Zadržiavanie tehotenskej vody; Výživné mlieko; Viac
Mlieko a ďalšie: zdravá výživa hneď od začiatku Blog mamičky o dojčení, doplnkovom kŕmení, zdraví a živote s dvojčatami
platená spolupráca V určitom období tehotenstva postihuje takmer každú ženu. Niektoré viac, iné menej: zadržiavanie vody. Najmä v posledných týždňoch s letnými teplotami sa im ťažko dalo vyhnúť a moje nohy sa takmer nezmestili do topánok.
V nasledujúcom texte by som rád vysvetlil, ako dochádza k zadržiavaniu vody, takzvanému edému, a predovšetkým vám prezradil niekoľko rád a rád, ako s tým robiť.
Zadržiavaniu vody sa rozhodne nedá úplne vyhnúť. Svoju úlohu zohráva aj príliš veľa faktorov životného prostredia a dispozície.
Ale predovšetkým s mojou obľúbenou témou know-it-all, výživou, sa dá tehotné telo trochu ovplyvniť a trochu oklamať. Dozviete sa, ako presne. A možno existuje presne ten nápad, ktorý vás vráti do vašich obľúbených topánok!
Tento článok vznikol opäť v spolupráci s iniciatívou 1000 dní, ktorá sa týka zdravého stravovania od začiatku tehotenstva do druhých narodenín.
Na veľmi informatívnej domovskej stránke sa tiež dozviete veľa o správnej a vyváženej strave počas tehotenstva. Nájdete tu aj niekoľko vynikajúcich receptov, ktoré zohľadňujú špeciálne výživové potreby a vedľajšie účinky, ako je zadržiavanie vody u budúcich matiek. Naozaj tam odporúčam trochu listovať.
Aj keď spôsobujú bolesť a sťažujú každodenný život, zadržiavanie vody nemusí byť nevyhnutne jednou z patologických zmien, ktorej sa treba obávať. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, iba ak sa objavia veľmi náhle a vaša telesná hmotnosť sa výrazne zvýši. Ďalším varovným signálom, že „otrava tehotnosťou“ je na ceste, je vysoký krvný tlak, bolesti hlavy, závraty alebo poruchy videnia.
Ako som už napísal vyššie, tukové bunky uprednostňujú a najlepšie absorbujú tekutinu, ktorá uniká z ciev. Preto sú ženy s nadváhou viac postihnuté zadržiavaním vody ako tehotné ženy s normálnou hmotnosťou. Pre ženy s nadváhou je preto výhodné dodržiavať odporúčania 1 týkajúce sa optimálneho prírastku hmotnosti počas tehotenstva alebo, ak je to možné, schudnúť skôr, ako chcú mať deti. Pomôcť tu môže pohyb a vyvážená a zdravá strava v najširšom slova zmysle.
Každá spálená tuková bunka znamená menšiu šancu na zadržiavanie vody.
Ale ruku na srdce: táto múdra múdrosť nepomáha nikomu z nás. Tehotné telo si zámerne ukladá tukové zásoby pre dojčenie a šestonedelie. Tu sú teda tipy a domáce opravné prostriedky, ktoré môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody. Bohužiaľ sa nedajú očariť. Dehydratácia liekov je opodstatnená iba v tých výnimočných prípadoch.
Akokoľvek to znie paradoxne, pitie dostatočného množstva tekutín je najdôležitejšie. Automaticky upadáte do presného opaku. Len už nepite viac, čo vám skončí v nohách. Ale zle. 2-3 litre denne by mali byť minimom. Takto najefektívnejšie fungujú obličky a srdce a stimuluje sa metabolizmus. Najlepšie je zapiť vodou vypité množstvo. Ak nie ste strážnou vežou, môžete sa oklamať kúskami ovocia, mätou alebo pomlčkou priameho džúsu.
Niektorým ženám pomáha aj prechod na špeciálnu minerálnu vodu bohatú na minerály a hydrogenuhličitan. To by tiež malo veľmi dobre pomôcť pri pálení záhy.
Ak dôjde k väčšiemu zadržiavaniu vody, môžete tiež vyskúšať dehydratačné čaje po konzultácii so svojím gynekológom alebo pôrodnou asistentkou. Rastlinne stimulujú obličky, aby sa vylučovalo viac moču. Ale buďte opatrní, príliš veľa drenážneho čaju môže vyschnúť a vystaviť matku a dieťa riziku!
Hovorí sa, že rôzne bylinky majú močopudné účinky. To, čo nakoniec pomôže najlepšie, sa líši od človeka k človeku. Najznámejší mi je žihľavový čaj z lekárne. Niektorí ale prisahajú aj na púpavy alebo semená koriandra.
V minulosti sa vždy odporúčalo jesť obzvlášť nízko solenú stravu so zadržiavaním vody. Konzumácia veľkého množstva soli je veľmi zdravá z mnohých dôvodov, najmä pre tráviaci systém a kardiovaskulárny systém. Obličky však potrebujú trochu soli a z iných dôvodov (jód a pravdepodobne zdroj kyseliny listovej) je dôležité počas tehotenstva sa úplne bez soli nezaobísť.
Mali by ste sa vyhýbať tomu, aby ste veľa stáli, krátkodobo držte nohy hore a hlavne sa veľa pohybujte: lezenie po schodoch, chôdza, plávanie, jazda na bicykli ... také opatrenia stimulujú krvný obeh a žilové pumpy. Ak sa nemôžete vyhnúť veľkému státiu alebo dlhodobému sedeniu (profesionálne), mali by ste trvať na prestávkach a nechať si predpísať kompresné pančuchy (trieda 2). Môj trik, ako ich zapnúť a vypnúť na polovicu, aj keď ste tehotná: siahnite po látke hrubými gumenými rukavicami.
Kúpeľ na nohy, striedavé sprchy a lúpanie nôh stimulujú krvný obeh a podporujú metabolizmus. Jemné hladenie končatín môže byť veľmi dobré. Je dôležité, aby sa to dialo vždy smerom k srdcu, aby sa stimuloval návrat krvi. Takže od prstov/rúk smerom k nohe/paži a nie naopak. To by bolo kontraproduktívne. V zásade je to tiež tajomstvo lymfodrenáže, ktoré môže vo zvlášť závažných prípadoch vykonať fyzioterapeut. Doma môžete na malú masáž nôh použiť aj ježkovú guľu alebo prírodnú špongiu.
Niektoré pôrodné asistentky ponúkajú vo svojom akupunktúrnom programe pre tehotné ženy aj špeciálnu liečbu zadržiavania vody.
Úprimne povedané, s guľkami a homeopatiou nemám veľa spoločného. Ale ak s tým má niekto dobré skúsenosti, rád by som dostal ďalší komentár. Možno to pomôže aj jednému alebo druhému čitateľovi.
Som zvedavý, aké ďalšie tipy a triky poznáte, a som rád, keď pri vyskúšaní niektorých vecí uvedených vyššie nahlásite, čo vám pomohlo najlepšie.
Prajem všetkým ťažko tehotným ženám čo najpríjemnejšie, veľa chladného letného vetra a malý pokles teploty. Myslím, že by to bolo najlepšie.
Ps.: Článok vznikol v priateľskej spolupráci s Milupa Nutrica. Text, téma a názor pochádzajú odo mňa na 100%.
Viac informácií o „Milk & More“ pre zdravú výživu počas tehotenstva:
„úlohy“ | „nerobí“ časť I a časť II | Doplnky výživy