Začnite rok fit a zdravý
Natiahli ste sa cez vianočné dni príliš nedočkavo a teraz ste stonali pri pohľade na váhu? Potom pravdepodobne môžete použiť akýkoľvek trik na vyhlásenie vojny záchrannému kolesu. Okrem čokoládovej zastávky a viac pohybu existujú aj veľmi jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa vianočnej slaniny a celkovo menej jesť. Bez prísnej stravy a bez mega športového programu, teda bez akejkoľvek prohibície-teroru.
1. Zákaz zakázaný
Kto to nevie! Čím viac zákazov, tým väčšia túžba po zakázaných. Vaše myšlienky sa neustále točia okolo čokolády alebo zmrzliny, keď hovoríte: Odteraz už nebude nič! Vedci z anglickej univerzity v Surrey zistili, že deti jedia viac sladkostí, keď im to rodičia zakazujú. Takže: každú chvíľu si doprajte niečo, na čo máte chuť.
2. Robte to pomaly
V skutočnosti náš mozog dostane z metabolizmu signál „Som plný!“ Až po 20 minútach. Aj keď je predtým žalúdok plný. Preto: jedzte pomaly a užívajte si. Najlepšie je každé sústo žuť vedome a niekoľkokrát (až 20-krát).
Pozitívny vedľajší účinok: tí, ktorí jedia pomaly, siahajú medzi tým častejšie po vodnom pohári. To tiež zaisťuje, že sa budete cítiť sýti a plní aj po menšom množstve jedla.
3. Nakupujte chytro
Používanie značky Super Lidl alebo podobných ponúk - to by mohlo byť ekonomické, ale nepomôže vám to štíhle. Nakupujte iba to, čo potrebujete - so stratégiou a nákupným zoznamom. Najlepšie je ísť nakupovať pešo. To brzdí a znižuje túžbu nakupovať.
4. Kompenzácia je vždy možná
Narodeniny, večierok, dovolenka - existuje veľa dobrých dôvodov na dobré stravovanie bez pocitu viny. Môže byť nahradená ľubovoľná porcia navyše. Ak to bolo obzvlášť ťažké a výdatné, potom je v deň „iba“ šalát. Môžete sa teda ovládať bez toho, aby ste sa kárali.
5. Objemový trik
V žalúdku sa šíri veľké množstvo potravín, ako je šalát, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky. Funguje to ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Automaticky zjete menej. Ovocie a zelenina bohatá na sacharidy dodávajú oku objem a telu dodávajú výživné látky.
Ideálne jedlo
Na ďalšie jedlo si teda naplánujte trochu viac času. Vezmite malé sústa a dôkladne ich žujte. Príbor odložte medzi seba, ľahšie sa vám potom nebude vtesnať všetko do seba ako mláťačku. Mimochodom, jedlo na gauči je tiež kontraproduktívne. Je lepšie sedieť za stolom a skutočne sa sústrediť na jedlo a pochutnávať si. Takže, - vypnutá televízia!
Okrem času na zasýtenie má dôkladné maškrtenie ešte jednu výhodu: Jedlo si oveľa viac vychutnávate, intenzívnejšie si všímate jeho chuť a maškrtenie tiež stimuluje tok slín, ktoré následne jedlo vopred trávia; tým sa rýchlejšie naplní váš žalúdok.
Mimochodom - ak chodíte spať skoro a spíte aspoň sedem hodín, robíte pre svoju postavu maximum. Štúdia Columbus University v New Yorku ukázala, že príliš malý spánok (menej ako štyri hodiny) zvyšuje riziko obezity o 73 percent a že aj po piatich hodinách je dvakrát vyšší ako pri siedmich. Dôvod: nedostatok spánku zvyšuje potrebu jedla a spaľovanie tukov je nižšie.