Začíname s nadváhou - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Začať behať s nadváhou

Hľadal som na fóre (ako aj v niektorých ďalších), ale bohužiaľ som nenašiel vhodné vlákno pre svoje znepokojenie. Ak sa mýlim, prečítajte si ho a tento odstráňte!

Chcel by som začať behať skoro, najneskôr začiatkom februára, pretože mojím veľkým cieľom, ako aj stávkou s rodinou, je ľudový triatlon v septembri 2017! Už mám rozvrh, ktorý mi vyhovuje.

Pre moju osobu:
Momentálne vážim 130kg (BMI 36,6) s výškou 1,88m. Už šiesty týždeň pravidelne športujem (plávanie, Teraband, Freeletics), podľa toho som zmenil aj svoje stravovacie návyky a už som schudol 7 kg.

Doteraz som vždy čítal, že ľuďom s nadváhou sa neodporúča behať, pretože to môže viesť k problémom s kĺbmi a určite sa v budúcnosti nechcem stať chronickým ortopedickým pacientom.
Vždy sa však hovorilo o ľuďoch začínajúcich nulou.

Dovolím si tvrdiť, že mám pevný pohybový aparát s príslušnými svalmi. Stále sa však trochu bojím začať.

Určite nechcem začať behať pred januárom, keďže som momentálne dosť zaneprázdnená plávaním.

Sú tu ľudia, ktorí boli v podobnej situácii? Čo mi radíš?
Tešíme sa na vaše odpovede! Ďakujem za to!

Skúšali ste už Nordic Walking?

Áno, ale nemám z toho dobrý pocit!

Stačí sa pozrieť na sekciu Podobné témy vľavo dole.

A robíte to aj z hľadiska behu. A to je všetko o tom, nie o výdrži a tiež o žiadnych svaloch vybudovaných v iných športoch.
Nie, ide o ortopedické zaťaženie bežiaceho prístroja.

Prečo si myslíš, že? Športujete iba 6 týždňov (.).

Čisto pre zaujímavosť: Akú veľkosť plávate? Ako často?

Môj tip by bol: pokračujte v tom, čo robíte, a keď ste sa dostali do menej kritických oblastí z hľadiska hmotnosti, začnite bežať.

Aký je rozsah vášho „ľudového triatlonu“?

Potom tyčinky nechajte von.

Ahoj MM (alebo ťa však môžeme osloviť bez toho, aby si musel písať celú túto kázeň),

v prvom rade vitajte tu.

A blahoželám vám k rozhodnutiu zmeniť váš život.

A dvojnásobná gratulácia k tomu, že ste to nenechali na svojom rozhodnutí, ale že ste to okamžite začali aktívne realizovať.

BMI 36,6 je už ťažký. Najskôr som to musel prerobiť na svoju telesnú výšku 170 cm a prísť - prehltnúť - na váhu, ktorá je takmer o 20 kg vyššia ako váha, s ktorou som (opäť) začal dobre behať pred dvoma rokmi. A našiel som tú hranicu. Mali by ste si uvedomiť, že na to, aby ste schudli iba 1 kg, musíte prejsť asi 60 až 70 km, ale potom nesmiete brať žiadne ďalšie kalórie za odmenu. Hovorím to preto, aby som vás povzbudil, aby ste zatiaľ bežali na vedľajšiu koľaj - (kalorický) prínos nemá žiadny vzťah k poškodeniu kĺbov a šliach.

Nezačal by som behať s pevným dátumom, ale s konkrétnou cieľovou hmotnosťou. Ja sám a veľa ďalších sme tu začínali v rozmedzí BMI = 30. Nájdu sa aj šťastlivci, ktorí jasne vystúpili nad ňu a mali postele tak dobré, že im to neubližovalo. Ale nemôžete sa na to spoľahnúť.

Prajem vám veľa úspechov a vytrvalosti - ukážte to tým, ktorí vsadili proti vám! Ale predovšetkým to urobte pre seba.

P.S .: Povedzte nám svoj vek. To nie je úplne nepodstatné.

Začal som s tým vtedy - je tu zahrnutý aj plán bežeckého tréningu - ktorý tiež fungoval pre mňa!

trvá to dlhšie ako zvyčajne, ale to bolo rovnako dobré ako dobré. Stačí si to prečítať.
Tam som našiel odkaz na toto fórum

Tu mám rôzne kolá, jedno z nich asi 4,5 km. Robil by som to raz denne s pevnou väzbou, potom to posypem dva až tri týždne a potom zabehnem 3 x 50 m. Keď dosiahnu polovicu vzdialenosti, pomaly zvyšujte proporcie behu, znižujte ich každý druhý deň, kým v určitom okamihu neprebehnete. To by nebola otázka 14 dní, ale skôr 14 týždňov.

A pre vás osobne: Vitajte tu na fóre .

