Za štyri minúty spálite 500 kalórií

"Žiadna bolesť žiadny zisk." Bez práce neexistuje žiadna odmena, preto vám dnes predstavujeme typ tréningu, ktorý vás naplno odmení voľným časom a natiahnutými svalmi výmenou iba za štyri minúty práce a potu. Je ideálny pre ľudí, ktorí sa sťažujú, že nemajú čas na nič iné ako na prácu, deti a varenie. Kradnite si z minút alebo možno hodín strávených pri výdatnom jedle, z ranného spánku, aby ste vyvolali rozruch! Za štyri minúty spálite okolo 500 kalórií. Možno vás to motivuje.

„Tabata je vysoko intenzívny tréning, hovorí sa mu aj hit, v skutočnosti je to odvetvie HIT, High Intensity Interval Training. Samotný rytmus pozostáva z 20 sekúnd čo najintenzívnejšieho úsilia a na 10 sekúnd nasleduje prestávka. Zvyčajne sa v jednom cviku urobí 8 sérií. Po týchto 8 sériách si môžete dať ďalšiu prestávku, napiť sa vody, zotaviť sa a potom začať ďalšie cvičenie. Zvyčajne týchto 8 sérií spadne do štyroch minút. Stačí, aby človek urobil štyri minúty tabaty raz denne, aby mal vyrysované telo, veľmi pekné, “povedala nám fitnes trénerka Elena Ozun.

štyri

školenia Tabata je objav japonského vedeckého výskumníka Izumi Tabata a tímu výskumníkov z Národného inštitútu fitnes a športu v Tokiu. Na preukázanie účinnosti tohto vynálezu Tabata požiadal študentov, aby šliapali do pedálov v plnej intenzite po dobu 20 sekúnd, potom sa na 10 sekúnd pozastavili a v procedúre pokračovali 8-krát. Po 5 dňoch v týždni s takýmto tréningom sa počas 5 týždňov ich fyzická kondícia zvýšila o 14 percent. Hodina strávená výbavou v posilňovni vám zaručí stratu 600 kalórií. Štyri minúty tabaty presne 500. Ako je to možné?

„Iba sme si to jednoducho všimli. Máme veľa zložitých skokov a cvičení. Keď pracujete so všetkými svalmi, spálite viac kalórií. Respektíve za 20 minút tréningu dokážeme veľmi ľahko spáliť 1000 kalórií. Musíme zahrnúť kolenné ohyby, kliky, kliky, veľmi dobré, ak sú zahrnuté aj burpees. “

Namiesto toho, aby ste videli a počuli to isté tisíckrát, mali by ste radšej navštíviť youtube, vyhľadať tréning tabata, nájsť svojho obľúbeného trénera a zabaviť sa na vytrvalosti, úľave od tela a metabolizme. Pri každom cvičení je dôležité sa nadýchnuť a vydýchnuť. Verte mi, že tréning z vás dostane všetko maslo.