Zadný tónovaný za 28 dní schudnúť so Srbom
Kapitola 1 - Úvod
Ako používať tónovaný posteriórny program za 28 dní ?
Ak chcete maximalizovať dosiahnuté výsledky, prečítajte si celý kurz skôr, ako ho začnete praktizovať.
Každá kapitola obsahuje videá s vysvetleniami, materiály a zdroje na stiahnutie, ktoré vám pomôžu spočítať vaše výsledky a zostať na správnej ceste.
Kde začať ?
Tu sú kroky, ktoré musíte absolvovať, aby ste dostali Tónovaný zadok za 28 dní:
Krok I - Zistite, ktorý tréningový systém vám vyhovuje, v závislosti od tvaru zadku
Nie všetci máme rovnaké ťažkosti s chrbtom: niektoré sú ploché a neforemné, iné sú príliš veľké a tónované a niektoré majú dokonca hruškovitý tvar, príliš široké boky a silné stehná.
Preto sme vytvorili 3 tréningové systémy prispôsobené každému typu problému súvisiaceho s tvarom zadku.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je stiahnuť si Sprievodcu tónovaným zadkom za 28 dní. (pozri časť Zistite, aký typ tréningu vám vyhovuje podľa vášho cieľa)
Z jeho obsahu sa dozviete:
- Ako zistiť, aký typ zadnej časti máte;
- Ako skombinovať tréning v rámci programu v tréningovom systéme vhodnom pre tvar vášho chrbta.
Uvidíte, že existujú 3 tréningové systémy (Shape & Tone, Slim & Tone, Tone & Lift).
Keď ste si určili, ktorý z nich vám vyhovuje, vytlačte si pracovné hárky s tréningami zoskupené podľa týždňov, uschovajte ich a začiarknite ich, aby ste zostali zodpovední.
Krok II - Naučte sa správne vykonávať pohyby, ktoré nájdete na tréningu
V kapitole II - Veda o cvičeniach pre zadných ľudí vysvetľujem, ako správne vykonať každý pohyb, ktorý na tréningu nájdete.
Túto fázu nepreskočte, aby ste cvičili efektívne a vyhli sa zraneniam.
Krok III - Stiahnite si tónovaný zadný stravovací plán do 28 dní
Aby bol program efektívny, zahrnuli sme do neho hotový stravovací plán (pozri kapitolu 3 - Výživa).
Stiahnite si tónovaný Zadný diétny plán za 28 dní, absolvujte ho celý a začnite ho dodržiavať hneď, ako začnete trénovať.
Zdravé stravovanie + tréningy = tónovaný posterior
Krok IV - Začnite trénovať
Ak ste prešli všetkými vyššie uvedenými krokmi, ste pripravení začať trénovať.
Pre každý tréning sme pripravili tréningovú kartu, ktorá vysvetľuje štruktúru tréningu.
Stiahnite si ho a pred stlačením tlačidla prehrávania si ho pozrite, aby ste získali predstavu o obvodoch, ktoré vyrobíte.
Veľmi dôležité ! Ak ste v poslednej dobe necvičili, je pravdepodobné, že máte svalovú horúčku alebo že nedokážete absolvovať celý tréning, ale nevzdávajte to.
Cviky vykonávajte vlastným tempom, počas tréningu si robte krátke prestávky a pokúste sa zakaždým posúvať svoje limity.
Do konca 28 dňa posilníte svoje svaly a budete môcť až do konca vykonávať všetky tréningy.
Aby ste sa rýchlejšie zbavili svalovej horúčky, užívajte vitamín C a choďte čo najdlhšie.