Začíname strieľať denné plavecké fórum

Diskutujte o úvodnom výstrele: plávajte každý deň Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobré ráno, drahý Schlankwerder!;) Pred nejakým časom som napísal príspevok na tému „chod schodov“, aby som sa zbavil svojich kíl. Avšak urobil

Štartovací výstrel: plávajte každý deň

Dobré ráno, môj drahý Schlankwerder!

Pred časom som napísal príspevok na tému „chod schodov“, aby som sa zbavil svojich kilogramov. Po krátkom čase som však dostal problémy s nohou (syndróm shin-edge), a tak som sa poobzeral po inej a šetrnejšej športovej alternatíve.

Keďže som už asi pred 3 rokmi raz denne plával, napadlo mi spojiť pekné počasie s cestou k vonkajšiemu bazénu.

Predvčerom som sa išiel prvý raz ráno kúpať (6.30 hod.).
Za asi 40 minút (pekných a pomalých) som preplával 20 pruhov (každý po 50 metroch), potom som bol „hladný po plávaní“. Zjedol som teda 2 jablká (ktoré sa vo mne viac-menej vyparili), ktoré môj hlad ledva uspokojili. Na poludnie som zjedol normálne jedlo, morčací rezeň so šalátom a zeleninou.
Večer som ešte 2,5 hodiny hrával s kamarátmi futbal.

Rovnaký postup bol vykonaný včera, 20 kôl plával skoro ráno a potom išiel do práce.

Dnes si dám pauzu, pretože sa cítim ako na úteku
Boľavé svaly všade: triceps, nohy a ramená.

Myslíte si, že pomocou vyššie popísanej metódy dosiahnem chudnutie?
Zajtra sa vrátim na toaletu a chcem v tom pokračovať.

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

Možno môžete jablko nahradiť niečím, čo je plnšie. Napríklad Quark. máte ľadovú bielu pre svoje svaly

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

Dobre, to, čo mám v skutočnosti dovolené jesť, je potom optimálne implementované?
Banana (podstatné meno) ?

Problém nie je v tom, že mi ovocie nechutí, ale v tom, že mi dodáva NULOVÉ nasýtenie.

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

Apple ťa tiež skutočne nenapĺňa, aspoň si to myslím.

Myslím si, že by si mal alebo mohol jesť veľa bielkovín pre svoju športovú záťaž. V Miklch Quark and co je veľa, ryby, mäso, hydina. Daas pomáha budovať svaly a dobre spaľovať tuky.

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

Myslím si, že každodenné rozsiahle vytrvalostné tréningy v oblasti nízkeho stresu (= vaše plávanie) nie sú kráľovým spôsobom chudnutia.

Tiež sa pýtam sám seba, ako dlho dokáže človek psychicky vydržať každodenné pľuvanie a či má telo dostatok regenerácie na pozitívny tréningový efekt do 24 hodín do ďalšej jednotky.

Okrem toho si myslím, že plávanie je veľmi dobrý tréning. Ale chodil by som plávať iba dvakrát týždenne (30 minút) a venoval by som sa aj trom tréningom sily na celé telo. Myslím si, že svalový tréning je nevyhnutný pre tých, ktorí chcú schudnúť.

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

No tiež chodím takmer každý deň plávať. Nastavil som si naraz 45 minút. Najskôr som za ten čas prešiel 1 200 m, teraz je to 1 500 m za 50 minút.

Odkedy plávam, kilá padajú lepšie ako predtým.

Som si vedomý, že to z dlhodobého hľadiska nie je udržateľné. Ale momentálne ma to baví. Dokonca ma svrbí, keď nemôžem ísť plávať.

Mimochodom, vždy ma teší, keď je zlé počasie, pretože bazén nie je taký preplnený. Včera bolo lepšie počasie. Pretože som potom musel plávať slalom, mojich 1 500 m mi trvalo 55 minút.

Na silový tréning potrebujem niekoho, kto mi osobne ukáže, čo a ako mám robiť. Telocvičňa sa mi zdá dosť drahá. Keby niečo, robil by som to iba v zime, pretože by som aj tak nešiel v lete. Keď je teplo, jednoducho nemám rád suché športy.

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

Dobré ráno, môj drahý Schlankwerder!

Pred časom som napísal príspevok na tému „schody“, aby som sa zbavil svojich kilogramov. Po krátkom čase som však dostal problémy s nohou (syndróm shin-edge), a tak som sa poobzeral po inej a šetrnejšej športovej alternatíve.

Keďže som už asi pred 3 rokmi raz denne plával, napadlo mi spojiť pekné počasie s cestou k vonkajšiemu bazénu.

