Základné pravidlá s nízkym obsahom sacharidov - čo je dôležité
Ľudské telo v zásade závisí od dostatočného prísunu sacharidov pre hladké fungovanie. Ak sa však chcete zbaviť prebytočných kilogramov, mali by ste sa zamerať na nízkosacharidovú stravu, teda na nízkosacharidovú stravu. Ak je telu dodaných podstatne menej sacharidov, metabolizmus sa môže zmeniť: Denná energia sa už nezískava zo sacharidov, ale z existujúcich tukových zásob. Vďaka tomu kilá klesnú!
Máme tu 10 pravidiel nízkosacharidovej diéty dať dohromady, čo by vás malo posunúť o veľký krok bližšie k vašim cieľom.
1. Zoznámte sa s princípmi nízkeho sacharidu
Než pôjdete do svojho Nízkosacharidová diéta najskôr by ste sa mali oboznámiť s princípmi tejto formy výživy. Motivácia a disciplína nie sú jedinými základnými kameňmi udržateľného úspechu pri chudnutí. Vedomosti sú tiež nevyhnutnou súčasťou.
s kým low carb chce začať, musí vopred presne vedieť, ktoré potraviny by mali byť v ponuke a ktoré sú tabu. Tí, ktorí sú dobre informovaní, môžu z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje vlastné stravovacie návyky.
2. Vyhýbajte sa hladovým diétam
Vyvarujte sa dlhým prestávkam v jedle, aby ste predišli kontraproduktívnym chutiam na jedlo. V takýchto fázach inak rýchlo siahnete po občerstvení, ktoré má veľmi vysoký obsah sacharidov a kalórií. Ďalej tiež práce Spaľovanie tukov nie je ideálne, keď je vaše telo v režime hladovania.
3. Dobrá príprava je nevyhnutná
Najlepším spôsobom, ako sa držať svojho výživového konceptu, je, keď máte jasnú hranicu. Konkrétny plán výživy vám pomôže dodržať svoje predsavzatia. Jednotlivé jedlá si môžete ľahko pripraviť. Takto vás nebude lákať chytiť rožky s vysokým obsahom sacharidov alebo iné občerstvenie.
My na ever.kitchen vás tiež radi podporíme pri implementácii vášho plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov. Naši odborníci na výživu veľmi dobre poznajú základné pravidlá nízkosacharidovej diéty a každý deň vám pripravia chutné jedlá. už sa nemusíte starať o určité ingrediencie alebo povolené jedlá, môžete si jednoducho vychutnať bezstarostnosť. Všetky jedlá doručíme pohodlne až k vám domov alebo do kancelárie.
4. Nezabudnite piť
Pocity hladu sa často nepochopia: smäd je v skutočnosti často dôvodom toho, čo sa javí ako dunenie žalúdka. Vaše telo urgentne potrebuje tekutiny: Mali by ste konzumovať najmenej jeden a pol až dva litre denne spolu so zeleninou a ovocím. Po veľkom pohári vody je v mnohých prípadoch hlad preč.
V tejto súvislosti zohráva dôležitú úlohu výber nápojov: Nealkoholické nápoje a ovocné džúsy s vysokým obsahom cukru sú často skutočné kalorické bomby. Zoznam zložiek si preto vopred dôkladne skontrolujte a radšej pite čaj a vodu. Kávu si môžete vychutnať úplne bezstarostne ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov.
5. Zaoberajte sa nízkosacharidovými potravinami
Samozrejme, môžete si poradiť s potravinami, ktoré nepatria do konceptu s nízkym obsahom sacharidov. Je však oveľa produktívnejšie sústrediť sa na to najnutnejšie a teda na potraviny, ktoré môžete a mali by ste jesť. Objavíte skutočnú škálu chutných a veľmi zdravých potravín, ktoré sú stredobodom diéty s nízkym obsahom sacharidov.
My na ever.kitchen vám pomôžeme vybrať to správne jedlo: U nás dostanete každý deň čerstvé a rozmanité jedlá, aby ste mohli pohodlne a s potešením dosiahnuť svoje ciele.
6. Jednostranná abstinencia nie je správnym spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ s nízkym obsahom sacharidov
Predtým, ako to napravíte so svojím Nízkosacharidová diéta začína, mali by ste myslieť na cheat days: Môžete si vložiť taký deň v pravidelných intervaloch. Na Podvádzací deň môžete takpovediac hrešiť a dopriať si kúsok koláča alebo špagetový tanier. Cheat Day neznamená len jesť nezdravé rýchle občerstvenie od rána do večera. Je to skôr o vybranom “Zlatý klinec„.
Ak tvoj Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov nie je príliš prísny, potom je Cheat Day tiež miernejší. Ďalej odporúčame, aby ste nemali Cheat Day každý týždeň, ale maximálne dvakrát mesačne.
V tejto súvislosti však nesmiete zabudnúť na skutočnosť, že Cheat Day môže byť prekliatím aj požehnaním: Ak hľadáte len malú zmenu, napríklad tanier na cestoviny alebo zapečený zemiak, Cheat Day je ideálny Riešenie. V takom prípade tiež prispieva k zníženiu hmotnosti, pretože Cheat Day uľahčuje vydržanie Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov. Tento deň bráni tomu, aby metabolizmus bežal na vedľajšom horáku a následne stagnácii spaľovania tukov.
Ak sa však v tento deň stravujete príliš bohato, môžete si zničiť predchádzajúci úspech pri chudnutí. Na druhý deň môže byť navyše trochu ťažké vrátiť sa k obvyklému plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov.
7. Vneste do hry dostatok rozmanitosti
Nízky obsah sacharidov je veľmi rozmanitý výživový koncept. Nejde o radikálnu stravu, skôr o zdravú zmenu vlastných stravovacích návykov. The Plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov by mala byť zábava a dokázať bez problémov vydržať týždne a mesiace.
Existuje široká škála povolených jedál, ktoré chutia vynikajúco, sú zdravé a obohacujú vašu každodennú stravu.