Základné tipy na perfektné balenie šiestich balíkov - Victor Diaconescu
Program začiatočníkov v trvaní 12 týždňov
12-týždňový tréning dievčat pre začiatočníkov
Realita za #abgoals
Aby ste skutočne pracovali na brušných svaloch a vytvarovali nádherné šesťbalenie, musíte robiť veci správne. Koľko sa musíte sústrediť na svoju stravu, aby ste dostali šesťbalenie? Funguje cvičenie skutočne? Existuje niekoľko bláznivých mýtov o tréningu brušných svalov, napríklad: Cviky na brucho sú tie, ktoré vás zbavia brušného tuku. Znie to logicky, však? Nesprávne. Jediná vec, ktorá redne vrstvu tuku, je, ak ste opatrní, čo jete. Je to preto, že vzhľad vášho ABS je priamo úmerný percentuálnemu podielu vášho telesného tuku a vašej genetike. Nie všetky abs sú vytvorené rovnako a jediný spôsob, ako zistiť, ako vyzerá váš, je zamerajte sa na čistú stravu a potom choďte do posilňovne.
Toto sú percentuálne rozdiely v telesnej hmotnosti medzi mužmi a ženami.
Buďte opatrní: Brušné svaly sú rovnaké ako ostatné svalové skupiny v tele. Nemali by ste ho trénovať každý deň, pretože by ste každý deň nestáli (našťastie). Mali by ste si však naplánovať pravidelné orientovanie brucha v základnom zdvíhacom pláne.
Brušné svaly
Aby ste zapracovali šesť balíčkov, je dôležité vedieť, ako funguje bruško. Hlavný sval vášho jadra sa nazýva rectus abdominus, spárovaný sval, ktorý je plochý a zvislý na prednej časti sekcie. Dva paralelné svaly sú rozdelené hrubým pásom tkaniva, ktoré prebieha zvisle v strede svalu. Existujú menšie pásy (alebo šľachy), ktoré prechádzajú vodorovne cez svaly a rozdeľujú ich na niečo, čo nazývame „štyri balíčky“, až k „desiatim balíkom“. Ak máte estetické brušné svaly, čo znamená, že každé balenie je symetrické, vyhrali ste jackpot genetického základu. Uistite sa, že máte na pamäti, že štruktúra brušných svalov nie je podobná iným svalom, to znamená, že čím viac ich pracujete, tým väčšie nebudú vždy, ako štvorkolky. Budú hrubšie a budú ďalej rásť. Aj keď budete postupovať podľa rovnakého tréningového plánu ako niekto iný a podarí sa vám zohnať balíček šiestich, vaše balíčky nebudú vyzerať ako ich. Každý má jedinečný vývoj brucha. Niektoré apsidy budú mať medzi svalovými zväzkami hrubšie šľachy a iné nemusia mať vôbec viditeľné.
Ako trénovať
Brucho sa používa pri mnohých zdvíhacích cvičeniach, pretože toto je základný sval. Kto nepotrebuje tónované jadro? Poriadny ohyb kolena nemôžete robiť bez silného jadra. Idú spolu. Preto musíte k tréningu brucha pristupovať kombináciou vysokých a nízkych váh, priamych cvikov na brucho a rôzneho množstva opakovaní. Uistite sa, že pri každom cviku viete, na ktorú časť svojho jadra sa zameriavate: horné/dolné brucho, medzirebrové svaly (svaly, ktoré vás ťahajú za brucho) alebo šikmé svaly. Efektívny tréning brucha by mal zahŕňať nejaké HIIT kardio, ťažké váhy a ľahké vzpieranie, špecifické cviky na brucho a čistú stravu.