Začala sa 100 kalórií - ktoré doplnky výživy (pohyb, výživa, chudnutie)
V prvom rade prosím len jednu vec: Sem by mali prispievať iba skúsení ľudia, nepotrebujete názory, ale odborné informácie! Vopred ďakujem!
Chcem schudnúť takmer 35 kg zo zdravotných dôvodov!
Pracoval som so svojím lekárom na výpočte, že pri diéte s obsahom 1 000 kalórií/deň budem na normálnej úrovni za 15 týždňov! To je presne ten podnet, ktorý hľadám roky. Číslo na mysli. Veľká motivácia!
Z dôvodu veľmi prísnych časových obmedzení (profesionálne) som zostavil tento (trochu monotónny) plán:
Zajtra sendvič, o 10 hod. Ďalší cez prestávku, potom „zjesť“ zmes so všetkým dôležitým (diétna zmes - viem, Boh vie nie najlepšie, ale momentálne nie je iná možnosť) ako nápoj. Večer si dám šalát s paradajkami, uhorkami a inou zeleninou.
To bolo. Ale teraz som sa zabudol opýtať, či potrebujem ďalšie veci, ako napríklad vitamínové tablety? Môj kolega povedal, že kapsuly Omega3 sú tiež veľmi dobré na chudnutie.
Máte nápad? Vopred ďakujem!
5 odpovedí
V prvom rade veľa šťastia vo vašom projekte. 1 000 kcal je ľahko spravovateľných (už som s nimi mal veľký úspech: teraz je to -6 kg)
Dostal som kapsule A-Z. Ak sa niekedy budete cítiť trochu slabí, vždy mi pomôže instantný zeleninový vývar alebo vrecúšková polievka (aj keď máte trochu hlad).
Raz som si tiež kúpil Omega3, ale nikdy som si nevšimol žiadny znateľný efekt.
PS: Kniha „Prekonanie logiky tukov“ mi pomohla objasniť populárne mýty o strave v mojej hlave.
Ahoj! Bez športu je to bohužiaľ priama cesta k väčšej váhe - chýba udržateľnosť. Či tak alebo onak, toto je zlá cesta. Zmena stravovania má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak chýba udržateľnosť. Po celý život nebudete môcť počítať s kalóriami. Každá úspora vedie k nedostatku potreby s faktormi súvisiacimi s jo-jo. Istý spôsob, ako udržateľne pribrať. Nech už zmeníte čokoľvek, musí to byť trvalé a uskutočniteľné bez každodenného stresu. Kamarát nikdy nedával pozor na kalórie, nikdy nehladoval, schudol 40 kg, ideálna váha po dobu 11 rokov. Šport. Jogging, eliptický stroj, tréning ako Zumba - opýtajte sa You Tube.
Prajem dobrý a pekný víkend.
najskôr by ste mali začať pomaly chudnúť! to znamená najskôr začať s deficitom okolo 200 kcal a potom zvýšiť na deficit okolo 600 kalórií. Takto budete zdravo chudnúť! Váš lekár už teda saje: D Ráno udržujte nízku hladinu inzulínu, takže sa vyhýbajte sacharidom, ale jedzte bielkoviny a potom dobré tuky! Cez prestávku, ako si napísal, si môžeš zabaliť celozrnnú roládu a lososovú šunku alebo čokoľvek, čo na nej môžem urobiť. Najlepšie je vziať si so sebou malú zeleninovú škatuľu pre prípad, že by vás prepadol hlad. Okrem toho by ste tiež nemali pociťovať hlad ! Váš obed teraz nie je taký horák. Pokiaľ ale neexistuje iná cesta, urobte si radšej proteínový koktail so srvátkovými izolátmi (neobsahujú žiaden cukor). Večer nič „ťažké“. Môžete však jesť aj nízkotučný tvaroh so zeleninou a tiež to nebolí. Niečo také nepotrebujete ! Jediné, čo mi práve teraz príde na myseľ a je tiež lacné, je to ZELENÝ ČAJ má podobný účinok ako káva a tiež zvyšuje metabolizmus tukov!
Och a áno, trochu cvičenia by vám veľmi pomohlo! aj keď na začiatku dňa jazdíte na bicykli alebo si zabeháte iba 10 - 15 minút.
Zavolajte prosím svojmu lekárovi, aby som mu ho mohol podať medzi svetlami!
Takže tu nie sú žiadne údaje o vás, veku, výške, pohlaví, hmotnosti atď. Aké máte zdravotné problémy, užívate lieky.
Poskytnite nám trochu viac informácií
Múdry muž menom Hippokrates povedal jednu vec: „Nech je tvoje jedlo tvojím liekom a tvojím liekom by malo byť tvoje jedlo“
V ekológii a ekológii človeka sa hovorí o VHODNOSŤ jednotlivca, to zahŕňa aj pohyb a to je to, čo našej populácii chýba najviac „POHYB“ Akonáhle sme lovili, a hýbali sa viac! Jedli sme len to, čo sme potrebovali na prežitie. Dnes u Panny lovíme iba lacné ponuky! A tu je zameranie na „OVERNUTRITION“, ktorý chce schudnúť, musí sa hlavne viac hýbať!
