Zakázané jedlá pri chudnutí by ste nemali jesť!
Zakázané jedlá pri chudnutí: Športujete už týždne a stále nie je nič na váhe? Potom by ste mali tieto potraviny vymazať.
Zakázané jedlá pri chudnutí: Športujete už týždne a stále nie je nič na váhe? Ak chcete schudnúť, mali by ste tieto potraviny vylúčiť.
Skutočne sa snažíte a pravidelne cvičíte. Ale všetko to potenie neprináša žiaden úspech. Cítite sa trochu zdatnejší. Na váhe sa ale nič nedeje. Je to veľmi frustrujúce. A nejako demotivujúce tiež.
Ale skôr, ako budete naštvaní hodiť uterák (v pravom slova zmysle), je lepšie skontrolovať si svoje zvyky.
Často sú veľmi jednoduché dôvody, prečo sú váhy tvrdohlavé a prečo nechudneme.
Skutočnosť, že váha neklesá smerom dole, môže mať tento jednoduchý dôvod. Budujete svaly! Hurá!; D
Vedzte, že sval je len ťažší ako tuk. Môže sa teda dokonca stať, že sa vaša váha na začiatku trochu zvýši.
Ale ak máte pocit, že slaninové závitky sa napriek cvičeniu nedostávajú o nič menej, môže to byť spôsobené vašou stravou.
Niektoré potraviny zabezpečujú, že je spomalené spaľovanie tukov.
Zostavili sme pre vás 7 zakázaných potravín pri chudnutí. Pokúste sa ho znížiť v priebehu 2 - 3 týždňov.
Keď sa požadovaný efekt konečne dostaví, viete, prečo to tak bolo.;)
7 zakázaných potravín pri chudnutí!
Predtým, ako prejdete zoznamom a šokujete sa: vaša budúcnosť by sa v žiadnom prípade nemala formovať odriekaním. Mnoho z uvedených potravín je jednoducho nezdravých. Existuje však veľa lahodných a zdravých alternatív.
Nachádzate sa v jednom alebo v druhom bode tohto zoznamu? Potom by ste mali postupne meniť svoje návyky. Otočenie celého jedálneho lístka hore nohami je zriedka korunované úspechom.
Skôr je lepšie zakázané potraviny postupne redukovať. Alebo vymeniť jeden po druhom. Môžete si teda v pokoji vyskúšať, čo sa vám páči alebo kde sa zaobídete bez náhrady.
Ak nemáte plán, rýchlo stratíte zo zreteľa svoj cieľ. Najmä vtedy existuje veľké riziko upadnutia do starých vzorcov správania.
Pretože vieme, aké ťažké je mať pestrú a zdravú stravu, vytvorili sme výživový plán We Go Fit. Pomôže vám dosiahnuť vaše ciele.
Správne stravovanie je často veľmi ťažké. Najmä pri receptoch sa rýchlo dostanete na hranicu kreativity. Preto stojí za to pripraviť si plán varenia. Najlepšie je naplánovať si, čo budete jesť, týždeň vopred.
Vedomá strava vás nielen priblíži k vysnívanej postave. Zmeníte sa aj psychicky. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú lepšiu náladu a viac energie.
Aby ste uspeli, môžete si vytvoriť svoj plán osobnej výživy pomocou nášho programu We Go Fit. Vyberiete si svoj cieľ (napr. Schudnúť) a intervalový program.
Zostavíme plán výživy, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám a ktorý vám 100% vyhovuje. Je to veľmi jednoduché. Skús to:)
1. Sladké jedlá
Začíname klasikou: sladké jedlá sú nielen nezdravé, ale aj brzdia chudnutie. Spôsobujú chute na jedlo. A sú zodpovedné za nízku hladinu energie a slabý imunitný systém.
Najdôležitejšie je samozrejme vymazať zjavné kalorické bomby. Okrem zmrzliny a čokolády sem patrí aj sladké pečivo a ďalšie sladkosti. Najmä rafinovaný cukor poškodzuje naše telo a zdravie.
Pri nakupovaní však stojí za to pozrieť sa na výživové informácie pre „ostatné“ výrobky. Pretože zistíte: škaredý cukor sa skrýva v prekvapujúcom množstve potravín. A často aj v údajne zdravých výrobkoch.
Vedeli ste, že müsli sú skutočnou cukrovou bombou? A aké zlé sú nezdravé omáčky na grilovanie? Dobrý prehľad o skrytých cukroch získate v tomto článku: Buďte opatrní: Týchto 9 potravín obsahuje skryté cukry.