Včera ten istý postup zaplával skoro ráno 20 kôl a potom išiel do práce.

Dnes si dám pauzu, pretože sa cítim ako na úteku
Boľavé svaly všade: triceps, nohy a ramená.

Myslíte si, že pomocou vyššie popísanej metódy dosiahnem chudnutie?

Zajtra sa vrátim na toaletu a chcem v tom pokračovať.

Ahojte, na raňajky by som odporučila kašu, ktorá vám dá silu na pár hodín a je skutočne sýta. Veľa šťastia pri chudnutí

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

ako plávate?
plaziť sa alebo prsia? vpravo s hlavou pod vodou?
Chodil by som tiež pravidelne plávať, ale vždy mi na krku padlo naozaj nepríjemné napätie
Prajem veľa zábavy
Zdravím, hetti

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

Ahoj
Tento rok som dostal ročný preukaz aj na vonkajší bazén, aby som si mohol cez víkend alebo cez prázdniny zaplávať. Teraz som bol dvakrát. Je to skutočne naozaj skvelý šport, ale mám rovnaký problém ako hetti, trochu ma po chvíli bolí krk. Plávam zle alebo to mám naozaj urobiť?
LG, Nera

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

@ hetti: Ja len plávam hruď. A bez hlavy pod vodou. Tiež mám znova a znova problémy s krkom, či ti pomôže dať si po cvičení teplý vankúš z čerešňového kameňa. To úžasne uvoľní svaly. A to, čo tiež robím, je: pri plávaní si strčím tvár do vody až po nos, akoby som bol napoly ponorený - to ma tiež trochu menej namáha na krk.

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

Venujem sa aj prsiam a držím hlavu nad vodou. Neznesiem vodu v očiach. Aj keď ich zavriem pod vodu, pri otvorení mi tečie voda do očí. A každú chvíľu by ste mali vidieť, kam plávate. Nechýbajú ani plavecké okuliare. Ale ak veľa plávate, ste opálení. A biele okraje okolo očí jednoducho nie sú pekné.

Napína sa mi aj krk. Snažím sa stále vedome sťahovať plecia. To trochu pomáha. A čím som tam dlhšie, tým je menšie napätie.

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

hoshiko. ďakujem, kúpim si taký vankúš a vyskúšam.
Som bohužiaľ niekto, kto sa rýchlo napne
choďte na masáž každý druhý týždeň, ale nie je to lacné
Dlho som neplával, takže som teraz mohol začať pravidelne
pozdravujem

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

Dnes som už išiel plávať a pozorne som sa sledoval. Pokúšal som sa vedome natiahnuť krk vždy, keď zatiahnem ruky dozadu. Keď natiahnem ruky, tvár ide do vody až po nos. Dnes bolo na kúpalisku veľmi prázdno (pretože som pre zmenu mohol ísť ráno) a cítil som sa tam veľmi dobre. Sotva nejaké napätie. Ale keď je plno a musím sa neustále vyhýbať iným plavcom a musím si dávať na koncoch jazdného pruhu pozor, aby mi nikto neskočil na hlavu, napínam sa viac. Mimochodom, 1 500 m som zvládol za 45 minút - to ani nefunguje, keď je plno.

Mimochodom, po kúpaní som si urobil šejk jahôd, prírodného jogurtu a cmaru. Celkovo mal 188 kcal, bol sýty a vynikajúci!

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

Môžem ti len poradiť, aby si nedržala hlavu nad vodou, keď plávaš prsia. Upravte držanie tela na suchu, napríklad v polohe na bruchu. Všimnete si, aké vyčerpávajúce je držať hlavu nad vodou a aké neprirodzené je toto držanie tela.
Okrem toho môže byť napätá nielen oblasť krku, ale aj oblasť krížov.
Najlepšie by bolo naučiť sa prsia s vedením. Môžete sa napríklad spýtať niekoho z DLRG, či sleduje plávanie a prípadne opravuje.

Z vlastnej skúsenosti (nesprávnym sedením za stolom) viem, že s napätím krku sa nemusíte trápiť, pretože bolesť potom často vyžaruje do paže alebo bojujete s výraznými bolesťami hlavy.

Prajem vám teda všetkým veľa zábavy pri plávaní, bohužiaľ momentálne u nás už nie je plavecké počasie. * čuchať *

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

K hlave na krku alebo nie, to som už predtým písal, že človek zomrie smrťou: Buď žije s horiacimi očami a slepotou vo vode, alebo nosí plavecké okuliare a okolo očí má nepekné biele okraje. Preto sa snažím umiestniť hlavu spôsobom, ktorý je akýsi šetrný k krku, pričom tvár a hlavne oči nemusia ísť do vody. A čím viac plávam, tým som menej napätý.

