Z nedostatku spánku robí tuk PROCAVE GmbH
Nedostatok spánku: výkrm?
V industrializovaných krajinách sa počet ľudí s nadváhou zvyšuje takmer nekontrolovane. Má to samozrejme veľa dôvodov, pretože nezdravá strava, vysoká úroveň fyzickej nečinnosti a rastúci počet sedavých aktivít sú v našej modernej spoločnosti takmer bežné. Tento vývoj sa začína aj v detstve. Nie sú to však len zrejmé dôvody, vďaka ktorým sme tuční. Stále častejšie je to aj kvôli rozšírenej a dosť zlej kvalite spánku, a preto majú ľudia sklon k nadváhe.
Aké sú príčiny nedostatku spánku?
Stále viac ľudí sa sťažuje nedostatok spánku. To sa nevzťahuje na jednu noc, v ktorej ste išli na párty alebo ste pracovali nadčas do neskorej noci.
Fenomén deprivácie spánku sa neustále rozširuje, a to aj bez spomenutých výnimočných situácií. Pretože poruchy spánku v našej dobe pribúdajú, a preto je postihnutých čoraz viac ľudí. Príčiny nedostatku spánku sú rôzne.
Tie obsahujú:
- stres
- Hormonálne zmeny a výkyvy
- Vek
- Zmeny v cykle spánku-bdenia, napr. Prácou na zmeny
Samozrejme, že môžete Lieky spôsobujú tento vedľajší účinok alebo určitých chorôb viesť k tomu. Ale hlavná časť nedostatku spánku je v skutočnosti sociálne situácie a požiadavky odôvodnený.
V spoločnosti založenej na výkonnosti je preto nevyhnutné, aby ste čoraz viac pracovali v čo najkratšom čase alebo aby ste pracovali zvlášť flexibilne, aby ste mali šancu na trhu práce. Samozrejme, jednotlivec Biorytmus rovnako ako vnútorné hodiny doslova zahodené, takže poruchy spánku a dôsledok nedostatku spánku sú takmer nevyhnutné.
Prečo nedostatok spánku podporuje obezitu?
Vzťahy medzi Nedostatok spánku a obezita ešte nie sú dostatočne preskúmané. Napriek tomu majú všetci ľudia, ktorí trpia neustálymi poruchami spánku, jednu vec spoločnú: Majú sklon k nadváhe a priberajú pomerne rýchlo.
Nedostatok spánku podporuje aj túžbu po jedle, pretože je zodpovedný za príliš malý pokojný spánok Hormonálna rovnováha sa zmieša. The Hormóny grelín a leptín práve tu sú úplne mimo kroku.
Grelín sa tvorí v žalúdku a je na to určený výsledný pocit hladu. Ale leptín je a je tvorený v tukovom tkanive zodpovedný za pocit sýtosti.
Ak sa teda tí dvaja pomiešajú, môže sa stať, že sa v noci zobudíte a budete hladní. Táto nerovnováha a súvislosti však ešte neboli dostatočne preskúmané.
Ďalším dôvodom na podporu obezity v dôsledku nedostatku spánku je: Posun v cirkadiánnom rytme predpokladaný. Toto je inak prirodzený proces nočného uvoľňovania melatonínu. To však robí častý nedostatok spánku spomalil. To by bola fatálna interakcia.
Ďalšia štúdia dokázala, že svaly idú za noc ďaleko a bez dostatočného spánku menej spotrebovanej glukózy, než by bolo obvyklé. Namiesto toho svalové tkanivo zaberá viac Bielkoviny späť, aby ste získali dostatok energie.
Ale bolo to úplne iné Tukové tkanivo v tejto štúdii. Pretože toto ukladalo uvoľnenú glukózu ako tuk. Preto sa predpokladá, že nedostatok spánku narúša metabolický proces počas noci do takej miery, že je to praktické otočí všetko naruby.
Čo môžete robiť s nedostatkom spánku?
Tu platí základné pravidlo: kto niekoľkokrát týždenne o a Obdobie asi 3 mesiacov Ak spíte príliš málo, mali by ste urgentne podniknúť kroky na nápravu nedostatku spánku.
Samozrejme, niekedy to môže byť trochu ťažké, ak nedostatok spánku súvisí s prácou. Pretože pracovná doba sa nedá vždy zosúladiť s vlastným biorytmom. Nasledujúce tipy ale niekedy môžu v tomto prípade aspoň pomôcť, aby ste mohli spať o niečo nerušenejšie.
Všeobecne pomáha, ak je neustále nedostatok spánku Optimalizujte návyky alebo vypnúť nepriaznivé správanie a životný štýl.
Ak ste všetky tieto body už optimalizovali, mali by ste sa vysporiadať s problémami so zaspávaním a zaspávaním Obmedzte sa na domáce opravné prostriedky, na podporu spánku. Prášky na spanie a spol nerieši tento problém, ale prináša do hry iba nové negatívne stránky.
Záver
Trvalejšie alebo chronickejšie Z nedostatku spánku vám je zle. Vieme toho veľa. Ale nekontrolované a nevysvetliteľné priberanie má bohužiaľ tiež niečo spoločné s tým, či môžete spať dobre a primerane alebo nie. Preto je dôležité tu vždy urobiť niečo viac pre zabezpečenie zdravého spánku.
Veľa pohybu a a zdravá diéta sú veľmi dôležitým faktorom. Odstrániť by sa mal, samozrejme, aj samotný nedostatok spánku. Pretože aby sa tento problém konečne vyriešil, bude treba oveľa viac ako len kvalitný matrac.