Zákaz konzumácie alkoholu alebo drog, vyhýbajte sa fajčeniu!
Zdravá a rozmanitá zmiešaná strava je základom stravovania založeného na potrebách počas tehotenstva. Pri zostavovaní jedál, ale aj pri zohľadnení ďalších aspektov, by mala tehotná žena vychádzať z nasledujúcich odporúčaní.
1. Všestranný, ale nie príliš
Nejedzte pre dvoch!
Základom je kompletná výživa podľa DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu).
Pestré jedlo chutí dobre a je zdravé. Ako základ použite potravinovú pyramídu.
2. Menej tučné a vysokotučné jedlá!
Ak máte radšej olivový alebo repkový olej, vyhýbajte sa hydrogenovaným tukom!
Pretože príliš veľa tuku vás robí tučnými.
3. Niekoľkokrát denne (5 až 6) malé, vyvážené jedlá
aby sa zabránilo chute na jedlo, každé 2-4 hodiny!
Toto vás naštartuje a zníži minimá výkonu.
4. Viac celých zŕn!
Poskytujú dôležité živiny a vlákninu.
5. Menej živočíšnych bielkovín!
Málo mäsa a klobásy.
Žiadne surové mäso, žiadna surová klobása (saláma, mäsová a čajová klobása)!
Vajcia iba uvarené alebo uvarené natvrdo!
Žiadne droby (obsah znečisťujúcich látok)!
Rastlinné bielkoviny sú rovnako dôležité ako živočíšne bielkoviny.
6. Pikantné, ale nie slané!
Byliny a koreniny podčiarkujú chuť jedla.
7. Ryby každý týždeň
Jedzte morské ryby a tiež tučné ryby!
8. Chlieb, obilniny, zemiaky, ryža, cestoviny
- pravidelne; používať plnú verziu!
9. Jedzte zeleninu, šaláty a ovocie každý deň!
Ovocie a zeleninu dobre umyte a prípadne ošúpte.
Tieto potraviny by mali byť jadrom vašej stravy.
10. Jedzte nízkotučné mliečne výrobky každý deň!
Žiadne surové mlieko a žiadny syr zo surového mlieka!
11. Dbajte na chutný prípravok šetrný k výživám!
Krátko povaríme a s trochou vody a tuku.
12. Uprednostňujte bez kalórie alebo nízkokalorické nápoje!
Málo kávy a čierneho čaju, bez kolových nápojov, najmenej 1,5 až 2 litre denne, bez limonád obsahujúcich chinín.
Dbajte na dostatok tekutín.
13. Upravený prírastok telesnej hmotnosti
počas tehotenstva!
14. Dostatočný prísun vitamínov a minerálov
prípadne cielený príjem doplnkov výživy!
15. Kyselina listová
Ak je to možné, začnite užívať pred otehotnením!
Chráni pred otvoreným chrbtom u dieťaťa.
16. Najvyšší možný príjem vlákniny!
Tým sa zabráni zápche.
17. Nekonzumujte alkohol ani drogy, vyhýbajte sa fajčeniu!
Popremýšľajte, aké potenciálne škody môžu spôsobiť nenarodenému dieťaťu.