Zabudnite na pupienky! Vyskúšajte potraviny, ktoré bojujú proti akné
Akné je stav epidermy, ktorý je výsledkom nadmerného vylučovania mazových žliaz. Spravidla sa vyskytuje počas puberty. Ale nie výlučne. Existujú ľudia, ktorí s týmto nepríjemným stavom bojujú aj po 30. roku života. Preto by ste mali jesť jedlá, ktoré bojujú proti akné.
Akné môže byť ovplyvnené menštruáciou, úzkosťou, stresom, príliš horúcim a vlhkým podnebím, nesprávnym make-upom, stláčaním pupienkov a jedlom.
Analýza viac ako 50 rokov klinických štúdií ukazuje, že existuje súvislosť medzi stravou a akné. Štúdie preukázali, že konzumácia výrobkov s vysokým glykemickým indexom a mlieko akné zhoršujú alebo ešte zhoršujú. Čomu by ste sa mali vyhnúť? Jodizovaná soľ, krevety, sladké výrobky, hranolky, biele pečivo, mlieko a pizza. Zoznam by mohol pokračovať. Existujú však aj potraviny, ktoré bojujú proti akné. Pozrime sa, akých potravinových spojencov máme!
4 potraviny, ktoré bojujú proti akné
1. Ovocie a zelenina
Vedci skúmali stravu tínedžerov žijúcich v oblastiach, kde akné jednoducho neexistuje - ostrovy Kitava na Novej Guinei a oblasť Ache v Paraguay. Zistili, že strava tínedžerov bola bohatá na ovocie a zeleninu, ako sú sladké zemiaky a šalát, ale mala nízky obsah spracovaných potravín. Keď ľudia s podobnými génmi začali jesť polotovary, začali mať podľa nich tiež akné Besthealthmag.ca.
Ak sa chcete zbaviť akné, jedzte veľa ovocia a zeleniny.
2. Potraviny bohaté na vitamín E.
Snažte sa jesť čo najviac mandlí, lieskových orechov, avokáda, vajec, zelenej listovej zeleniny a ďalších potravín bohatých na vitamín E. Toto je antioxidant, ktorý pomáha vašej pokožke liečiť sa z rán a jaziev spôsobených akné. A skúste to jesť s jedlom s vysokým obsahom tukov, pretože tak vás telo lepšie asimiluje.
3. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Losos a iné ryby, ľanové semienko, chia semienka a orechy sú potraviny, ktoré bojujú proti akné vďaka omega-3 mastným kyselinám, ktoré obsahujú. Tieto potraviny zmierňujú zápal a akné.
Snažte sa jesť aspoň dve porcie tučných rýb týždenne. Ak je to možné, môžete pri varení použiť aj ľanový olej.
4. Potraviny bohaté na zinok
Podľa štúdií potraviny obsahujúce zinok bojujú proti akné a liečia kožné vyrážky. Patria sem ustrice, hovädzie a jahňacie mäso, špenát, tekvica, fazuľa, kuracie a bravčové mäso, ale aj huby. Dobrá správa? A čierna čokoláda obsahuje zinok!
Ak ste na vegetariánskej strave, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu o najlepšom spôsobe konzumácie zinku.