2. Zakázané jedlá pri chudnutí: výrobky z bielej múky
Áno, milujeme aj medzinárodnú kuchyňu. Na raňajky bagety, na obed cestoviny a na večeru tortilly. Alebo by ste uprednostnili veľký burger? V každom prípade je to veľmi chutné. A vyrobené z množstva bielej múky.
Prečo je to zlé? Výrobky z bielej múky takmer neobsahujú žiadne vlákniny. Vďaka tomu nás dlho neudržia sýtych a tiež spôsobujú pekné chute na jedlo. Je to tak preto, lebo hladina inzulínu je na horskej dráhe: rýchlo stúpa a potom veľmi rýchlo opäť klesá.
Ak sa radi pečiete, mali by ste namiesto konvenčnej múky určite použiť špaldovú alebo celozrnnú múku. Chutí ešte lepšie! Skvelé recepty na domáci chlieb nájdete tu: 3x chutný a rýchly recept na chlieb s droždím.
Cestoviny sa dajú jednoducho vymeniť za špaldové alebo celozrnné rezance - ja sa zasadzujem za špaldové, chutia len trochu inak;). Namiesto lúpanej ryže je lepšia hnedá. Musí to byť varené o niečo dlhšie ako biela ryža.
A ak vám aj tak z krku visí ryža, cestoviny a chlieb, mali by ste vyskúšať quinoa, kuskus, proso alebo pohánku. Pšeničné zrno je neuveriteľne zdravé a všestranné. Pozrite sa sem napríklad: Rýchly recept na quinoi so zeleninou.
Tip: Prezrite si knihu „Simply slim and fit“ od Sophie Thiel. Nájdete tam skvelé tipy na chudnutie. Knihu si môžete objednať na Amazone.
3. Nezdravé nápoje
Ak chcete schudnúť, existuje množstvo nezdravých nápojov, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Na vrchole samozrejme nechýbajú nealkoholické nápoje a ovocné džúsy. Majú šialene vysoký obsah cukru a sú skutočnými kalorickými bombami.
Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholu. Problémom nie je iba cukor, ktorý obsahuje. Alkohol tiež bráni odbúravaniu tukov. Ak teda radi chodíte tancovať, nabudúce by ste mali ísť bez alkoholu. Potom je to efektívne cvičenie.;)
Ale bez obáv. Ak chcete schudnúť, môžete piť viac ako neperlivú vodu. Milujeme detoxikačnú vodu. Tu si do nápoja jednoducho pridáte zdravé ovocie a podobne. Lahodné variácie nájdete tu: 7 receptov na domácu detoxikačnú vodu.
Môžete samozrejme použiť aj nesladený čaj. Aj vy ste kávový feťák? To je tiež úplne v poriadku, pokiaľ znížite obsah cukru. Kofeín a cukor negatívne ovplyvňujú metabolizmus. Namiesto toho odporúčam mandľové mlieko.:)
4. Zakázané jedlá pri chudnutí: hotové výrobky
Áno, je to naozaj pohodlné. Konzervovaná paradajková omáčka. Polievka z vrecka. Kurací vývar v prášku a konzervované ovocie. Bohužiaľ, takmer všetky hotové výrobky sú naozaj zlé. Najmä pre naše zdravie a pohodu.
Nielenže obsahuje veľa cukru, soli, umelých prísad alebo zlého tuku. Samotné tieto zložky zaisťujú malý úspech pri chudnutí. Ale tieto látky sú také nezdravé, že z dlhodobého hľadiska môžeme mať vážne zdravotné problémy.
Najväčším problémom je nízka úroveň živín v hotových výrobkoch. Pretože výrobky sa často konzervovali pri vysokej teplote. To znamená, že sa stratia všetky minerály a vitamíny.
Ak nie je o naše telo správne postarané, nemôže správne fungovať. Vďaka tomu sa cítime bezvládne a bez energie. Je preto lepšie jesť čisto. To znamená pripraviť jedlo čo najčastejšie čerstvé a vyhýbať sa hotovým výrobkom.
To má výhodu v tom, že vidíte a viete presne určiť, čo sa v jedle nachádza. A samotné varenie je aj tak oveľa zábavnejšie.:) Mimochodom: Mrazené ovocie a zelenina sú úplne v poriadku, pretože obe sú zmrazené ihneď po zbere a výživné látky sú zachované.
5. Vyvarujte sa spracovanému mäsu
Ak radi konzumujete mäso, vyberte si starostlivo odrodu. Tmavé mäso je často oveľa mastnejšie ako chudé mäso. Takto by ste mali uprednostniť morku pred hovädzím alebo bravčovým mäsom.
