Zahrejte sa vo fitnescentre VeniceBeach Fitness
Zdá sa, že leto sa lúči, dni sa skracujú, počasie sa ochladzuje a modrá obloha sa postupne mení na pochmúrnu šedú. Zmena ročného obdobia pre vás môže tiež vytvoriť trochu triezvú náladu na tréning. Ale so správnym Why Up sa pred tréningom zapotíte a vrátite leto späť do tréningovej oblasti.
Správna rozcvička je už kľúčom k úspešnému tréningu. Pretekárske auto sa rozbehne, až keď je motor teplý, a môže tak dosiahnuť podstatne vyšší výkon a jazdiť efektívnejšie, dynamickejšie a s dlhšou životnosťou. Presne tieto body sú dôležité aj pre náš tréning, zdravie a životný štýl.
Kvalitný zahrievací program zaistí, že budete mať lepšie prekrvenie, rozhýbete kĺby a budete tak lepšie pripravení na nadchádzajúcu záťaž a že pri tréningu dosiahnete výrazne lepšiu koordináciu. Okrem toho sa pri zahriatí uvoľňujú hormóny zvyšujúce výkonnosť, ako je glukagón. Týmto nadobúda účinnosť ďalší aspekt, a to zvýšenie bdelosti, a tým viac energie, viac motivácie a väčšie sústo, aby ste boli na tréningovej ploche ohňom a plameňom aj v chladnejších dňoch.
Zamerajte sa na tréningové ciele
V závislosti od tréningu a typu záťaže môžete navrhnúť svoj konkrétny zahrievací program. Ak sa chcete zúčastniť kurzu, je vhodné mierne zvýšiť pulz a celkovo zahriať telo. Kardio ergometer podľa vášho výberu a následná lokálna rozcvička by tu boli výhodou. Ak však plánujete trénovať s voľnými váhami alebo na izolovaných strojoch, odporúča sa koordinačný zahrievací program, ktorý zahŕňa všetky kĺby.
Rozdiel medzi „všeobecným“ a miestnym alebo koordinačným zahriatím je v tom, že pri druhom postupujeme osobitne smerom k náročnosti cvičenia. Napríklad pri voľných drepoch s činkou je obzvlášť dôležité, aby boli kolená stabilné a chrbát čo najlepšie držal v prirodzenej polohe. Tu sa môžete osobitne zahriať, konkrétne svalovo, aj kĺbovo, aby ste zaručili tieto aspekty.
Predchádzajte úrazom
Najdôležitejším bodom však je, že zahriatie mnohonásobne minimalizuje riziko zranenia. Nezáleží na tom, či ide o bolesť kĺbov, roztrhnutie svalov alebo vyvrtnutie. Správnym štartom do tréningu zabezpečíme, aby sme telo pripravili na záťaž a minimalizovali tak pravdepodobnosť zranenia. Ak si ešte nie ste istí, ako je možné pre vás a váš tréning použiť určité zahrievacie cviky, môžete si nechať poradiť od nášho personálu vo fitnes klube.
Nepremeškajte príspevok znova
Páčil sa vám tento príspevok a chceli ste ďalšie tréningové tipy? Potom nás nasledujte