Zabráňte herniovaným diskom Posilnite bedrovú chrbticu

Štvrťhodina denne

Cvičenia na krížovú chrbticu môžu pomôcť zabrániť pošmyknutiu diskov

10. mája 2013, 16:13 | tg (CF)

zabráňte

Most je dokonalým cvičením na posilnenie svalov v krížovej oblasti. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Herniovanému disku môžete zabrániť špecifickými cvikmi na bedrovú chrbticu. Pravidelným tréningom môžete dokonca zastaviť prirodzené príznaky opotrebovania.

Ako si spevniť chrbát cvičebnou loptou
Fotoséria so 7 obrázkami

Stačí 15 minút cvičenia denne

Argument, že v každodennom živote nie je čas na fyzickú aktivitu, neplatí. Ak chcete zabrániť herniovanému disku, môžete to urobiť pomocou konkrétnych cvičení pre bedrovú chrbticu. Za to nemusíte tráviť viac ako 15 minút denne. A udržiavanie zdravého chrbta by malo mať hodnotu štvrť hodiny denne. Najväčší úspech dosiahnete, ak budete cviky opakovať trikrát denne. Môžete dokonca zastaviť opotrebenie medzistavcových platničiek, ktoré sa spustí automaticky od určitého veku, a zabrániť tak herniovanému platničke.

Most: dobré cvičenie pre bedrovú chrbticu

Most je dokonalým cvikom na posilnenie svalov v oblasti bedrovej chrbtice. Ľahnete si na chrbát a pokrčíte nohy. Teraz zdvihnite zadok, aby sa vytvorila dutina. Potom predstierajte, že ťaháte za brucho. Potom si opäť ľahnite na chrbát. Cvičenie opakujte asi 15-krát za sebou.

Tréning brušných svalov: Nielen chrbát musí byť posilnený

Aby ste nielen posilnili základné svaly na jednej strane, mali by ste do tréningu zahrnúť aj brušné svaly. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Dlane prekrížte za krkom. Teraz nakloňte panvu tak, aby zmizla dutina pod bedrovou chrbticou. Potom znova predstierajte, že si stiahnete žalúdok.

Teraz spojte ľavé koleno a pravý lakeť tak, aby sa každý dotýkal zvonka. Potom je na rade pravé koleno a ľavý lakeť. Ak je vaša hlava príliš ťažká, položte si bradu na hrudník. Cvičenie opakujte asi 15-krát za sebou.

  • Cviky na chrbát:Posilnite si doma chrbtové svaly
  • Zaťaženie a opotrebenie:Príčiny herniovaného disku
  • Nielen bolesť chrbta:Ak je to herniovaný disk
  • Prolaps disku:Cvičenie na chrbát po herniovanom disku?
  • Prolaps disku:Pravidlo LS pomáha s herniovaným diskom

Ak cvičíte obidva cviky striedavo trikrát denne, posilňujete svoje základné svaly a môžete tak aktívne zabrániť herniovanému disku.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.