Za 14 dní ľahší o 2 kilogramy! CSID Čo sa deje doktore
Visia teraz trendy šaty, v ktorých sa vám tak dobre hodí, iba na vešiaku v skrini? Neboj sa! Za krátky čas môžete schudnúť toľko, aby sa zmestili vaše obľúbené veci. Pokračujte v dodržiavaní diéty, aj keď dlhodobo. V opačnom prípade máte zaručený prebytok kilogramov. Odchýlka od pravidla tiež vedie k nerovnováhe v tele. Učenie sa zdravému životnému štýlu sa preto stáva prioritou. Povinné a pohybové.
Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba (toastový), lyžička masla (65% tuku); 2 čajové lyžičky džemu; misa s jahodami (maliny, jahody) Svačina: pohár odstredeného mlieka
Obed: pečený sendvič z morčacích pŕs, 2 plátky celozrnného chleba, hlávkový šalát ochutený olivovým olejom a citrónom, kivi
Večera: 3 tenké plátky grilovaného hovädzieho mäsa, s pečeným karfiolom (posypané 2 lyžicami parmezánu); ovocný šalát: 1/2 jablka, broskyňa; kiwi; 10 hrozna; lyžicu diétnej zmrzliny
DEŇ 2
Raňajky: nízkotučný jogurt, 2 lyžice musli (bez cukru); hruška
Občerstvenie: 3 plátky ananásu
Obed: 10 cm od celozrnnej bagety naplnenej 4 lyžicami nízkotučného tvarohu a nakrájanou paradajkou; šalát s olivovým olejom a citrónom
Večera: plátok kuracích pŕs bez kože, 6 nových olúpaných zemiakov; s lyžicou olivového oleja; rozmarín, pečivo; mrkvový šalát so zelerom; kivi
DEŇ 3
Raňajky: krajec celozrnného chleba, lyžička masla 65% tuku; plátok ľahko lisovanej šunky; jedna paradajka
Občerstvenie: nízkotučný jogurt
Obed: 2 stredne veľké tekvice so 7 lyžicami pečeného tvarohu, krajec celozrnného chleba; jablko
Večera: 150 g celozrnných cestovín (zvážených varených), s omáčkou pripravených na nepriľnavej panvici z: 100 g chudého mletého hovädzieho mäsa; malá nakrájaná cibuľa; strúčik cesnaku; 2-3 nakrájané huby; nasekaná mrkva; nakrájaná paradajka; trochu paradajkovej šťavy; šalát s olivovým olejom a citrónom
DEŇ 4
Raňajky: ovocný šalát: malý banán, kivi; 2 plátky ananásu; 10 hrozna; nízkotučný jogurt
Občerstvenie: mrkva a plátok ľahko utlačenej šunky
Obed: plátok grilovaného hovädzieho mäsa, varené zelené fazuľky; šalát z 2 paradajok; olivový a citrónový olej
Večera: hrnce s pečenou zeleninou (mrkva, cuketa, paradajky, cibuľa, paprika, konzervované fazule) s olivovým olejom a 7 lyžicami nelúpanej varenej ryže; kivi
5. DEŇ 
Občerstvenie: nízkotučný jogurt
Obed: zeleninová polievka, krajec celozrnného chleba; 4 lyžice chudého kravského syra; hlávkový šalát, more
Večera: jahňací kotlet na grile, 4 nové zemiaky uvarené v šupke; šalát (paradajka, uhorka, paprika, cibuľa); broskyňa
6. DEŇ
Občerstvenie: hrsť nepražených pistácií
Obed: malá tyčinka plnená 1/2 plechovky lososa, šalát; citrónová šťava a lyžica diétnej majonézy; 10 hrozna
Večera: pečené morčacie prsia (175 g), s 1/2 fazuľou; paradajkový šalát
7. DEŇ:
Raňajky: krajec celozrnného chleba s džemom (2 čajové lyžičky)
Občerstvenie: hruška
Obed: zeleninová krémová polievka (koreňová, cuketa), nízkotučný jogurt; krajec celozrnného chleba
Večera: plátok grilovaného lososa (kapor) alebo pečený v alobale s citrónovou šťavou; s čerstvými varenými zemiakmi (3) a dusenou zeleninou
8. DEŇ
Raňajky: 2 misky odtučneného kravského syra, jedna paradajka
Občerstvenie: broskyňa
Obed: 1/2 konzervovaného tuniaka, šalát, 2 lyžice konzervovanej kukurice; lyžica ľahkej majonézy, citrónová šťava; krajec celozrnného chleba
Večera: omeleta z 2 vajec, hrsť húb, lyžica odstredeného mlieka; mrkvový šalát; nízkotučný jogurt
Raňajky: pohár odstredeného mlieka; 3 lyžice nesladeného müsli; hrsť jahôd
Snack: pohár čerstvých pomarančov
Obed: malá tyčinka plnená grilovanou (alebo dusenou) zeleninou, nízkotučný jogurt, plátok melónu
Večera: celozrnné cestoviny (6 lyžíc) s omáčkou z 2 plátkov nadrobno nakrájanej šunky; 2 paradajky; 2 lyžice kukurice; korenie; lyžica vína; lyžicu parmezánu, šalát
Raňajky: krajec celozrnného chleba, krajec lisovanej šunky, paradajka
Občerstvenie: jablko
Obed: malá tyčinka plnená 1/2 grilovanými kuracími prsiami a nakrájanou kapustou, olivovým olejom, citrónovou šťavou
Večera: 7 lyžíc nevarenej ryže s pečenou zeleninou (cuketa, karfiol, brokolica, paprika, paradajka, cibuľa, olivový olej); ovocný šalát (broskyňa, kivi, 2 plátky ananásu); s 2 lyžicami diétnej zmrzliny
Raňajky: pohár odstredeného mlieka, 2 lyžice celých zŕn, malý banán
Občerstvenie: hrsť orechov
Obed: 2 krajce celozrnného chleba, chudý syr čedar (alebo syr); 2 nakrájané paradajky; z ktorého sa dá pripraviť horúci sendvič; hruška
Večera: grilované ryby, sezónny šalát; jablko
Raňajky: nízkotučný jogurt, 5 lyžíc ovsených vločiek; 7 mandlí>Občerstvenie: 3 plátky ananásu
Obed: hotový sendvič (s 300 kalóriami), broskyňa
Večera: plátok grilovaného hovädzieho mäsa, očistený zemiak; paradajkový šalát; 2 kiwi
Raňajky: varené vajce, krajec celozrnného chleba s lyžičkou masla 65% tuku, pohár čerstvého grapefruitu
Občerstvenie: nízkotučný jogurt
Obed: zmiešajte vo veľkej miske: šalát, nakrájané kuracie prsia (bez šupky, grilované); čakanka a polievková lyžica krutónov (alebo parmezánu); olivový olej; kivi
Večera: malá tyčinka plnená grilovanou zeleninou (paradajky, baklažán, cuketa, šampiňóny) a lyžica ľahko nastrúhaného syra; posypané olivovým olejom; plátok melónu
Raňajky: krajec celozrnného chleba, 2 lyžice chudého kravského syra; 4 jahody
Občerstvenie: pohár čerstvých pomarančov
Obed: 2 plátky grilovaných kuracích pŕs, kapustový šalát s olivovým olejom a citrónom; krajec celozrnného chleba; jablko
Večera: 8 lyžíc uvarených celozrnných cestovín, zmiešaných s 3 lyžicami sladkej kukurice (zavárané) a lyžicou rybacej omáčky (tiež zavárané); paradajkový šalát.