Zadné rameno - najlepšie cviky

Zadné plecia (musculus deltoideus pars spinalis) sú súčasťou ramenných svalov (musculus deltoideus). Táto časť, známa tiež ako kostná časť, sa dá ťažko trénovať izolovane, pretože sa zvyčajne používa aj trapézový sval (musculus trapezius). Naopak, veľa cvikov na trapéz trénuje aj zadné ramená. Zadné rameno je v zásade zodpovedné za odtiahnutie a vytočenie ruky smerom von. Obzvlášť efektívne precvičenie zadných ramien je možné vďaka reverzným muškám a početným variantom tohto cviku. Zhromaždili sme a vysvetlili najlepšie cviky pre túto svalovú skupinu pre vás.

najlepšie

Spätné mušky

Potrebné vybavenie: činky
Úroveň náročnosti: stredná

Motýlik naopak

Potrebné vybavenie: nastaviteľné motýlie zariadenie
Úroveň obtiažnosti: nízka

Veslujte v polohe na chrbte

Potrebné vybavenie: činka
Úroveň obtiažnosti: nízka

Reverzné mušky pri ťahaní kábla

Potrebné vybavenie: ťahanie za kábel
Úroveň náročnosti: stredná

Ohnuté spätné mušky na kladke lanka

Potrebné vybavenie: ťahanie za kábel
Úroveň náročnosti: stredná

Reverzné mušky s Therabandom

Požadované vybavenie: Theraband
Úroveň obtiažnosti: nízka

Reverzné mušky na cvičebnej lopte

Potrebné vybavenie: lanko, cvičebná lopta
Úroveň náročnosti: stredná