Deň bez sledovania kalórií Moje úprimné zhrnutie
Zdieľam pozitívny pokrok v zotavovaní na Instagrame. Ale a nechcem to skrývať: Cesta je ťažká. Stále jem pravidelne a nechám vás zúčastniť sa. Zdieľam svoje jedlo na svojich Instagram príbehoch a snažím sa šíriť čo najviac pozitívnych vibrácií. To nie je dobré len pre mňa, ale aj pre mňa. Nechcem sa uzdraviť pod spoločenským tlakom, ale povzbudzuje ma to, aby som sa k veci postavil vážne. V neposlednom rade preto, lebo chcem ukázať, že z poruchy stravovania sa môžete dostať aj po takom dlhom čase. Len to nechcem dokázať iným ľuďom, ale hlavne sebe.
Napriek tomu: Nikdy som si nemyslel, že zotavenie bude také ťažké. Som si vedomý, že je to také ťažké, pretože to beriem vážne. Stále sa chcem dostať z poruchy stravovania, pretože pre mňa je žiaduce konečne viesť normálny život. Ale sú aj chvíle, keď posúvam svoje hranice.
Najmä v posledných dňoch som si všimol, že moje zotavenie neprebieha celkom podľa mojich predstáv. S jedlom boli niekedy naozaj veľké problémy. Teší ma však skutočnosť, že som si nenechal viac predstaviť svoj podivný stravovací návyk a nejedol som tekutinu. Napriek tomu kalórie išli dole. Mnoho jedál bolo viac zeleninových. Preto nemôžem povedať, že som skutočne prijal dostatok výživných látok, ktoré moje telo skutočne potrebuje na svoje fungovanie.
To sa na mňa samozrejme negatívne podpísalo. Posledné dni som bol veľmi unavený, ľahko sa rozotieral, nemal takmer žiadnu energiu a fyzicky sa mi príliš nedarilo. Nie je nijako zvlášť príjemné vláčiť sa cez deň a neustále zaspávať, takže som vedel, že si musím svoj kalorický deficit vyrovnať.
Vyplnenie deficitu kalórií pomocou Cheat Days?
Prečo som nad tým premýšľal a nechal to tak ako tak
Aj keď to bolo ťažké: Vedel som, že si musím jedlo navrhnúť inak, aby som si mohol konečne doplniť energiu. S ovocím, zeleninou a odtučnenými hrncami by som sa veľmi nedostal. A tiež som vedel, že na doplnenie svojich silových rezerv musím prijať najmenej 2 000 kalórií, ak nie viac. Preto som sa dlho pohrával s myšlienkou, že budem mať cheat day. Dozvedel som sa o tom veľa a na sociálnych sieťach a na YouTube som našiel pár ľudí, ktorí tiež bojovali s poruchami stravovania a našli spôsob, ako sa zo svojej poruchy stravovania vymaniť v dňoch Clean Eating + Cheat Days.
Ak to funguje pre vás, super, ALE úprimne, nevidím Cheat Days ako vhodný spôsob budovania normálnych stravovacích návykov. Na jednej strane ma vystraší slovo cheat. Podvádzať znamená podvádzať. Nechcem sa oklamať alebo robiť niečo, čo vo mne vyvolá takú negatívnu konotáciu. Niečo vo mne sa tiež zdráha prijať Clean Eating + Cheat Days ako normálnu formu výživy.
Chcel by som úplne iné stravovacie správanie. Chcel by som sa normálne stravovať, aj keď je ťažké zistiť, čo je v dnešnej dobe skutočne normálne. Pre mňa to však znamená: Zdravá a vyvážená strava a schopnosť niečo si dopriať, ak na to máte chuť, bez toho, aby sa to zvrhlo na prejedanie sa.
Pre mňa majú cheat days vždy tento druh nárazového stravovania. Príliš silno by mi to pripomínalo moju najhoršiu anorektickú fázu, keď som mal skutočne divoké prejedanie sa. Potom som sa cítil veľmi zle. Myslím si, že po cheat day by to nebolo inak. Nechcem hodnotiť nikoho, kto našiel diétu, ktorá mu vyhovuje, v dňoch Clean Eating + Cheat Days. Výživu stále vnímam ako osobný problém. Každý musí vedieť, čo je pre neho to pravé a s čím mu je dobre.