Ja mam 27.
Bojovým umeniam (MMA) som sa teda venoval 8 rokov, ale kondičný tréning som začal až túto jeseň (kvôli pohybu).
V mojich 130 kg mám „iba“ 21% telesného tuku. Teda trochu vyčnievam zo „skupiny“, čo sa týka stavby tela. Priemer v tejto oblasti okolo 30% (mal som to stanovené vo fyziologickom ústave na mojej univerzite a nie s konvenčnými „tukomermi“; P). Vždy som trénoval na rýchlosť a techniku, ale nikdy nie na vytrvalosť. Váha je však váha.

Plávam štyrikrát týždenne zakaždým viac ako hodinu! Stretnutie s trénerom! Ale vždy minimálne 1000m! To znamená 40 dĺžok v 25m bazéne.

Dnes som bol na bicykli. 60km prebehlo bez problémov relatívne dobre.

Populárny triatlon: 400 m plávanie, 20 km jazda na bicykli, 5 km beh

Ako som povedal, kg je kg. Nezáleží na tom, či máte svaly alebo tuk. Gravitácia vždy funguje proti mne.

, aj keď sa často píše, že je to rozdelené na dĺžku tela 2 nn cm. Vypočítajte vplyv 2 až 3-násobku vašej telesnej hmotnosti na nohy - a to pri každom kroku. Váš pohybový aparát sa dobre prispôsobuje.

Ale nebojte sa, počty behov sú stále mierne - prečítajte si niečo o volejbale ** - alebo hádzanej ** .

**
Zabudli ste na to: tu s motýľmi a skokmi.

Naposledy revidované hardlooperom (27.11.2016 o 22:50)

Pozemské reakčné sily dobre poznám. Ale som si dosť istý, že z 10 predmetov iba 2 - ak vôbec - dosiahnu optimálny vrchol (v každom prípade v rôznych fázach). Ale nechcem tu ísť do toho ďalej.
A áno, v iných športoch je táto „hodnota“ oveľa vyššia.

Pre mňa je to iba o skúsenostiach alebo problémoch, ktoré sa mohli vyskytnúť. Aby sme ich dokázali rozpoznať čo najskôr.

Žiadna šanca. Rovnako ako Ziethen pochádzajú z kríkov. Najlepšie ráno a ak máte smolu aj v pondelok - mali sme kolegu, ktorého prezývali pondelok-xxxxxx. Nastupujte opatrne, potom výhody pre vás sú na vašej strane.

Ahoj MM,
takže „váha je váha“ by som sa tak nepodpisoval.
Tiež zohráva úlohu, či už prevažne tukovú alebo prevažne svalovú. Jednoducho preto, že svaly môžu pomôcť tlmiť, stabilizovať a usmerňovať sily. Tuk je úplne pasívny. Ale myslím si, že či už tuk alebo sval - 130kg na 188cm je príliš veľa.
Mám tiež 188 cm a začala som chodiť so 107 kg. Bolo to pre mňa presne také. A to síce som dosť robustný a bol som aj primerane silný. Viac by nebolo dobré. Potom som vybral vzdialenosť asi 5 km a trikrát týždenne som to odpracoval a potom som sa postupne snažil znižovať prestávky v chôdzi.
Môžem spojiť iba svoje vlastné skúsenosti, ale podľa nich by som povedal, že by ste pred behom znížili svoju váhu na 105 - 110 kg. V opačnom prípade máte veľkú pravdepodobnosť problémov s členkami a kolenami. A váš štýl behu sa nemusí vyvíjať tak dobre. Odvtedy to s takou váhou jednoducho nie je zábava.
Plávajte, bicyklujte, kráčajte a venujte sa silovému tréningu ako podpore a znížte spotrebu kalórií. Potom môžete čoskoro behať aj vy.

Tiež pôvodne pochádzam z bojových umení. Dlho som boxoval a mal som aj trochu nadváhu (194 m/106 kg). Bohužiaľ som musel prestať boxovať kvôli zraneniu oka, alebo aspoň malo zmysel prestať, keď nevidíte prichádzajúce údery. Hneď som začal behať a nebolo to dobré. Bol som celkom dobre trénovaný, ale nie na behanie. Takže pre mňa nebol problém zabehnúť 10 km (pomaly 6:45 min/km), ale moje svaly, šľachy a väzy neboli zvyknuté na záťaž. Zo začiatku som mal, bohužiaľ, nejaké problémy. „Bolesť“ ku mne prišla vždy, keď som začala behať.

Preto moje tipy:

ďalej znižovať váhu prostredníctvom zdravej a nízkokalorickej stravy. Pomohol mi denník (aplikácia), ktorý vám dá pocit, koľko kalórií majú jednotlivé jedlá (niekedy sa čudujete) a koľko potrebujete.
Ísť na prechádzku. Chodil ja príliš hlúpy. Išiel som na rýchlu chôdzu. A potom postupne začnite chodiť. Nekupujte si teda žiadne topánky s dobrým brnením!
Pomaly zväčšujte rozsah a medzi jednotkami robte dostatočné prestávky.