Diéta (výrobok) je nadbytočný, ale ľahšie sa predáva! Zmena stravovania je z dlhodobého hľadiska zdravá, ale dá sa to Nie na predaj!
Nerobte preto, prosím, chybu, že začnete s diétou, nech je akákoľvek. Lepšie je začať s rozumnou zmenou stravovania. Pretože to vám z dlhodobého hľadiska prinesie oveľa viac. Diéty skôr či neskôr vždy zahŕňajú neúspechy.
Čo je tiež veľmi dôležité pre dosiahnutie deficitu kalórií a pre zvýšenie vášho základného a výkonového metabolizmu, aby ste v kľudových fázach stále spálili dostatok kalórií, ale dosiahnete to iba vytrvalostnými športami!
Preto so sebou do života prineste viac pohybu, choďte veľa behať alebo bicyklovať, keď začínate s joggingom s krátkymi tréningami, každý deň možno 2 - 3 kilometre veľmi pomalým tempom. Ak sa cítite pripravení a fit, môžete zvýšiť pracovné zaťaženie. Behajte takto asi 5-krát do týždňa a potom si dajte dvojdňovú prestávku.
Chute: Nepoužívame sladkosti, pretože chutia dobre, ale pretože sa telo počas diéty dostane do núdze, mozog túži po kalóriách a prijíma všetky prostriedky na získanie obvyklého množstva tuku, hovoríme tiež o nárazovom jedení.!
POZNÁMKA: Zdravá výživa sa skladá hlavne z rastlinných potravín bohatých na vlákninu s veľmi vysokou hustotou živín. To znamená minerály (a objemové prvky), stopové prvky, antioxidanty, sekundárne rastlinné látky (& chlorofyl a chlorofylín), vláknina, vitamíny a vitamíny, sacharidy, bielkoviny, tuky, mastné kyseliny, aminokyseliny a deriváty, ako aj peptidy (napr. L-cysteín, L-karnitín), Glutatión), enzýmy, mikroorganizmy, ako sú laktobacily atď., Rastlinné extrakty. Ovocie a zelenina by teda mali byť primárnou súčasťou našej stravy, a preto by mali byť v ponuke každý deň (ideálne v surovom stave). Vynechajte všetky nezmyselné nápoje a potraviny obsahujúce Aspatam (chemický cukor), pite iba čistú vodu (s čerstvými lisovanými citrónmi) 2 - 3 l denne. Po vstávaní a pred raňajkami 500 ml - 1 liter vody, potom ďalej veľký ovocný šalát s chia semiačkami, orechmi a šupkami psyllia. Jedzte viac vlákniny, získajte Spirolina + Zinok, úžasný doplnok. takto by ste mali začať deň.
Napríklad: urobte si šalát s uhorkou, paradajkami, rukolou, kukuricou. dajte veľa zelene, použite olivový a repkový olej, ocot, zázvor, chilli. Nepoužívajte obväzy, pretože obsahujú iba chemikálie. Keď sa bez chleba nezaobídete! - Potom si možno dajte špaldový chlieb alebo kváskový chlieb z bio obchodu. Naučte sa, ako pripraviť zdravé smoothie, pretože tieto poskytujú nášmu tráviacemu systému obrovskú výhodu, pretože sú tekuté. Začnite chápať dôležitosť jedla. Dozviete sa viac o sebe!
Môj osobný vzorec je: 80% surová strava & 20% varená strava (variabilné 70:30 alebo 60:40) zjesť iba približne 200 - 300 g mäsa raz týždenne, vyhýbať sa mlieku. Mliečne výrobky sú však z veľkej časti neškodné. Prečo surová strava, surová strava obsahuje enzýmy, sekundárne a primárne rastlinné látky, vitamíny, vlákninu a sacharidy. Väčšina z týchto prísad sa počas varenia zničí. Zostáva mŕtve jedlo, ktoré telo čiastočne odmieta. Trávenie vareného jedla (napr. Mäsa) zvyčajne trvá oveľa dlhšie ako pri surovej zelenine (zelenine) a prispieva k okysleniu. Pri surovej strave sú sacharidy dostupnejšie efektívnejšie. To zvyšuje váš výkon. Ak je 20% mŕtve, mala by to byť ľahko uvarená zelenina, ale nemala by chýbať ani ryža, celozrnné výrobky, špaldové výrobky, strukoviny, fermentované sójové výrobky ako seitan, miso a tempe.!
Všetko je to však otázka disciplíny. Vďaka rozumnej zmene stravovania môžete dostať svoje zdravie, váhu a psychiku pod kontrolu. len to musis chciet sama. Nesmie byť za tým žiadny nátlak. Mala by si skôr uvedomiť potrebu oslobodiť každého človeka od určitých obmedzení.