Začiatok kulturistiky a objasnenie - fórum Softpedia
Ahoj. Tému s diskusiami o kulturistike som už nenašiel. Mám otázku, ktorá ma drží na mieste.
Veľmi dobre som skúmal výživu, ako začať, ale nepochopil som jednu vec, a to:
Z videí, ktoré som si pozrel, som z príkladov pochopil, že môžete urobiť 1000 cvikov na brucho, pretože to sa stále nevidí, ak máte tuk. Ide o to, že som celkom normálny, dokonca aj voči ektomorfovi. trochu veľké, na bruchu, ak si sadnem na dno, vidno, ako sa tam hromadí tuk ... tak jasné.
A nerozumiem nič v tom zmysle, že: Ak chcete dať svaly najavo, potrebujete tiež bohatú stravu. a ja, ak dodám telu veľa kalórií. pridá sa normálny tuk.
Ak schudnem, ako som videl, ako sa to odporúča, neviem presne, ako schudnúť v tuku, a nie vo svaloch...
V zásade neviem, ako začať ... začať s bielkovinami, trasením a tým všetkým, akumulovať 2100 kalórií podľa mojich odporúčaní. a začnite cvičiť alebo sa snažte schudnúť a potom urobte to, čo som povedal prvýkrát?
Mal som ďalší pokus po dobu 3 mesiacov, v ktorom zjeme až 1400 kalórií denne a nehovorím, že to nevyšlo, ale veľmi malé.
Čo mi teda odporúčate?
Je zrejmé, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, počas procesu výkrmu sa nevyhnutne objaví trochu tuku. Ale tu ide o to, mať stravu, ktorá k tomu nie je naklonená. Mám na mysli to, že sa budete musieť pokúsiť extrahovať kalórie hlavne z bielkovín, a pokiaľ ide o tuky, použite ich nenasýtené (semená, orechy atď.).
Ak chodíte pravidelne do posilňovne a vynakladáte vytrvalé úsilie, nebojte sa, vaše telo bude krásne tvarované.
Súvisí to s tým, že keď si sadnete a skloníte sa, objavia sa „cievky“, nie je to nič neobvyklé, v takej polohe, ako si predstavujete, by sa pokožka nehromadila.?
Ak chcete mať definitívne „šesťbalenie“, potom musí byť strava skutočne mimoriadne prísna.
Tu je konfigurácia jedla zložená z definičného tréningu:
Tuky: semená a orechy, surové mandle a lieskové orechy, rastlinné oleje (ľan, konope, kokos, olivy, hroznové jadrá atď.), Maslo, avokádo, mozog, pečeň, dreň, slanina, kokos.
Bielkoviny: hovädzie, bravčové, ovce, ryby, fermentované syry, vajcia, bielkovinové koncentráty a aminokyseliny. Ďalším zdrojom bielkovín sú orechy (mandle, lieskové orechy, ľanové semienko atď.).
Sacharidy a vláknina: šaláty, zelenina s nízkym glykemickým indexom (Prečo nízky glykemický index? Pretože pri zvýšení hladiny cukru v krvi sa vylučuje inzulín, aby sa vyrovnala situácia a pečeň zasahuje a premieňa sacharidy na tuk.), (špenát, brokolica, kapusta, cibuľa, paprika, zelené fazule, uhorky), paradajky a citrusové plody - v malom až malom množstve.
Zakázané potraviny: akýkoľvek druh obilnín alebo získané výrobky (vločky, cestoviny, chlieb), kukurica, ryža, zemiaky, ovocie, fermentované mliečne výrobky, med, cukor, sýtené nápoje, alkohol.
Upravené vlad29marko, 24. augusta 2015 - 08:30.
vlad29marko, 24. augusta 2015 - 08:28, povedal:
Je zrejmé, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, počas procesu výkrmu sa nevyhnutne objaví trochu tuku. Ale tu ide o to, mať stravu, ktorá k tomu nie je naklonená. Mám na mysli to, že sa budete musieť pokúsiť extrahovať kalórie hlavne z bielkovín, a pokiaľ ide o tuky, použite ich nenasýtené (semená, orechy atď.).
Ak chodíte pravidelne do posilňovne a vynakladáte vytrvalé úsilie, nebojte sa, vaše telo bude krásne tvarované.
Súvisí to s tým, že keď si sadnete a skloníte sa, objavia sa „cievky“, nie je to nič neobvyklé, v takej polohe, ako si predstavujete, by sa pokožka nezhromaždila.?
Ak chcete mať definitívne „šesťbalenie“, potom musí byť strava skutočne mimoriadne prísna.
Tu je konfigurácia jedla zložená z definičného tréningu:
Tuky: semená a orechy, surové mandle a lieskové orechy, rastlinné oleje (ľan, konope, kokos, olivy, hroznové jadierka atď.), Maslo, avokádo, mozog, pečeň, dreň, slanina, kokos.
Bielkoviny: hovädzie, bravčové, ovce, ryby, fermentované syry, vajcia, bielkovinové koncentráty a aminokyseliny. Ďalším zdrojom bielkovín sú orechy (mandle, lieskové orechy, ľanové semienko atď.).
Sacharidy a vláknina: šaláty, zelenina s nízkym glykemickým indexom (Prečo s nízkym glykemickým indexom? Pretože keď sa zvýši vaša hladina cukru v krvi, vylučuje sa inzulín, aby sa vyrovnala situácia a pečeň zasahuje a premieňa sacharidy na tuky), (špenát, brokolica, kapusta, cibuľa, kapia paprika, zelené fazuľky, uhorky), paradajky a citrusové plody - v miernom až malom množstve.
Zakázané potraviny: akýkoľvek druh obilnín alebo získané výrobky (vločky, cestoviny, chlieb), kukurica, ryža, zemiaky, ovocie, fermentované mliečne výrobky, med, cukor, sýtené nápoje, alkohol.
s týmito sacharidmi ti prajem veľa "úspechov" v posilňovni, po prvej sade padneš dokorán.
navrhujete výživu pred súťažou, keď je väčšina kulturistov hladná a dehydrovaná, aby na pódiu vyzerali viac definované, nie obvyklá strava.
kulturista nevyzerá, že je na pódiu 12 mesiacov z 12 a 6pack nemá ani 12 mesiacov z 12.
Upravené takillya, 24. augusta 2015 - 09:54.