Skúšky, no tak! Výživa pre koncentráciu a pohodu

Urobte si skúšky!

Je to špeciálny rok a naše deti budú absolvovať skúšky masky na tvár, ako to odporúča súčasná legislatíva, a preto je viac ako kedykoľvek predtým prioritou potreba sústrediť sa. (pozri tu ).

Nos a ústa zakryté 2 - 3 hodiny sú výzvou pre tínedžera, ktorý je už pod prirodzeným emocionálnym tlakom: nepohodlie, svrbenie tváre, neschopnosť prirodzene dýchať, riziko panického záchvatu, zaparené okuliare, pre deti, ktoré nosí ich atď.

Príprava na skúšku

A pretože tínedžeri v dnešnej dobe potrebujú dobrú pamäť, vyvážené psychické zázemie a veľkú schopnosť sústrediť sa, je dôležité pripraviť sa na skúšku aj mimo učenia.

Prípravný tréning a správna hygiena životného štýlu môžu deťom pomôcť prekonať toto ťažké obdobie:

kompletná hydratácia 40 ml vody/kg tela/deň,
konzumácia potravín bohatých na: horčík, omega 3 esenciálne mastné kyseliny, kvalitné bielkoviny, probiotiká, vláknina, selén, zinok.
Dostatok hodín spánku (min. 8 hodín).
Vystavujte slnku a čerstvému vzduchu.
Pozitívny emočný stav

Čo jeme počas skúšok?

Je dôležité vedieť, že to, čo jeme, vo veľkej miere ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa, ale tiež všeobecne náš emocionálny stav.

Medzi účinnosťou mozgu a kvalitou prijatej potravy existuje úzke prepojenie, najmä v obdobiach, keď je telo vystavené ďalšiemu psychickému stresu.

Medzi potraviny, ktoré stimulujú mozgovú činnosť sú: avokádo, banán, pivovarské kvasnice, brokolica, melón, vajcia, kuracie mäso, ryby (tuniak, losos), ľanové semiačka, pšeničné klíčky, pomaranč, hnedá ryža, zelená listová zelenina, kefír. Počas týchto skúšok sa odporúča jesť: cestoviny, celozrnné výrobky a sladké sezónne ovocie, pričom všetky tieto potraviny sú dobrým zdrojom energie a pôsobia upokojujúco na nervový systém a pomáhajú udržiavať duševnú čistotu. Sladkosti by sa mali nahradiť čerstvým ovocím alebo domácim dezertom alebo 20 - 30 g tmavej čokolády, čo môže mať pozitívny protistresový účinok.

Látky, ktoré by sa mali pre dobré duševné zdravie konzumovať čo najmenej alebo dokonca vylúčiť sú: rafinované sladkosti, umelé prísady do potravín, umelé sladidlá, extrakty z koly, hydrogenované tuky, nikotín a alkohol.

Večera s pozitívnym účinkom na celkový stav dospievajúcej osoby, ktorá sa môže jesť večer pred skúškou, by mala obsahovať čerstvú dusenú zelenú zeleninu, morku, biele ryby a čerstvý syr. Upokojujúce účinky má tiež šalát, červená reďkovka, cibuľa a cesnak (známe pre svoje upokojujúce vlastnosti). Pohár teplého mlieka pred spaním môže znížiť kyslosť žalúdka a podporiť hlboký spánok; rovnaký účinok možno dosiahnuť po konzumácii bylinného čaju s upokojujúcim účinkom (harmanček/limeta/chmeľ).