Zahrievacie cvičenia - strava; Údržba - strana 1

Či už ste práve začali športovať alebo sa tomu venujete nejaký čas, pred takýmto úsilím je nevyhnutná rozcvička. Je to z niekoľkých dôvodov:

zahrievacie

  • pripraviť svaly pred cvičením;
  • na zvýšenie krvného tlaku (a lepšie okysličenie buniek);
  • pre lepšiu pohyblivosť zápästia;
  • pre lepsie reflexy atd.

Závisí to od toho, aký pohyb robíte, aby ste si vybrali typ kúrenia. Zahriatie by malo zodpovedať typu námahy, ktorá sa potom bude vyvíjať, a potrebným svalom. Ak zvyčajne beháte, rozcvička pozostáva z prechádzky, ktorá vedie čoraz rýchlejšie. V prípade aerobiku niekoľko ľahkých cvičení, aby ste neriskovali zranenie. Vyhýbajte sa kŕčom a iným nehodám, napríklad vykĺbeniu.

Ak ste sa rozhodli venovať sa gymnastike na vlastnú päsť, tu je niekoľko nápadov. Najprv spustite hudbu - hudba na pozadí je príjemnejšia, keď cvičíte. Môžete začať niekoľkými tanečnými pohybmi - bude sa vám páčiť a zdvihne vám to náladu. Pokračujte nasledujúcimi sadami cvičení:

Rotácie ramien

Ruky majte perfektne natiahnuté a súčasne ich otáčajte vpred, počítajte dvakrát až 8 (2 x 8 krát). Opakujte rovnakým spôsobom a ruky otáčajte opačným smerom, dozadu. Potom ich otáčajte súčasne, dopredu a dozadu, ako v mlyne.