychy.
Toto cvičenie opakujte päťkrát s 15-sekundovou prestávkou medzi každým opakovaním.
Luk (Dhanurasana)
Riziká nesprávneho vykonania: problémy s chrbtom, problémy s medzistavcovými platničkami.
Toto cvičenie posilňuje bedrový pás. Aktivuje tráviaci systém a zastrčí chrbát.
Ľahnite si na brucho s vystretými nohami, pokrčte kolená a rukami si chyťte členky.
Pri nádychu zdvihnite hlavu a tešte sa, aby ste si neporanili krk a nezvyšovali nohy čo najvyššie.
V normálnej polohe dýchania vydržte v tejto polohe dva plné nádychy, potom pri výdychu vráťte telo do východiskovej polohy.
Toto cvičenie opakujte päťkrát s 15-sekundovou prestávkou medzi každým opakovaním.
Loď (Navasana)
Jeden z najlepších cvikov na ploché brucho!
Je to tiež dobré pre žalúdok a posilňuje chrbát a nohy.
Ľahnite si na chrbát, pri výdychu zdvihnite vystreté nohy, nohy uchopte rukami za lýtka (alebo kolená, ak sú príliš ťažké).
Dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý a napnuté brušné svaly, aby nedošlo k zraneniu.
Dýchajte normálne a vydržte v polohe dva plné dychy.
Cvičenie opakujte päťkrát s 15-sekundovou prestávkou medzi každým opakovaním.
Správna rada (Kumbhakasana)
Riziká nesprávneho vykonania: poranenie ramena.
Ďalším veľmi efektívnym cvičením na ploché brucho a vycvičené telo!
Posilňuje ruky, ramená, chrbát, zadok a stehná!
Ľahnite si na brucho, ruky si položte na každú stranu ramien a odtlačte sa od podlahy.
Ruky musia byť v jednej línii s ramenami a telo musí byť v jednej línii od hornej časti lebky po koniec prstov.
Dajte pozor, aby ste si nevyklenuli chrbát.
Držte pozíciu čo najdlhšie normálnym dýchaním. Pri výdychu sa spustite späť na zem.
Lis na kolená (Pavanamuktasana)
Toto cvičenie zmierňuje bolesti v krížoch a reguluje žalúdočnú kyselinu. Pomáha tonizovať bruško a boky.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pri výdychu ich priložte k hrudníku, pričom stehná tlačte na brucho.
Pri výdychu zdvihnite hlavu a pokúste sa bradou dotknúť kolien bez toho, aby ste tlačili na stavce; je to horná časť chrbta, ktorá funguje.
Zhlboka sa nadýchnite a držte pózu na dva plné nádychy.
Cvičenie opakujte päťkrát s 15-sekundovou prestávkou medzi každým opakovaním.
Pri pravidelnom nácviku týchto piatich pozícií by mali byť výsledky čoskoro viditeľné a viditeľné!
Malý bonus: Garudasana, pozícia orla
Nebezpečenstvo nesprávneho nárazu: poranenie členka, kolena alebo ramena.
Poloha orla je lepšie ako akýkoľvek krém proti celulitíde!
Hĺbkovo, ale jemne posilňuje stehenné svaly. Stiahne vám lýtka a uvoľní ruky a plecia.
Zvyšuje tiež koncentráciu a rovnováhu.
A pretože je to o niečo komplikovanejšie ako ostatné cvičenia, na YouTube nájdete videá, ktoré vám vysvetlia pozíciu.
Osobný tréner pre motiváciu
Osobný tréner vám pomôže zostať pri lopte, tiež alebo najmä pri joge pre začiatočníkov.
Sami doma máme často tendenciu dosť rýchlo ignorovať naše dobré predsavzatia.
Osobnému trénerovi, ktorý vás trénuje raz alebo dvakrát týždenne, sa nedá vyhnúť!
Niekoľko cenných rád na záver
Už žiadne diéty! Bielkovinová diéta, kapustová polievka, Golo diéta .
Možno schudnete, ale jojo efekt na seba nenechá dlho čakať.
Kľúčom k trvalo štíhlemu a zdravému telu je okrem jogy vyvážená strava, ktorá nie je ani príliš bohatá, ani riedka a pravidelná fyzická aktivita.
Každý urobí pre vás to isté profesionálni tréneri na potvrdenie.
Jóga nie je mágia, ale ak chcete tónovať svoje telo a cítiť sa vo svojej pokožke príjemne, potom dokáže zázraky.
Jóga je prírodné antidepresívum.
Začarovaný kruh „stresu-frustrácie-jedla“ je prerušený, namiesto toho objavíte cnostný kruh „jogou vyvážená strava-zdravé telo“!
A ako sa tam dostať, nájdete u nás niekoho, kto sa špecializuje na jogu a výživu osobný tréner, kto prichádza buď k vám domov, alebo na vaše pracovisko - podľa toho, čo je pre vás bez stresu!
Náš článok sa vám páči?
Som vyštudovaný etnológ a politológ, vášnivo sa venujem písaniu a zvlášť ma zaujímajú jazyky, cudzie kultúry, história a remeslá.
zrušiť odpoveď
Slim Yoga® je vysoko kvalifikovaný produkt Petry Orzech, medzinárodne certifikovanej učiteľky jogy, vyštudovanej výživovej poradkyne, viacnásobnej autorky a zakladateľky Slim Yoga®. Výrobok je preto mimoriadne kvalitný a rýchlo, uvoľnený a udržiava vysnívanú postavu zákazníka.