Pripravené mäso tiež brzdí chudnutie a je dokonca podozrenie, že je karcinogénne. Dôvodom je často zlá kvalita. Lacné mäso obsahuje antibiotiká, hormóny, trans-tuky a nasýtené tuky. A to nás robí chorými.
Okrem toho je dôležité vzdať sa obalovaného mäsa alebo znížiť zvýraznenie týždenného rezňa na potešenie z mesačného rezňa. Chce to trochu zvyku, ale určite to stojí za to. Sľúbené.;)
Zakázané jedlá pri chudnutí: Na zozname sú aj ryby. Najmä v plechovkách a v oleji. Vždy, keď je to možné, mali by ste si ryby vždy kúpiť v pulte s čerstvými produktmi alebo na trhu. A tiež mäso u dôveryhodného mäsiara.
6. Vyberte si správne tuky
Mnohí si myslia, že nízkotučné stravovanie je kľúčom k štíhlej postave. Nie je to však celkom pravda. Pretože tuk nie je len tuk. Existujú zlé tuky, ako sú nasýtené tuky, hydrogenované tuky, trans-tuky a rafinované oleje.
Patrí sem mäso alebo typický margarín. Oleje ako repka a slnečnicový olej tiež nie sú také skvelé pre váhu a naše zdravie. Okrem toho by ste mali zo svojho plánu úplne vylúčiť vyprážané jedlá, ako sú hranolky a hranolky.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Ale existujú aj dobré tuky. A tieto dokonca uprednostňujú chudnutie a dodávajú nám energiu. Medzi ne patrí napríklad avokádo. Alebo výrobky vyrobené z kokosového oleja. Ghee, maslo alebo panenský olivový olej sú skvelé na pečenie alebo varenie.
Mimochodom, namiesto čipsov alebo hranoliek môžete použiť zdravé a chutné zeleninové čipsy. Aký olej je najlepší na vyprážanie, nájdete tu: Aký olej na vyprážanie? Oleje na varenie v porovnaní.
Pri varení tiež pomáha dodržiavať stanovené množstvá oleja a oleja. Polievkovej lyžice v kuchárskej knihe je zvyčajne trikrát toľko, podľa pocitu čriev. Toto naše jedlo zbytočne mastí a bohužiaľ nepomáha pri chudnutí.
7. Dajte si pozor na potravinovú intoleranciu
Iba 8 potravín predstavuje 90% všetkých potravinových intolerancií. Zahŕňajú: vajcia, mlieko, morské plody, ryby, sóju, lepok, orechy a arašidy. Často o týchto intoleranciách nič nevieme.
Z tohto dôvodu sa oplatí niektoré z týchto potravín postupne vylúčiť. A pomaly po 3 týždňoch opäť testovať. Ak je možné ovplyvniť vaše telo a trávenie, pravdepodobne existuje neznášanlivosť.
Kto netoleruje kravské mlieko tak dobre, má veľa možností, ako ho nahradiť. Namiesto normálneho plnotučného mlieka použijete mandľové alebo ryžové mlieko. Existuje veľa bylinných alternatív.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Ak sa nechcete zaobísť bez syra, môžete vyskúšať výrobky z ovčieho alebo kozieho mlieka. Toto je menej spracované a neobsahuje toľko antibiotík a hormónov. Týmto spôsobom nenarúša našu hormonálnu rovnováhu a telo ju môže ľahšie spracovať.
Náš záver
Povedzme si pravdu, supermarkety doslova sršia pokušeniami a chutnými výrobkami. Stále však stojí za to nahliadnuť do zákulisia. Príliš často používame sladké výrobky. Alebo sa nechajme zlákať, aby sme sa rozhodli pre pohodlnú hotovú verziu.
Hormonálne upravené výrobky môžu tiež zabezpečiť, aby náš organizmus nevedel, čo s nimi. Preto venujte zvýšenú pozornosť kvalite a pôvodu mliečnych a mäsových výrobkov.
Najlepšie je samozrejme ísť čerstvé, sezónne a miestne nakupovať a pripraviť si všetky jedlá sami. Pri tom by sme mali častejšie používať zdravé tuky, aby sme sa nepozerali na dané množstvá, aby príliš veľa oleja neskončilo v hrnci.:)
Záverom je, že je pomerne ľahké sa zdravo stravovať. Akonáhle sa urobí tento krok, zbytočné kilá samy odpadnú a svaly sa konečne stanú viditeľnými. Prajeme vám veľa úspechov.:)