Začiatočníci v kulturistike Ako začať správne!
Polovica januára: rok pomaly naberá na obrátkach a objavuje sa prvý vývoj. Už v štúdiu môžete vidieť prvé tendencie a klasifikovať začiatočníkov v kulturistike. Kto už po dvoch týždňoch zmizol a odteraz iba súbory a kto dosiahol úspech za tento krátky čas a bude trénovať motivovaný aj na konci roka? Bohužiaľ, väčšina ľudí sa tomuto športu, ktorý mení život, otočí chrbtom príliš rýchlo. Dôvody sú pomerne jednoduché. Na jednej strane je pohybujúce sa závažie vyčerpávajúce, o tom niet pochýb. Na druhej strane - a to je ešte dôležitejšie - mnohí pristupujú k svojej odbornej príprave úplne zle. Mohlo by to byť také ľahké, ak sa budete riadiť niekoľkými jednoduchými pravidlami!
Pri začiatkoch v telocvični je nováčik v telocvični samozrejme intenzívnejšie zapojený do mikrokozmu kulturistiky. Pri dnešnej záplave informácií o tréningu, výžive a doplnkoch môže byť rýchlo ohromený.
Z tohto dôvodu nad ním rýchlo padne svet, čo vedie k predčasnému opusteniu projektu kulturistiky. Ak majú nováčikovia menej informácií a viac základných informácií, môžu sa chrániť pred vlnou tsunami nadmernej stimulácie.
Nájdi si čas
Prvým krokom je určenie, koľko času je možné každý týždeň stráviť. V mnohých prípadoch sa premotivovaní ľudia snažia každý deň chodiť do posilňovne a trénovať čo najčastejšie.
Po týždni ho už budete mať dosť, ak ste zvyknutí tráviť čas s priateľmi a rodinou, venovať sa klubu alebo len relaxovať.
Okrem cvičenia je ďalším časovým faktorom aj strava. Plánovanie, predvarenie a dodržiavanie určitých jedál zaberá ďalší rozpočet v rozvrhu každého ctižiadostivého športovca.
Z tohto dôvodu je lepšie začať s realistickým počtom tréningových dní a zvyšovať ich, keď si všimnete, že stále existuje vyrovnávacia pamäť.
Použite vhodné rozdelenie
Výber tréningového plánu je v očiach väčšiny začiatočníkov ľahký. Myšlienka, že na to, aby si dosiahol rovnaký fyzický vývoj, musíš trénovať tak, ako to robí scénický športovec, je bežná.
Okrem toho každý štúdiový pozér hlása svoj vlastný osobný plán, ktorý prekonáva všetko, čo prišlo predtým, ale nehovorí o tom, že to vyzeralo rovnako už tri roky.
Rozdelenie, ktoré si vyberiete, musí byť v skutočnosti založené na počte týždenných tréningov, nie na iných ľuďoch. Výber plánu je úplne individuálna záležitosť a musí byť koordinovaný s časovými prostriedkami.
Iba tak môže vzniknúť zmysluplná frekvencia svalového stresu.
Nedovoľte, aby vás ľudia v štúdiu prehovorili na plán, ktorý vám nevyhovuje!
Používajte rozumné doplnky (ak vôbec)
Najmä v prvých dňoch sa doplnky výživy umiestňujú na trón, ktorý nie je v najmenšom na nich.
Odvetvie doplnkov vie o zvedavých a nič netušiacich nováčikoch a investuje do lesklých plechoviek a bujarých reklamných sľubov. Všetky majú jednu spoločnú vlastnosť: pre koncového používateľa neprinášajú žiaden úžitok.
Napriek tomu existuje obrovský trh a mimoriadne slepá zákaznícka základňa. Greenhorns naivne vyhadzuje peniaze a prerušuje kariéru s odôvodnením, že tento šport je z dlhodobého hľadiska príliš drahý.
V džungli doplnkov výživy sa osvedčilo iba niekoľko:
- Proteínový prášok
- Kreatín
- Rybí olej
Všetky ďalšie doplnky výživy buď prinášajú závislé iba na situácii, napríklad BCAA/EAAs v strave, alebo vôbec nemajú žiadny vplyv na úspech.
Analyzujte každý detail
Zmeny, ktorými telo prechádza na začiatku tréningovej kariéry, sú pôsobivé. Rozvoj sily, budovanie svalov, prírastok hmotnosti a rozmery tela.
Tieto hodnoty je potrebné zmerať. Je pekné sledovať, ako sa všetko vyvíja pozitívne. Ale je ešte krajšie vedieť, ktoré úpravy majú vplyv na tento vývoj.
To je jediný spôsob, ako položiť základ pre neskoršiu kariéru. Na začiatku bude každý začiatočník postupovať pohybom váh. To je normálne.
Stáva sa zložitým, keď už táto záloha na úspech nie je poskytnutá. Potom rozhodnú podrobnosti a tieto sa musia zaznamenať a analyzovať.
Vo výsledku je nevyhnutné sledovať čo najväčší počet hodnôt, ak chcete byť dlhodobo úspešní.
Prevziať zodpovednosť
Nikoho nezaujíma, či chcete naberať svalovú hmotu alebo nie. Aj keď vás vaše spoločenské prostredie a aktivita v štúdiu podporujú, nakoniec to bude boj proti sebe.
Za dodržiavanie dôsledného stravovacieho plánu musíte brať zodpovednosť. Ste zodpovední za dodanie a vystúpenie zo svojej komfortnej zóny pri každom tréningu.
Ak chcete za nedostatok pokroku obviniť niekoho iného, v kulturistike sa mýlite. Potom je pre vás vhodnejší klubový šport.
Dajte si pozor na to, že vy sami sa rozhodujete, ktorým smerom sa chcete a môžete vyvíjať.
Predtým, ako hodíte uterák do ringu, pretože záplavy informácií o kulturistike sú nekonečné, môžete sa zamyslieť nad základnými základmi. Ak sa dodržíte jednoduché postupy a pravidlá, stane sa z pôvodne neprehľadného konštruktu zaujímavá téma, ktorej sa v priebehu času venujete čoraz intenzívnejšie. Akonáhle ste našli potešenie v skúmaní nastavovacích skrutiek a v objavovaní svojho vlastného tela, prebytok informácií už nie je mučením. Je to skôr zdroj inšpirácie a už vás nepustí.!