Aquagym Najlepšie cviky na aquagym pre žalúdok, nohy; Po

Cvičenie vo vode precvičí celé telo a zhodí kilogramy. Ukážeme vám najlepšie cviky na aqua aerobik pre vaše brucho, nohy a spodok. Poďme teda do bazéna.

cviky

Vodný aerobik je určený len pre staré ženy? No ak sa nemýliš. Cvičenie vo vode stimuluje nielen metabolizmus v spojivovom tkanive, ale je tiež oveľa efektívnejšie ako tréning na pevnine. Tak sa rýchlo rozlúčte s myšlienkou na hordu starších žien, ktoré sa divo vrtia vo vode v all inclusive hoteli na Malorke. Pretože vodný aerobik skaly. Prečo? Povieme vám tu:

Preto by ste určite mali vyskúšať vodný aerobik

Vodný aerobik je ideálny tréning pre celé telo. Okrem žalúdka a nôh je možné pod vodou účinne posilniť aj ruky a chrbát. A čo je najlepšie: Jedna minúta aqua aerobiku je dobrá ako päť minút suchých cvikov!

Ďalším dôvodom, prečo sa odvážiť pustiť sa do vody: Pretože telo musí niesť iba desať percent svojej hmotnosti kvôli vztlaku vody, je trénovanie kĺbov veľmi ľahké. Ideálne pre všetkých, ktorí majú problémy s chrbticou alebo kĺbmi.

Pre kardiovaskulárny systém sa veľmi odporúča aj podvodné cvičenie. Tlak vody stláča hrudník až o tri centimetre. To sťažuje dýchanie, čo je dobré pre dýchacie svaly. Naše srdce navyše pumpuje pod vodou o 15 až 20 úderov pomalšie, ale silnejšie ako na súši.

Absolútny zabijak tukov: výhody aqua aerobiku

Posun tréningu zo zeme na vodu má niekoľko zdravotných výhod:

    Riziko zranenia je znížené: Vo vode má telo iba 10% svojej skutočnej hmotnosti. Výsledok: Kĺby sú menej namáhané a pravdepodobnosť vzniku hrčiek alebo modrín - t.j. zranení - je nižšia. Aquagym je preto vhodný pre všetkých ľudí a vekové skupiny: tehotné ženy, ľudí s nadváhou alebo kúpeľných pacientov.

Pohyby sú jednoduchšie: Pretože je telo vo vode ľahšie, cviky je možné vykonávať aj ľahšie s väčším rozsahom pohybu.

  • Svaly sú vybudované rovnomerne: Na cvičenie vo vode sa využívajú všetky svalové skupiny bez toho, aby o tom vôbec tušili. To posilňuje siluetu a vytvára harmonickú postavu.

      • Spotreba kalórií sa zvyšuje: Najskôr telo bojuje proti teplote vody. Po druhé, voda vytvára odpor pri každom pohybe (tam a späť). To stimuluje svaly, aby pracovali viac a celý organizmus spaľuje viac energie.

    Zlepšuje sa návrat žíl: Tlak a hydromasáž, ktoré vytvára voda, pomáhajú vrátiť krv do srdca. Keď sa tlak vody zvyšuje do hĺbky, oblasť členku je vyčerpaná.

    Celulitída sa masíruje: Masáž nôh + detoxikácia + zlepšenie spätného toku žíl: toto je najlepší spôsob, ako úspešne bojovať s pomarančovou kôrou.

  • A uvoľňuje: Voda sa zvyčajne ohrieva na 30 ° C a prispieva tak k uvoľneniu svalov a psychickej pohode. Bolesť, napätie a stres sú rýchlo zabudnuté!

