Moje skúsenosti s keto cyklistikou - 3. týždeň
Rozhodol som sa systematizovať svoje posledné 2 týždne osobných skúseností s keto bicyklovaním, pretože toho nebudem mať čo povedať. Ale až do konca som nepokračoval v 4. týždni kvôli katastrofálnym dopadom experimentu na mňa.
Prvé 2 týždne sú popísané v článkoch nižšie:
Prvých 5 dní v týždni 3 sme si vybrali ako mierne LCHF (pre nás to znamená 30-40 g sacharidov/deň). Túto úroveň však nemôžeme dosiahnuť príliš ľahko. Pomáha nám krabica s 500 g jahôd a niektorých čučoriedok (pre oboch asi 125 g).
Po 3 dňoch LCHF sa nechám otestovať. Takže náhodne. Prečo? Cítil som sa veľmi unavený, boleli ma svaly (je pravda, že to bolo aj po superintenzívnom aeróbnom tréningu deň predtým). Neverím vlastným očiam !
- glukóza v krvi 4,4 (79,2 mg/dl) = veľmi dobrá (asi 3 hodiny predtým som zjedol 100 g makademických orechov).
- ketóza 1.8. Tu som neveril. Som v ketóze, aj keď som si vypestoval sacharidy. Zaujímavé !
Mám tiež teplotu: 35,1 stupňov (znie to oveľa lepšie ako 34,5). Podarilo sa mi trochu stimulovať štítnu žľazu/metabolizmus pomocou bicyklovania so sacharidmi? Neviem. Je príliš skoro robiť nejaké osobné závery. Tiež potrebujem vidieť ihlu na váhe a čo bude ďalej .
Posledný deň LCHF dní 3. týždňa so sebou prináša príjem 50 g sacharidov. Väčšinou z bobúľ. Bol to tiež deň náboženského pôstu, tak som zjedol guláš so zeleninou (pór a huby).
Na druhý deň ráno, po 12-hodinovom pôste a niečom, sa nechám otestovať. Navyše, vidieť, že mám nulovú ketózu ... Nie, prekvapenie!
- opäť glukóza v krvi, 4.4
- ketóza 0,5. Nemôžem tomu uveriť! A keď si myslím, že som vždy tvrdil, že tí, ktorí tvrdia, že existujú ľudia, ktorí dokážu zjesť až 50 g sacharidov denne a udržať si stav ketózy (je to nízka hladina, ale je to ketóza), nemajú pravdu. Nech sa páči! Mám čísla pred očami.Ako zátvorka - čísla z ketózy neindikujú intenzitu, s akou chudnete. Ketóza 1 alebo 4 znamená rovnaké výhody.
- Vážil som si tiež zo zvedavosti, aby som videl, koľko vody so sebou priniesol taký veľký príjem sacharidov. Chceš vedieť? 2 kg za 24 hodín. Tento experiment stojí za to. veľa som sa naučil.
2 dni keto, maximálne 20 g sacharidov/deň.
Po 3 týždňoch experimentu s keto cyklovaním som na váhe pribral 3,8 kg, nohy som mal opuchnuté, bol som extrémne nafúknutý a črevá nepracovali ako zvyčajne.
Rozhodol som sa experiment ukončiť záverom, že keto bicyklovanie nefunguje pre mňa (ani pre Victora, ale pribral veľmi málo).
Neviem, koľko z nadváhy je voda a koľko tuku. A takto som si objednal váhu, ktorá analyzuje aj obsah vody v tele, hmotnosť neesenciálneho tuku atď.
Potom som si uvedomil, že stále dbám na stravovací príjem sacharidov a bielkovín, ale tuky som nijako neobmedzoval. Uvedomil som si, že si predsa len doprajeme pôžitky s orechmi (pekanové orechy, makadamie) bez toho, aby sme ich vážili, bez zohľadnenia obsahu tuku. Vtedy som dostal osvietenie: Potrebujem tiež znížiť príjem tukov, ktorý je veľmi energický.
Počkám teda na váhu a znova experimentujem. Do tej doby bude 10 dní, v ktorých už nebudeme jesť orechy žiadneho druhu, žiadne sladkosti, nech už je keto akékoľvek, budeme OMAD s prísnym keto, ale budeme veľmi opatrní pri príjme tukov. Pozrime sa, čo to bude.
Aké osobné závery som vyvodil zo svojej skúsenosti:
- telo sa extrémne rýchlo prispôsobuje zmenám v stravovacom štýle, ak mu už nedávate veľké množstvo živín, znižuje jeho metabolizmus, energetické potreby
- keto bicyklovanie prišlo s vysokým zadržiavaním vody v tele
- môžu zostať v ketóze (nie s vysokými hodnotami), aj keď sacharidy stúpnu nad 30 g/deň
- môžu udržať detekovateľnú ketózu, keď prejdú na stredne ťažký sacharid, pretože sú dobre prispôsobené keto
- Nemám keto-indukovanú inzulínovú rezistenciu (moje hladiny cukru v krvi sú perfektné)
- ketóza je mimoriadne krehký stav, strácam ho alebo ho mám, keď to nečakám
Buďte keto Buďte šťastní !