Zadok br; cke; cvičenie

Toto cvičenie posilňuje zadok a svaly nôh. Nechajte sa motivovať fitnes expertkou Victoria Wohlt a vyskúšajte cvičenie.

hneď pocítite

Vo východiskovej polohe je váš chrbát dlhý, natiahnutý a na podlahe uvoľnený. Ste vo svojej prirodzenej, neutrálnej polohe: vaša hlava, hrudná chrbtica a krížová kosť sú hore. S dlhým krkom odtiahnite plecia od uší a lopatky sklopte do podložky.

fpre začiatočníkov: Vaše kolená sú pokrčené, chodidlá sú vzdialené od šírky bedier a rovnobežné.

pre pokročilých: Zdvihnite pravú nohu a prekrížte ľavú nohu cez pravú.

Pri výdychu pomaly a kontrolovane zdvihnite panvu. Nohy zostávajú navzájom rovnobežné. V konečnej polohe by kolenné, bedrové a ramenné kĺby mali tvoriť diagonálnu čiaru. Váha spočíva medzi lopatkami a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Opakovania

pre začiatočníkov: Vykonajte 3 krát 8 až 12 opakovaní, každé s minútovou prestávkou.

pre pokročilých: Vykonajte 3krát 6 až 8 opakovaní na jednu nohu, každé s minútovou prestávkou.

Pozor!

Začiatočníci: Chodidlá musia byť ďalej od jadra tela ako kolená. Prestaňte cvičiť, hneď ako pocítite nepríjemné pocity.

Pokročilé: Chodidlo na podlahe musí byť ďalej od stredu tela ako kolená zdvihnutej nohy. Prestaňte cvičiť, hneď ako pocítite nepríjemné pocity.