Zábavné cvičenia pre vás a vaše dieťa - strava; Údržba
Pre deti vo veku od 18 mesiacov do 5 rokov
Naučte ho hry, ktoré ste hrali v rovnakom veku na záhrade, napríklad „Hit the Box“, zábavné a nostalgické pre vás súčasne. Zabudli ste na pravidlá? Nič. Vyhľadajte ich online.
Odmena: Zbavte sa 320 kalórií za pouhých 60 minút hry.
Zahrajte si malú hru s priateľom alebo susedom. Prejdite sa jeho garážou a on vašou a požičajte si časti, ako napríklad: mini trampolínu, tenisové rakety, loptovú hru. Potom ich vyskúšajte s malým. Je to skvelá metóda rozmanitosti, pomocou ktorej môžete testovať rôzne činnosti.
Alebo môžete urobiť malú párty so susedmi. Vyberte si 3 alebo 4 susedov. Môžete sa hrať v jednom z ich domov a potom utiecť do iného.
Odmena: Zbavte sa 112 kalórií za 30 minút skokom na trampolíne.
Pre deti vo veku 5-8 rokov
Vymysli s dieťaťom bláznivú hru. Napríklad: strešná guľa. Hodte volejbalovou alebo inou loptou na strechu domu, potom keď sa vráti späť, pokúste sa ju poslať späť.
Odmena: Zbavte sa 192 kalórií za 60 minút volejbalu.
Urobte si závod pri bazéne. Vyberte si farebné záchranné vesty a vstúpte do vody.
Aj keď vaše dieťa nie je práve dobrý plavec, cievka mu pomôže zostať na hladine. Potom súťažte, kto sa dostane na hranu ako prvý. Môžete vymyslieť ďalšie biliardové hry pre vás a vášho drobca.
Odmena: Zbavte sa 192 kalórií za 30 minút plávania.
Pre deti vo veku od 8 do 13 rokov
Vytvorte si kalendár aktivít. Vystrihnite obrázky rôznych aktivít, ako je lezenie alebo jazda na bicykli, naneste im lepidlo na chrbát a nechajte svoje dieťa vybrať si prvú aktivitu, ktorú chce, a prilepte obrázok do kalendára.
Pokračujte, kým nie je tento kalendár plný. Takto budete mať pár dní poistených.
Odmena: Zbavte sa 384 kalórií za 60 minút lezenia.
Otvorte „Klub 10 000 krokov“. Registrovaní musia urobiť 10 000 krokov denne. Naplánujte si preto čo najviac prechádzok počas dňa (10 000 krokov, ktoré odborníci tvrdia, stačí na to, aby sme sa udržali v kondícii a zbavili sa nadbytočných kilogramov).
Odmena: Odhoďte 224 kalórií za 60 minút.
Pre deti staršie ako 13 rokov
Súťaž o bicykle!
Stanovte si trasu niekoľkých kilometrov s úplnými kopcami a urobte si rodinný výlet.
Môžete dokonca udeliť ceny ako „Kráľ hory“ pre toho, kto sa na bicykloch pohyboval rýchlejšie po kopcoch.
Odmena: Zbavte sa 512 kalórií za 60 minút bicyklovania.
Vyrobte si krásnu záhradu. Vykopajte kúsok pôdy a začnite sadiť. Skúste zasadiť paradajky alebo kvety ako bazalka, ktoré si dieťa môže nazbierať, ovoňať alebo ochutnať.
Odmena: Zbavte sa 574 kalórií za 2 hodiny práce na záhrade.