Býval som v plaveckom klube a tiež v DLRG a učil som sa, ako správne plávať. Vtedy mi ani voda v očiach až tak neprekážala. asi keď zostarneš .

Sledujem tiež, ako ľudia pri plávaní prsníkov nakláňajú hlavy na bok. To tiež nemôže byť dobré pre krčnú chrbticu, však?

A počasie láka na kúpanie. Nie je to tam také preplnené ako pri vyšších teplotách a jasnom slnku. Tou už potom nie je plavecké počasie, ale nanajvýš stále kúpacie počasie. Teším sa na každý deň, ktorý nie je skutočne „kúpacím počasím“.

AW: Štartovací výstrel: Plávajte každý deň

Podľa môjho názoru a skúseností sú teda plavecké okuliare minimálnou výbavou, ktorú by ste si mali na plávanie dovoliť (samozrejme okrem plaveckých kufrov;-)
Ak to chcete vyskúšať: plavecké okuliare si zvyčajne môžete požičať od plavčíka - ale pravdepodobne vám nesedia tak dobre ako okuliare, ktoré už nejaký čas používate.

Áno: okolo očí sa vám tvoria biele okraje - ale to vôbec nebolí;-)

Minulé leto som sa tiež rozhodol „cca“ ísť každý deň plávať. Neustále som zvyšoval svoj výkon a schudol veľa kilogramov - samozrejme v súvislosti s rozumnou stravou, ktorú som si postupne osvojil (Mc Donalds bol jednoducho príliš málo na to, aby dosiahol atletický výkon z dlhodobého hľadiska).

V najlepšom čase som naraz (december) preplával až 3 kilometre, čo trvalo asi 1 hodinu a 10 minút.
Kvôli požiadavkám na nové zamestnanie som trochu ustúpil a zvyčajne preplávam 1 000 až 1 500, zriedka 2 500 metrov. (1 000 metrov za približne 23,5 - 24 minút).
Keďže nová práca zanikla, ale som otvorený pre verejnosť, skutočne začínam znova. Včera a dnes som preplával 1 500 metrov a plánujem to aj na zajtra - v určitom okamihu bude kvôli počasiu, neochote alebo iným termínom odpočinkový deň, ale v priemere predpokladám 6-krát týždenne plávanie = 9 kilometrov týždenne.

Celé to funguje, iba ak chytro plávate = hlava pod vodou. Aj vtedy som kvôli pracovnej záťaži mal vždy problémy s krkom.
Na začiatok nemusíte „naozaj“ prsia. Len nechajte svoju okuliarovú hlavu ísť pod vodu - pre mňa to bolo časom čoraz viac a teraz mám veľmi dobrý plavecký štýl.
Kvôli plaveckej záťaži teraz väčšinou prepínam. Robiť kraul každých 500 metrov - je to pre telo oveľa príjemnejšie ako plávanie prsia. Spotrebuje o niečo menej kalórií, ale dokážem preplávať kraul 1000 metrov naraz (ak kúpeľňa nie je taká plná a musíte sa neustále vyhýbať prichádzajúcej premávke).

Zodpovedajúcim spôsobom jasné odporúčanie:
Plávanie je na chudnutie skvelé!

TE napísala o „známom hladu po plávaní“. Toto je pre mňa úplne neznáme. Aj tu na fóre sa opakovane píše, že skutočne ide o smäd! Z mojej strany pijem pred, počas;-) a po plávaní - všeobecne po celý deň pijem veľa sódy, koly alebo podobne. - možno je to tým, že po plávaní nepociťujem hlad?
Boli dokonca fázy, v ktorých som sa naozaj musel donútiť zjesť niečo rozumné jednu alebo dve hodiny po plávaní.

Som toho názoru, že strava musí byť prispôsobená športovému výkonu (a nie „diéte“!). To znamená, že po rannom plávaní na obed som si rád dal veľkú porciu cestovín, ryže alebo iných jedál bohatých na sacharidy.
Ani ja by som nebol plný ovocia, len keby som dostal hlad po sladkostiach alebo niečom s tým.

Mimochodom, nikdy som nemal skutočne boľavé svaly. Niekedy sem-tam nepríjemné štípanie (až 4 týždne bolesti chrbta, ktoré mi dosť prekážali), ale svaly majú zvyčajne pozitívny pocit „posilňujeme“

Pokiaľ ide o vyššie popísaný problém s bielymi okrajmi okolo očí:
Keďže som toto leto oveľa aktívnejšia ako minulé, trávim okrem plávania aj čas vonku = hnedne mi okolo očí hnedne, keď idem behať alebo inak byť na čerstvom vzduchu;-)