Začnite v strave - základné stravovacie návyky a chudnutie

Začnite základy stravovania

z thapistu »25. júla 2019 13:34

strave

Teraz som už 5 mesiacov v telocvični a trénoval som podľa nižšie uvedeného plánu GK.

Najmä na mojich bokoch (aj keď je to asi pre každého iné) je stále veľa tuku, chcem to ABSOLÚTNE znížiť.

Doteraz som trénoval s tréningovým plánom celého tela každý druhý deň nasledovne:

Bench press (55 kg)
motýľ
Lat pulldown (50 kg)
Veslovanie na lane
Motýlik naopak
Predĺženie nohy
Hamstringy
Leg press
+ Stroj na biceps (pridaný, pretože som chcel)

Teraz však s najväčšou pravdepodobnosťou prejdem na rozdelenie 2.

Chcel by som teraz začať s diétou, sledovať svoje jedlo atď., Kde by som mohol využiť aj nejakú pomoc a radu.

1) S akým odbúravaním tukov, bielkovín a sacharidov by som mal začať.
2) S akým deficitom by som mal začať a kedy by som ich mal znížiť alebo zvýšiť?
3) Ako vypočítam svoj základný príjem, aby som mohol vypočítať deficit?
4) Ktorú aplikáciu mi môžete odporučiť - zatiaľ používam/know myfitnesspal

Ak sú otázky zásadné a všeobecné, myslím si, že sú kladené veľmi často, je mi ľúto - hľadal som, ale nemohol som nájsť.

Vopred ďakujem za každého, kto si nájde čas a snaží sa mi pomôcť!