Začína sa tridsaťdňová výzva kick-butt; s!
S InStyle-Knackpo-Challenge získate super pevný zadok už za 30 dní. A to iba s 10 minútami denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vždy ste snívali o pevnom a pevnom zadku? Poďme si to teda teraz spoločne splniť. S výzvou InStyle-Knackpo-Challenge získate super pevný zadok už za 30 dní. A to iba za 10 minút denne. Čo k tomu potrebujete? Veľa motivácie.
Takže si nastavte budík o 10 minút skôr a začnite ráno svojou osobnou výzvou na zadok. Možno môžete presvedčiť priateľa, aby spolu prežil 30 dní, to je ďalší stimul. Okrem toho by ste určite mali fotografovať svoje dno pred a po, aby ste sa nakoniec mohli pýšiť výsledkom.
Tridsaťdňová výzva na zadok: Mali by ste poznať tieto 3 cviky
1. Drepy
Postavte sa na šírku bokov na podlahu, kolená smerujú mierne smerom von. Uistite sa, že vaša horná časť tela je pekná a rovná, a potom sa položte mierne dopredu. Rameno od uší, hrudník vychádzajú a odchádzajú. Teraz si sadnite na pomyselnú stoličku tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou, krátko sa držte a znovu stojte vzpriamene.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto to funguje!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Výpady
Postavte sa vzpriamene, ruky založte na boky a vaša pravá noha teraz urobí veľký krok dozadu. Vaša predná noha by mala byť pri ohnutí v 90-stupňovom uhle. Teraz pôjdete hlboko zadnou nohou, až kým nebudete len kúsok od zeme a natiahnete sa opäť hore. Tento cvik potom robíte tiež ľavou nohou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obedy: Dos a čo nerobiť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Mosty
Ľahnite si na chrbát na zem a nohy vyložte v 90-stupňovom uhle. Ruky ležia voľne pri tele, chrbát je pevne zatlačený do podložky. Teraz zdvihnite panvu hore tak, aby vaše kolená, stehná a ramená boli v jednej línii. Akonáhle ste v hornej časti, stiahnite si zadok a stiahnite lopatky k sebe. V tejto polohe vydržte 3 sekundy a panvu opäť sklopte, až tesne pred podlahou, potom ju opäť zdvihnite.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pozor! Chrbát majte vždy vystretý
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Si pripravený! Teraz sa začína tridsaťdňová výzva
1 deň: 15 drepov - 5 výpadov (na nohu) - 5 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2 dni: 20 drepov - 5 výpadov (na nohu) - 5 mostov
3. deň: 20 drepov - 5 výpadov (na nohu) - 10 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. deň: 25 drepov - 10 výpadov (na nohu) - 10 mostov
5. deň: 30 drepov - 10 výpadov (na nohu) - 10 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dodatočná výzva: Vyvarujte sa výťahu a po schodoch vždy choďte, keď máte na výber.
6. deň: 30 drepov - 10 výpadov (na nohu) - 15 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. deň: 35 drepov - 10 výpadov (na nohu) - 15 mostov
8. deň: 35 drepov - 10 výpadov (na nohu) - 20 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
9. deň: 35 drepov - 15 výpadov (na nohu) - 20 mostov
10. deň: 40 drepov - 15 výpadov (na nohu) - 20 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dodatočná výzva: Počas čakania na metro a pri umývaní zubov - v každodennom živote existuje veľa situácií, v ktorých si môžete napnúť zadok a znova ho povoliť. Skúste toto cvičenie začleniť do svojho dňa.
11. deň: 40 drepov - 15 výpadov (na nohu) - 25 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
12. deň: 45 drepov - 15 výpadov (na nohu) - 25 mostov
13. deň: 45 drepov - 15 výpadov (na nohu) - 25 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
14. deň: 50 drepov - 17 výpadov (na nohu) - 30 mostov
15. deň: 50 drepov - 20 výpadov (na nohu) - 30 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dodatočná výzva: V nasledujúcich piatich dňoch môžete po každom cvičení pridať 10 malých stlačení. Týmto trénujete aj hlboké svaly.
16. deň: 55 drepov - 20 výpadov (na nohu) - 35 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
17. deň: 55 drepov - 20 výpadov (na nohu) - 40 mostov
18. deň: 55 drepov - 25 výpadov (na nohu) - 40 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
19. deň: 60 drepov - 25 výpadov (na nohu) - 40 mostov
20. deň: 60 drepov - 25 výpadov (na nohu) - 40 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dodatočná výzva: Naplánujte si každý deň malú prechádzku. Takto získate nielen dobrú náladu a uvoľníte si hlavu, ale zároveň si precvičíte aj zadok.
21. deň: 65 drepov - 25 výpadov (na nohu) - 45 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
22. deň: 65 drepov - 25 výpadov (na nohu) - 45 mostov
23. deň: 65 drepov - 27 výpadov (na nohu) - 50 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
24. deň: 70 drepov - 27 výpadov (na nohu) - 50 mostov
25. deň: 70 drepov - 30 výpadov (na nohu) - 50 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dodatočná výzva: Záverečný šprint! Teraz môžete - ak chcete - začleniť do každého cviku malú váhu (približne 5 kíl). Pri drepoch beriete váhu pred telo do oboch rúk. Pri výpadoch je váha v jednej ruke, zatiaľ čo ruka voľne visí nadol po tele - na tej istej strane ako vaša noha, ktorá smeruje dozadu. S mostíkmi môžete zaťažiť svoju panvu.
26. deň: 70 drepov - 30 výpadov (na nohu) - 55 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
27. deň: 75 drepov - 35 výpadov (na nohu) - 55 mostov
28. deň: 75 drepov - 35 výpadov (na nohu) - 60 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
29. deň: 80 drepov - 35 výpadov (na nohu) - 60 mostov
30. deň: 85 drepov - 35 výpadov (na nohu) - 60 mostov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Gratulujeme, úspešne ste zvládli výzvu InStyle-Knackpo. Váš zisk: super pevné, bacuľaté dno!