Aké opatrenia zabraňujú vysokému krvnému tlaku

Vysoký krvný tlak je najbežnejšou chronickou poruchou. Dobrá správa je, že zdravý životný štýl vám môže pomôcť udržať váš krvný tlak v normálnych medziach.

Krv je transportovaná srdcom do tkanív tela cez tepny, pričom krvný tlak predstavuje silu, ktorou krv tlačí do stien tepien. Pri každom údere srdca (60-70 úderov za minútu v pokoji) sa pumpuje krv do tepien, maximálny tlak je v čase kontrakcie srdca a čerpania krvi. Takto sa objavuje systolický krvný tlak.

Keď sa srdce uvoľní, krv má nižší tlak a v tomto prípade ide o diastolický krvný tlak. To je dôvod, prečo sa pri meraní krvného tlaku získajú dve číslice, napríklad 120 ku 80. Vyššie číslo je systolická hodnota a menšie číslo predstavuje diastolickú hodnotu. Krvný tlak sa považuje za normálny, ak má hodnoty nižšie ako 140/90 mm Hg.

Existujú ľudia, ktorí majú neustále vysoký krvný tlak, pretože ich krv tlačí do stien tepien silou väčšou ako je obvyklé. Tento jav sa nazýva hypertenzia.

Vyvarujte sa soli

Prvá zmena, ktorú by ste mali vo svojej strave urobiť, je zníženie príjmu solí. Môžete to urobiť, ak si jedlo pri varení nepridávate soľ, ak namiesto polotovarov konzumujete prírodné jedlá, ak sa vyhýbate rýchlemu jedlu, nakladaniu, konzervám a údeninám. Ak sa však neviete vzdať slanej chuti, môžete použiť náhradu na báze chloridu draselného.

Udržujte svoju váhu v normálnych medziach

Odhaduje sa, že polovica všetkých prípadov vysokého krvného tlaku na svete je spôsobená obezitou. Udržiavanie normálnej hmotnosti nielenže zabraňuje hypertenzii, ale aj keď je už nainštalovaná, po strate hmotnosti bude nasledovať zníženie krvného tlaku. Štúdie konkrétne ukazujú, že každý stratený kilogram spôsobuje pokles krvného tlaku o 2/1,3 mm. Menej jedla navyše znamená menej soli, účinok je kumulatívny. Okrem toho je dobré vedieť, že hoci vám krvný tlak počas cvičenia stúpa, je vhodné schudnúť pomocou cvičenia. Vyvarovanie sa sedetarizmu je dôležitým krokom v prevencii hypertenzie.

---