Ďalší krok: deň sledovania bez kalórií
Ako môj deň prebiehal bez sledovania kalórií
Naozaj neviem, či mi regulácia kalórií bráni jesť väčšie porcie alebo si dopriať niečo, čo nie je tak zdravé pre telo, ale niečo pre dušu. Určite to hrá určitú úlohu, aj keď to môže byť samozrejme v určitom okamihu kľúčom k tomu, aby som si doprial trochu viac, keď mám prehľad o kalóriách. Chcem vedieť, čo som si dal do tela. Napriek tomu som sa vedome rozhodol nechať sledovanie kalórií na jeden deň. Ako takpovediac experiment.
Samozrejme, myslel som na to dni predtým. Bude môj plán úspešný? V pláne bolo jesť intuitívne, ale zdravo a v ten deň si niečo dopriať. Pre budúcnosť samozrejme nie je mojím hlavným cieľom plánovať stravu štruktúrovane. Pokiaľ ide o jedlo, chcem byť schopný byť spontánnejší. Ale ako vždy, je to začiatok.
V tento deň bolo tiež dôležité mať podporu od ľudí, ktorým dôverujem. Áno, mojím najväčším strachom bol vlastne záchvat jedenia, keďže žijem v kalorickom deficite veľmi dlho a telo si naozaj všetko vezme späť, až keď dostane niečo, čo sa inak nikdy nedostane. Z vlastnej skúsenosti viem, že sa celý príbeh naozaj vymkne spod kontroly.
Deň vlastne celkom dobre vyšiel. Veľkosti porcií pre všetky tri jedlá boli v skutočnosti väčšie ako obvykle. Už s množstvom zeleniny, ale zelenina nikdy neurobila hlavnú ingredienciu. Boli to normálne päťky za deň. Bolo tam viac komplexných sacharidov ako obvykle, vyprážal som na oleji, čo som už dlho nerobil, na šalát som použil tekvicový olej namiesto toho, aby som na obed zjedol jogurt so zníženým obsahom tuku a halloumi. Nechýbalo ani občerstvenie, aj keď ja nikdy inak občerstvenie nemám. A tým občerstvením neboli zelerové tyčinky, ale zmrzlina a čokoláda.
Deň sa skončil tým, že sa z toho vyvinul záchvatový prejedanie. Ale úprimne povedané, nebolo to ľahké. Keď ochutnám cukor, často automaticky cítim potrebu viac a riziko straty kontroly. Ale keďže som sa v ten deň vždy nejakým spôsobom rozptýlila, dokázala som to zvládnuť dobre. Aj s pocitmi viny, ktorých sa stále neviem zbaviť. Aj keď som bol na konci dňa veľmi nafúknutý, bol som tiež energickejší ako obvykle. To mi ukázalo, že veľkostiam porcií stále chýbali a moja znížená sila vyplynula z toho, že som nekonzumoval dostatok dôležitých živín, moje Telo potrebuje.
Môj záver z môjho dňa sledovania bez kalórií
A prečo stojí za to počúvať svoje telo
Deň mi ukázal, že je to presne ten druh stravovania, o ktorý sa usilujem a ktorého sa chcem dlhodobo usilovať. Samozrejme, nechcem sa každý deň občerstviť na čokoláde alebo zmrzline a na obed jesť jedlá s vysokým obsahom tukov ako halloumi, ale ak si každú chvíľu doprajete také spriaznené duše, v podstate sa nič nedeje. Pre mňa je vždy zážitkom z učenia, že neztučníte pri bežných porciách alebo príležitostnom občerstvení. Najmä ak do svojho každodenného života začleňujete veľa pohybu a pravidelne športujete. Vnútorne samozrejme všetky tieto veci viem, ale často je pre mňa ťažké ich uznať alebo pochopiť.
Ale je dobré riadiť sa svojimi intuíciami. Je dobré prekonať svoje obavy, pretože sú to obavy z vecí, z ktorých by ste sa naozaj nemali báť. Počúvať viac svoje telo, skutočne ho nasýtiť, sú veci, ktoré sú životne dôležité a ktoré tiež zohrávajú hlavnú úlohu v osobnej kvalite života. Zatiaľ sú také dni sledovania bez kalórií dobrým začiatkom. Chcel by som naďalej vkladať dni ako je tento, aby som týmto spôsobom dosiahol život bez kalórií. Medzitým som už mal druhú alebo večeru sledovania bez kalórií. Cesta je stále dlhá a kamenistá, ale rovnako pripravený som pokračovať.