    • Takto funguje aqua aerobik

    Pri všetkých formách aqua gymnastiky sa rôzne cviky prenášajú zo zeme do vody. Kurzy aquagym preto vždy prebiehajú na kúpalisku alebo v mori. Zábavný šport využíva množstvo pomôcok. Repertoár siaha od drobných doplnkov, ako sú plutvy, plavecké dosky, bazénové rezance, opasky, činky alebo rukavice s pútkami, až po veľké zariadenia, ako sú bicykle (pre aqua bicykel) alebo steppery (pre aqua step).

    Vďaka rozmachu aqua gym sa všade ponúka množstvo kurzov, ktoré precvičia telo v rôznej miere. Takmer všetky druhy fitnes, ktoré sa vyučujú v hale, sa dajú cvičiť aj vo vode.

    Najlepšie cviky na aqua aerobik pre žalúdok, nohy, zadok

    Či už na súši alebo vo vode - pred každým tréningom by mala prebehnúť malá rozcvička, ktorá telo zahreje a pripraví svaly na námahu. Preplávajte pár kôl alebo sa zahrejte pri aqua joggingu. Pri každom kroku nohy odtlačíte od podlahy a kolená silno stiahnete. Paže sa nakláňajú pod uhlom.

    Aby ste mohli cviky správne vykonávať, dbajte tiež na to, aby hĺbka vody siahala aspoň po pupok a najviac po hrudník. To zvyčajne zodpovedá hĺbke vody medzi 1,30 a 1,50 metra. A buďte opatrní: nezabudnite na opaľovací krém, ak trénujete vonku! Vedeli ste, že 80 percent UV lúčov preniká do vody do hĺbky 30 centimetrov? Mokrá pokožka sa navyše spaľuje štyrikrát rýchlejšie ako suchá.

    Vlnolam pre šikmé brušné svaly

    Postavte sa na šírku bokov s chodidlami smerom von, mierne pokrčenými kolenami a smerom ku špičkám chodidiel. Ramená a ruky sú vo vode.

    Teraz jemne otočíte hornú časť tela a ruky sprava doľava a dozadu. Panvu držte vystretú a chodidlá pevne na podlahe. 20 opakovaní na každú stranu.

    Varianta: Ak chcete, môžete tiež začať v konečnej polohe a počas pohybu skočiť na miesto. Keď sa vaše kolená a panva pohybujú doľava, horná časť tela a ruky sa posúvajú súčasne doprava.

    Hviezdica posilňuje svalstvo nôh a zadku

    Stojte vzpriamene pred stenou bazéna, na šírku bokov. Jednou rukou sa držte za okraj bazéna, druhé rameno je natiahnuté priamo dole, dlaň smeruje k stene.

    Teraz posuňte natiahnutú ruku šikmo nahor a súčasne roztiahnite opačnú nohu. Horná časť tela zostáva vzpriamená.

    Potom znova spustite ruku a nohu, prepnite strany.

    Žaba trénuje rovné brušné svaly

    Nohy položte rovnobežne na podlahu. Teraz silno stlačte nohy od zeme, akoby ste chceli vyskočiť.

    Pri tom priťahujete kolená k žalúdku a ruky smerujete dole do strán. V druhom behu otočíte kolená pri skákaní do strán - ako žaba. Ruky sú spustené medzi nohami. Potom prepnite späť do východiskovej polohy.

    Vodný tanečník robí krásne nohy

    Postavte sa chrbtom k stene a držte sa okraja bazéna. Teraz zdvihnite pravú nohu asi v 90-stupňovom uhle a veďte ju z jednej strany na druhú.

    Pravé koleno dajte cez stojacu nohu doľava a otočte panvu so sebou. Zmeňte strany, 20 opakovaní na každú stranu.

    Nafúknutie posilňuje žalúdok a chrbát

    Postavte sa vzpriamene asi na dĺžku paže od okraja bazénu a držte sa oboma rukami. Paže a ramená sú vo vode (možno sa trochu ohnú).

    Teraz pokrčte lakte a rukami vytiahnite hornú časť tela k stene. Znova roztiahnite ruky a zatlačte ich dozadu. 20 opakovaní.