Základné cviky s trenažérom eaglefit®
Prevedenie: Cviky cvičte presne; to je dôležitejšie ako počet opakovaní alebo zvolená úroveň obtiažnosti. Úsilie by malo byť rovnaké vľavo aj vpravo. Po niekoľkých tréningoch so SlingTrainerom si zvyknete cvičiť.
Trvanie školenia: Naplánujte si 30 až 45 minút na tréning celého tela alebo medzi nimi trénujte konkrétne svalové skupiny. Každé cvičenie trvá asi 2 - 5 minút. Podľa intenzity tréningu urobte každé 2-3 série po 8-15 opakovaní. Medzi každou sadou urobte 10 - 20 sekúnd Prestávka.
Cvičenie bicepsu
Postupnosť pohybu: Stojíte na šírku ramien, dlane rúk uchopíte za rúčky a smerujete nahor, ruky máte mierne pokrčené a vystreté smerom dopredu, telo nakláňate rovno dozadu a udržiavate napätie tela. Hornú časť tela rovnomerne vytiahnite nahor, zatiaľ čo pokrčíte ruky. Lakte držte zhruba vo výške ramien a paže paralelne. Dlane teraz smerujú k tvári. Pomaly znova natiahnite ruky dopredu a cvik opakujte. Čím vzpriamenejšie budete počas tohto cvičenia stáť, tým ľahšie sa vám bude cvičiť.
Na čo si treba dať pozor: Stred pohybu je v lakti. Lakte pokrčte na maximum. Pri narovnávaní to nezjednodušte potiahnutím panvy dopredu!
Tricepsový tréning
Postupnosť pohybu: Stojíte na šírku ramien, dlane vašich dlaní uchopia rukoväte a smerujú nadol, natiahnu ruky dopredu, naklonia telo dopredu, udržiavajú napätie tela. Pohyb prebieha v lakti. Ruky pokrčte, až kým nebudú vaše ruky nad hlavou. Ramená vždy zostávajú vo výške ramien a rovnobežne s podlahou. Dlane teraz smerujú dopredu. Päty sa mierne zdvihnú zo zeme. Pomaly znova natiahnite ruky dopredu a cvik opakujte. Čím vzpriamenejšie stojíte, tým je tento cvik ľahší.
Na čo si treba dať pozor: Stred pohybu je v lakti. Rameno a celá horná časť tela zostávajú nehybné, ruky sú navzájom rovnobežné. Pri tlačení nahor netlačte panvu dozadu, chrbát a nohy tvoria priamku!
Deltový tréning
Postupnosť pohybu: Stojíte na šírku ramien, dlane vašich rúk uchopia rúčky a smerujú k sebe. Ruky natiahnite dopredu mierne ohnuté vo výške ramien, nakláňajte telo rovno dozadu, pričom vždy udržujte napätie tela. Pomaly vytiahnite ruky do strany a ruky držte vystreté. Telo je vedené nahor. Dlane teraz smerujú dopredu. Opäť pomaly natiahnite ruky, pomaly sklopte telo späť do východiskovej polohy a cvik opakujte. Čím vzpriamenejšie budete počas tohto cvičenia stáť, tým to bude jednoduchšie.
Na čo si treba dať pozor: Stred pohybu je v ramenách. Paže zostávajú mierne pokrčené. Celé telo je napäté a rovné.
Cvičenie svalov hrudníka
Postupnosť pohybu: Stojíte na šírku bokov, ruky sa natiahnu dopredu vo výške ramien, dlane sa chytia rukovätí a smerujú dole. Nakloňte telo rovno dopredu, udržujte napätie tela, päty sa zdvihnú z podlahy. Pomaly ohýbajte ruky, ruky dajte tesne vedľa tela a hornú časť tela nakláňajte nadol. Sila pochádza z rúk. Pomaly vráťte ruky späť do východiskovej polohy. Pritom znova narovnajte telo. Cvičenie opakujte.
Na čo si treba dať pozor: Stred pohybu je v náručí. Celé telo je rovné a napäté (najmä žalúdok). Ramená majte stabilné. Nezjednodušte si to pohybmi bokov, nespadajte do dutého chrbta.
Cvičenie chrbtových svalov
Postupnosť pohybu: Postavíte sa na šírku ramien a každý z vás vezme rukoväť do ruky. Dlane smerujú k sebe. Natiahnite ruky mierne ohnuté pred telo vo výške ramien a telo nakláňajte rovno dozadu, pričom udržujte napätie tela. Teraz vytiahnite rukoväte, pokrčte ruky a veďte ich rovnobežne s telom. Telo je posunuté nahor. Pomaly opäť natiahnite ruky dopredu, zakloňte telo dozadu a cvik opakujte. Čím vzpriamenejšie budete počas tohto cvičenia stáť, tým to bude jednoduchšie.
