Zabudnite na diéty, chudnite pomocou vedecky dokázaných vecí DCNews
Ak je vaším cieľom znížiť chuť do jedla, zhodiť nadbytočné kilogramy bez toho, aby ste neustále znášali pocit hladu, a zlepšiť svoj metabolizmus, musíte urobiť nejaké zmeny v každodennom živote. Tu sú tie:
1. Masívne znižujte množstvo alebo sa trvale vzdajte cukru a sacharidov
Keď to urobíte, vaša chuť do jedla dramaticky poklesne a budete jesť menej kalórií. A počas tejto doby bude celé telo konzumovať z tukových usadenín, ktoré si vytvorilo, podľa štúdie o účinku ketogénnej diéty s nízkym obsahom tukov zverejnenej v roku 2012.
Ďalšou výhodou znižovania sacharidov je, že tiež znižujú hladinu inzulínu, čo spôsobuje, že obličky vylučujú prebytočný sodík a vodu z tela. Podľa štúdie publikovanej v roku 2007 v časopise American Journal of Physiology, Renal Physiology to zníži nadúvanie a zadržiavanie vody.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism z roku 2003 iba pomocou týchto vecí môžete ľahko schudnúť 5 kilogramov za týždeň.
2. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu
Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Takto zostavené jedlá automaticky znížia príjem sacharidov na odporúčané rozpätie 20 - 50 gramov denne.
Zdroje bielkovín:
Mäso: hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie atď.
Ryby: Losos, pstruh, krevety atď.
Vajcia: konzumujú sa celé (ak na ne nemáte alergiu)
Diéty s vysokým obsahom bielkovín znižujú chuť do jedla a obsedantné myšlienky na jedlo až o 60%, znižujú chuť do jedla o polnoci a spôsobujú pocit sýtosti, takže automaticky zjete v priemere o 440 kalórií menej, tvrdí štúdia publikované v časopise American Journal of Nutrition v roku 2011.
Vedci v podstate tvrdia, že pri chudnutí sú úžasné ingrediencie bielkoviny!
Nízkosacharidová zelenina: Brokolica, karfiol, špenát, paradajky, repa, ružičkový kel, kapusta, hlávkový šalát, uhorky.
Pomocou nich môžete bez obáv ľahko naplniť svoj tanier. Okrem toho strava založená viac na mäse a zelenine, obsahuje všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví.
Dobré zdroje tukov: Olivový olej, avokádový olej, maslo a kokosový olej (aj keď si treba uvedomiť, že vedci nedávno povedali, že ide o „čistý jed“).
S týmito však musíte byť opatrní. Pretože majú veľa kalórií! Do šalátu teda nedávajte viac ako lyžicu olivového oleja a nepreháňajte to s maslom, pretože neschudnete navždy.
3. Zdvíhajte činky 3x týždenne
Aj keď, ak urobíte zmeny, ktoré sú už uvedené v strave, nie je to povinné športovať, napriek tomu je dobré cvičiť, aby bolo chudnutie ešte rýchlejšie.
Najlepšou možnosťou je ísť do posilňovne 3-4 krát týždenne, zahriať sa a zdvihnúť nejaké závažie. Je to preto, že tento typ cvičenia urýchľuje metabolizmus a príjem kalórií, čo bola štúdia, ktorú zverejnili vedci z Alabamskej univerzity v roku 2008.
Je vhodné zdvíhať činky, pretože počas diéty sa metabolizmus spomaľuje, čo vám zabráni v chudnutí.
Ak vám tento druh cvičenia nie je po vôli, vyskúšajte kardio cvičenia (príkladom sú pozorné prechádzky, jogging, beh, jazda na bicykli alebo plávanie)
4. Ďalšie jednoduché veci, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a ľahko
- raňajky, aby boli veľmi bohaté na bielkoviny. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2012 to zníži váš apetít po celý deň.
- Pite vodu pol hodiny pred jedlom. Štúdia publikovaná v roku 2010 na oddelení výživy ľudí, potravín a cvičení, Virginia Tech, ukazuje, že iba tento jednoduchý krok vám pomôže schudnúť o 44% viac za 3 mesiace.
- jedzte potraviny, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, a sedenie vám pomôže znížiť líniu pásu, tvrdí štúdia publikovaná v roku 2012 v časopise Journal of the North American Obesity Study Association.