Začnite pomaly po športovej prestávke - zdravie; Svet športových tém - WESER-KURIER

Uvoľnenie koróny ovplyvňuje aj populárny šport. Čoraz viac ľudí má za určitých podmienok dovolené byť opäť aktívni. Ak to však na začiatku preženiete, riskujete ďalšiu povinnú prestávku.

Kolín nad Rýnom (dpa/tmn) - Či už fitnes, golf, atletika alebo tenis: Každý, kto po týždňoch nečinnosti začne znova cvičiť, by si to mal trochu uľahčiť. Pretože dlhá povinná koronská prestávka si mohla vyžiadať svoju daň.

športovej

Svaly a väzy už nie sú také pružné. Zvyšuje sa tak riziko vzniku kmeňov a sĺz. Okrem toho mohla utrpieť technológia a znížiť výkon.

„Nemôžete začať tam, kde ste prestali,“ radí profesor Ingo Froböse, vedúci Inštitútu pohybovej terapie na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. A nezúfajte, ak veci nejdú hore tak rýchlo, ako ste dúfali: „Po dlhých športových prestávkach trvá návrat na starú úroveň rozhodne dvakrát dlhšie.“

Menej váhy, viac opakovaní

Napríklad, ak už nemôžete zdvíhať obvyklé činky v posilňovni, mali by ste znížiť počet kilogramov a urobiť viac opakovaní - 12 až 15 kusov, odborník odporúča.

Froböse radí tenistom, aby sa najskôr sústredili na svoju techniku ​​a aby nehrali hneď v súťaži - a ak tak urobia, potom namiesto na tvrdom ihrisku radšej na pomalšom povrchu, ako je piesok. Všeobecne je pri všetkých rýchlostných športoch po prestávke riziko úrazu vyššie, pretože svaly stratili pružnosť.

Aj golfisti radšej nejdú priamo na 18-jamkové kolo, ale skôr získajú cit pre švih na driving range, odporúča Froböse.

Začnite pohodovo a dostatočne regenerujte

Všeobecne platí pre všetkých aktívnych ľudí toto: Lepšie je najskôr brzdiť, začať pomaly - nezabudnite na regeneračné prestávky. Po svalovom tréningu by ste si mali dať prestávku najmenej dva dni a po vytrvalostnom tréningu najmenej jeden deň.

Mimochodom: Ktokoľvek, kto bol aktívny počas obmedzení a športoval doma pomocou digitálnych kurzov, mohol byť dokonca produktívnejší ako predtým, hovorí Froböse. „Možno si aktivoval úplne nové svalové oblasti, ktoré ti teraz pomáhajú pri tréningu.“