A potom si myslím, že už ľudový triatlon nie je problém!

Najskôr som si myslel: Čo je to za čudáka? “Máme tu ľudí s nezmyselnými stávkami a/alebo príliš vysokým sebavedomím dosť často. Ale potom prišla táto informácia:

Populárny triatlon: 400 m plávanie, 20 km jazda na bicykli, 5 km beh

Dobre, potom sa všetko zmestí, ak nechcete lámať rekordné časy. Pretože: Beh 5 km nie je naozaj žiadna raketová veda (v porovnaní s maratónom). Dokonca by som vám poradil, aby ste začali v marci a dovtedy výrazne schudli. Pretože každé kilo menej vás robí rýchlejšími a chráni vaše kĺby.

Jemnému začiatku sa nevyhnete. Pretože vaše kosti sú pri behu namáhané inak ako pri všetkých ostatných športoch. Najbližšia vec je skutočne chôdza. Milujem NW; ale samozrejme sa zaobídete bez paličiek, ak vám prekážajú. Pridaná hodnota SZ nie je v bežiacom prístroji, ale v hornej časti tela. Pravdepodobne pre neho robíš dosť plávania (aspoň tak sa cítim). Takže môj tip:
- Do marca trénujte tvrdo (plávanie, jazda na bicykli) a chudnite čo najviac.
- Marec/apríl program pre začiatočníkov s behom a chôdzou. Cieľ: zabehnúť 5 km naraz (nezáleží na rýchlosti).
- Od mája pre vás naplánujú vhodný (cieľový čas) napríklad 5 km začiatočníkov. sub 30 alebo sub 25. Vedľa toho ešte bicyklovanie/plávanie
- V septembri to ukážete všetkým (svojej rodine, kolegom, nám) s hmotnosťou do 100 kg a skvelým výsledkom v triatlone.

Najskôr som si myslel: Čo je to za čudáka? “Máme tu ľudí s nezmyselnými stávkami a/alebo príliš vysokým sebavedomím dosť často. Ale potom prišla táto informácia:

Potom si uvedomíte, aký zábavný šport môžete robiť, že schudnete 80 kg za 1 1/2 roka a o dva roky neskôr prasknete na maratóne 3:30.

čo je to „pevný pohybový aparát s príslušnými svalmi“? Ale okrem tejto kategórie, ktorú nemožno vôbec hodnotiť - je menej dôležité, ako ste „solídni“, pokiaľ ide o náchylnosť na sťažnosti alebo zranenia. Závisí to od toho, ako robustne reaguje váš pohybový aparát na výzvy, ktoré sa objavia na začiatku behu. V tomto ohľade sme všetci „navrhnutí“ inak, čo naznačuje, že to nie je v neposlednom rade otázka genetickej dispozície. Ale neviete, či máte v tomto smere „talent“. Nikto nevie. Ukáže to iba test podľa príkladu. Ale pretože už je neskoro, keď dôjde k sťažnostiam a zraneniam, musíte k tréningu pristupovať opatrne - preventívne.

Ak trpíte nadváhou, znamená to zvýšenú opatrnosť, pretože každý (bežecký) krok vyvinie ďalšie sily na pohybový aparát. Malo by to zmysel, ak by ste dovolili niekoľkotýždňovému „tréningu chôdze“ predchádzať skutočnému bežeckému tréningu. Nepotrebujete na to palice, nechcete presunúť záťaž z nôh na ruky. Chôdza by však mala ísť aj nad rámec „prechádzok“. Takže rýchla chôdza, asi každé dva dni, sa v priebehu týždňov zvyšovala rýchlosť a vzdialenosť/trvanie. Všimnete si, ktorú rýchlosť zvládnete a ktoré vzdialenosti. Na prechodné obdobie po dvoch alebo troch týždňoch nahradíte chôdzu bežeckou jednotkou, ktorá by samozrejme nemala trvať tak dlho, pretože je vyššia záťaž. Podľa toho, ako sa cítite, môžete nasledujúci týždeň alebo o dva týždne nahradiť inú reláciu chôdze bežeckou jednotkou.

Mali by ste mať na pamäti, že prechod od chôdze k behu je obrovský. Sily pôsobiace na šľachy a kĺby (to sú najdôležitejšie tkanivá, menej svaly alebo kosti) pri behu sú mnohonásobne väčšie ako pri chôdzi.

Všeobecne by ste sa však nemali nechať oklamať: Aj bežní ľudia s nadváhou sa môžu stať bežcami s patričnou opatrnosťou - plus s opísaným prechodom, ak je to potrebné - a to môže bez akýchkoľvek nepríjemností vyviaznuť.

Na svojej váhe by ste mali pracovať až do jari. Každé kilo menej vám uľahčí rozbeh. Gratulujem k librám, ktoré už padli.

A teraz všetko najlepšie pre váš štart do chodu

„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h