Zadok, baby - zadok, svaly, boky a stehná sa tiahnu BKK Freudenberg

Zadok dieťa

Fitness @ home - predmet: mobilita

Cvičenie I a II: Natiahnite svaly zadku a boky/stehná

Flo vie: „Najmä tí, ktorí veľa behajú, jazdia na bicykli alebo dlho sedia, kladú veľký dôraz na zadok, boky a stehná. Aby sa zabránilo skráteniu a nerovnováhe, musí sa preto dobre rozšíriť.

Rýchlo k týmto cvičeniam:

Natiahnite svaly zadku

Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát, nohy vyrovnajte a ruky držte pri tele.

zadok

1: Zdvihnite ľavú nohu nahor a oboma rukami ju vytiahnite smerom ku kolenám. V tejto polohe krátko vydržte.

2: Teraz chyťte nohu nad členok pravou rukou, potiahnite ju k sebe a stlačte koleno na ľavú ruku. Mali by ste cítiť ťah od úseku na boku stehna po zadok.

3: Vydržte v pozícii 20 - 30 sekúnd, potom vymeňte strany.

Natiahnite si boky/stehná

Východisková pozícia: Sadnite si na päty a chrbát majte vystretý.