Na čo si treba dať pozor: Lakte zostávajú pri tele a pohybujú sa v pomyselnom predĺžení väziva. Nezjednodušujte to pohybmi bokov. Celé telo je napäté a rovné.
Cvičenie na brucho
Postupnosť pohybu: Dajte každú nohu do slučky. Predlaktiami na podlahe sa opierajte o šírku ramien. Vaše nohy sú rovné, napätie tela je udržované a zadok je mierne zdvihnutý. Nakloňte panvu dopredu a napnite panvové dno bez vyklenutia chrbta. Teraz pokrčte kolená a ťahajte ich smerom k hrudníku, zatiaľ čo napínate brucho. Pomaly vráťte nohy späť do východiskovej polohy a cvik opakujte. Cvičenie sa stáva ťažším, keď si predlaktia posúvate ďalej vpred. Postupujte tu pomaly.
Na čo si treba dať pozor: Upravte dĺžku trenažéra tak, aby prsty na nohách boli počas celého cviku minimálne 2 palce nad podlahou. Pokročilí používatelia môžu tento cvik vykonávať aj v polohe push-up s vystretými rukami. * Veľmi dobré rozšírenie pre pokročilých používateľov: Kombinujte toto cvičenie (s vystretými rukami) s následnými klikmi!
Bočný chrbát/žalúdok
Postupnosť pohybu: Zaveste obe nohy do slučiek. Ľahnite si bokom na podlahu a podopierajte sa predlaktím o podlahu. Lakte pod plecom, paže zvisle. Horná a dolná časť paže tvoria pravý uhol. Teraz posuňte boky nahor a smerujte hore aj voľnou rukou. Napnite svoje telo a držte ho vodorovne. Teraz pomaly pohybujte bokmi hore a dole. Panvu držte vystretú a nenakláňajte ju dopredu ani dozadu. Zamieňajte strany otáčaním, aby ste sa pozreli opačným smerom. Urobte 3 vety pre každú stranu. Čím ďalej sa posúvate z bodu odpruženia, tým je cvičenie náročnejšie.
Na čo si treba dať pozor: Stred pohybu je v oblasti trupu a bokov, nie v rukách alebo pleciach.
Cvičenie na stehne
Postupnosť pohybu: Stojíte na trénovanej nohe, dlane rúk uchopia rukoväte a smerujú dovnútra. Ruky sú pokrčené. Napnite hornú časť tela, držte ju rovno a mierne sa opierajte dozadu. Druhú nohu natiahnite vodorovne dopredu a pomaly - podporené silou držania rúk - choďte do ohybu kolena. Koleno cvičnej nohy je kolmé na chodidlo. Prsty predĺženej nohy vytiahnite smerom k sebe. Po každej vete vymeňte stranu a cvik opakujte.
Na čo si treba dať pozor: Stred pohybu je v kolene nohy, ktorá sa má trénovať. Holenná kosť je rovná a koleno nie je posunuté okolo členka. Nezabudnite s týmto cvičením začať pomaly a zvyšujte ho z času na čas trochu hlbšie, maximálne dovtedy, kým nebude stehno rovnobežne s podlahou.
zadoček
Postupnosť pohybu: Stojíte na jednej nohe (opornej nohe). Vezmite nožné pásy k sebe, druhú nohu zaháknite do pásov a potiahnite ju dopredu (pozri východiskovú pozíciu). Napnite hornú časť tela a držte ju vzpriamene. Ťažisko spočíva na celej chodidle podpernej nohy. Drep so stojatou nohou, pätu stojnej nohy držte pevne na podlahe a háčikovú nohu ťahajte dozadu. Podrážka chodidla smeruje dozadu alebo nahor. Koleno stojacej nohy musí byť priamo nad chodidlom. Na udržanie rovnováhy vykonávajú paže symetrický pohyb (podobne ako pri joggingu).
Na čo si treba dať pozor: Stred pohybu je v oblasti zadku a kolena stojacej nohy. Nezabudnite s týmto cvičením začať pomaly. Cvičenie sa stáva náročnejším zmenšením uhla medzi stehnom a lýtkom stojacej nohy. Je dôležité, aby chrbát zostal po celú dobu pevný a rovný - nevytvárajte dutý chrbát ani zhrbený chrbát. Počas drepu majte pätu svojej stojacej nohy na podlahe. Ďalej sa uistite, že koleno opornej nohy je vždy priamo nad nohou, nikdy ďalej vpred.