Začiatočníci v severskej chôdzi a otázky - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Začiatočníci v severskej chôdzi a otázky

Ahoj,
Chcem začať Nordic Walking a mať k tomu pár otázok. Dúfam, že mi trochu pomôžete http://i.fhcdn.net/www.laufforum.de/smilies/smile.gif

chôdzi

Keďže som skôr športová zášť, môj stav nie je zrovna skvelý.
Ako teraz začnem? Ktorá trasa (pevný alebo mäkký povrch) a ako dlho na začiatku?
Aké vybavenie potrebujem? Tyčinky. iste, ale ako zistím pre mňa správnu veľkosť?
Potrebujem špeciálne oblečenie? Už dávno mi manžel dal bežecké oblečenie, topánky a bežecké šortky. ale jogging nie je moja vec
Môžem to brať alebo je to nevhodné?
Čo iné by som mal zvážiť?

Mám sa zúčastniť kurzu, kúpiť si knihu konkrétne na túto tému (odporúčania?) Alebo sa len tak prejsť?

Dakujem za odpovede.

kurz by vás pravdepodobne ochránil od toho, aby ste palice nosili iba na prechádzku.
NW potrebuje kvalitnú technológiu!
Ženy v bežeckom oblečení samozrejme môžu chodiť. Musíte len vyskúšať topánky.
Ako trasu zvoľte začiatok pred vašimi vchodovými dverami.
Začnite s 30 minútami.
Dĺžka palice závisí od vašej výšky, dobré športové obchody to vedia dobre.

Počkajte si na odpoveď od @NordicNeuling, vie to lepšie ako ako.

Vitajte pri športe a bavte sa

Kto volal? Ah, ďakujem Anke!

Takže k jednotlivým bodom:

V žiadnom prípade len začnite chodiť; pretože potom nemáte prinajlepšom žiadne využitie, v horšom prípade dokonca poškodenie. Vezmite si teda hodinu. Opýtajte sa svojej zdravotnej poisťovne: Niektorí hradia kurzovné úplne alebo čiastočne! Ak dostanete aj dobrú knihu na prehĺbenie (alebo opakovanie) toho, čo ste sa naučili, je to samozrejme tiež dobré. Na začiatku som robil obe: kurzové a (veľa) kníh. Tip na to neskôr.

Najdôležitejšie sú palice. Najskôr slučka, potom veľkosť, potom materiál. Neberte Lidl, Aldi ani iné lacné veci! S nimi niekedy nemôžete urobiť skutočný SZ (kvôli nesprávnej slučke). Vyskúšal som už veľa tyčiniek od rôznych značiek a myslím si, že Leki a Swix sú jednoznačne najlepšie. Dĺžka by mala byť asi 2/3 vašej výšky, ale záleží to aj na vašej postave (dĺžka vašich rúk). Na 1 alebo 2 cm však nezáleží. Ja variujem napr. medzi 125 a 130 (pri 194 dĺžke tela), v ojedinelých prípadoch dokonca 135. Moje obľúbené kúsky sú dlhé 127,5 cm. Čím vyšší je obsah uhlíka, tým lepšie (bohužiaľ aj drahšie); takže najlepšie 100%. Začal som pred 5 rokmi, ale s 30% kúskami od Fizanu: funguje tiež. Ak sa vám zdajú ceny vysoké, nezabudnite, že pri bežnom zaobchádzaní môže takáto dvojica ľahko vydržať 3000 km (alebo viac). Preveďte to na hodiny alebo roky!

Veľmi dôležité sú aj topánky. Existujú špeciálne vychádzkové topánky, ale rovnako dobre fungujú aj bežecké topánky. Je dôležité, aby vám skutočne sedeli, t. J. Aby boli o niečo väčšie ako vaše bežné topánky (chodidlá sa počas cvičenia mierne hrubnú; potrebujete tiež priestor na pohyb okolo prstov, aby sa vám nedostali pľuzgiere alebo zlomené nechty). Športové ponožky (bez švov!) Pomáhajú tiež predchádzať pľuzgierom.

Tenké rukavice, nie proti chladu (okrem zimy), ale na ochranu rúk a palíc. Najmä s korkovými rukoväťami môžu prasatá pôsobiť agresívne. Naopak, mozoly sa môžu objaviť aj medzi rukou a hokejkou.

Bežecké oblečenie (= funkčné oblečenie) nie je potrebné, ale oveľa pohodlnejšie. Takže ak už máte: super!

Trasa a podložie:

Na tom vlastne nezáleží, pokiaľ nemáte problémy s členkami. Potom by ste sa mali vyhnúť týmto hrubým štrkovým lesným chodníkom. A potom nie je ani cezpoľný dobrý. V opačnom prípade dávajte pozor, aby sa nezlomili (kamene, korene); pretože na začiatku sú väzy stále slabé a majú tendenciu sa tiahnuť. Po niekoľkých rokoch už nie je také ľahké sa zalomiť. Začiatočníkom dokonca odporúčam asfalt, pretože tam máte pekný rovný povrch, ale rád chodím aj po lesných chodníkoch alebo cez vinice (medzi vinicami býva väčšinou lúka). Ankein tip (stačí začať z domu) je v poriadku; ale začínať od ktoréhokoľvek parkoviska na okraji lesa má tiež zmysel.

Ako dlho a ako často? No, nikto vám to nemôže povedať presne bez toho, aby ťa videl a poznal. Najskôr vyskúšajte 30 minút trikrát týždenne (alebo každý druhý deň). Ak je to pre vás príliš ťažké, skráťte trvanie, ale nie 3x/týždeň. Ak je to pre vás príliš laxné, predĺžte trvanie, ale nie (maximálne) 3,5 x/týždeň. Po každom dni chôdze je deň odpočinku. Po niekoľkých mesiacoch môžete buď predĺžiť trvanie na 60 minút (ale nie naraz, ale v krokoch po 5 alebo 10 minútach). Alebo sa budete držať 30 minút, ale choďte na to častejšie/týždeň (najskôr 4x, potom 5x, potom 6x). Bežci budú teraz prekvapení, pretože dni odpočinku sa dôrazne odporúčajú. Pri chôdzi na krátke vzdialenosti to po nejakom cvičení nemusíte robiť. Len počúvaj sám seba, či tvoje telo môže/bude opäť.

Pokiaľ ide o knihy: To je samozrejme tiež vec vkusu. Najlepšie sú podľa mňa:

- Severská chôdza, ale vpravo (Petra Regelin/Petra Mommert-Jauch)
- Toto je nordic walking (Kreuzriegler, Gollner, Fichtner)
- Nordic Walking (DSV, Alexander Wцrle)

Pravdepodobne žiadny z nich už nebude v obchodoch; ale zoženiete ich na ebay za 1-3 eurá (pozor na poštovné!). Potom môžete ľahko získať všetkých troch a nezničili ste žiadne peniaze.

Takže poďme: požiadajte o registračnú pokladňu, absolvujte kurz, kúpte dobré kúsky a začnite!


PS.: Na začiatku to bude ťažké; ale po pár týždňoch sa budeš smiať na svojich počiatočných ťažkostiach. Najlepšie je viesť si tréningový denník so záznamami najdôležitejších údajov (čas, trasa, počasie, pohoda): Toto je najlepší spôsob, ako si spomenúť na svoj pokrok a motivovať sa ním. Ak svoj tréning nahrávate pomocou GPS hodiniek alebo aplikácie v mobilnom telefóne, už máte peknú dokumentáciu.