Základné výživné látky pre tehotné a dieťa

Správne dodané - výživné látky sú dôležité

základné

Zdravá a vedomá strava je obzvlášť dôležitá, aby boli minimálne približne splnené ďalšie požiadavky počas tehotenstva a dojčenia. Napriek tomu sú doplnky stravy často užitočné.

Aj nedostatok železa, ktorý sa často vyskytuje v neskorom tehotenstve, je potrebné kompenzovať doplnkom železa, pretože to nie je možné prostredníctvom stravy.

Dôležité minerály v tehotenstve

Minerály, ktoré zahŕňajú aj elektrolyty, ktoré vedú elektrické impulzy, zabezpečujú hladký priebeh všetkých procesov v tele. Musia byť prítomné vo veľmi špecifických koncentráciách a vo vzájomných zložitých vzťahoch, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy.

Vaše dieťa bude počas vývoja potrebovať veľké množstvo určitých minerálov, najmä:

  • železo
  • vápnik
  • horčík
  • jód
  • sodík
  • Draslík a
  • zinok

Dôležité vitamíny v tehotenstve

Existuje veľa vitamínov - a všetky sú veľmi dôležité pre vaše zdravie. Nájdete ich v najrôznejších potravinách, nielen v ovocí a zelenine.

Dôležité sú napríklad:

  • Vitamín A
  • Komplex vitamínu B pozostávajúci z 8 vitamínov - vrátane kyseliny listovej
  • vitamín C
  • Vitamín D
  • Vitamín E.

Zdravá výživa počas tehotenstva je obzvlášť dôležitá na zabezpečenie dostatočného prísunu vitamínov a ďalších živín pre vás i vaše dieťa. Preto jedzte čo najpestrejšie, aby ste si zaistili optimálny prísun. Pamätajte, že vitamíny sú citlivé látky a môžu sa ničiť svetlom, teplom a kyslíkom (vzduch). Niektoré vitamíny sa pri varení stratia. Ovocie a zeleninu preto konzumujte pokiaľ možno v surovom stave a skladujte ich iba krátko.

Ak si chcete byť istí, že chcete užívať multivitamínový prípravok špeciálne prispôsobený potrebám tehotenstva, poraďte sa o tom so svojím gynekológom. Môžu odporučiť vhodný prípravok najmä na tehotenstvo. Okrem dôležitých vitamínov (napr. Kyselina listová) ideálne obsahuje aj minerály a stopové prvky. Obsah vitamínu A v týchto vitamínových tabletách je udržiavaný obzvlášť nízky, aby sa zabránilo nebezpečnému predávkovaniu.

Posledné štúdie ukázali, že užívaním takýchto špeciálnych multivitamínových tabliet Kyselina listová frekvencia vrodených malformácií (najmä defekty neurálnej trubice, srdcové chyby, malformácie močových ciest a rázštep pery a podnebia) sa môže znížiť zhruba o polovicu.

Priebeh tehotenstva však pozitívne ovplyvňuje aj cielený príjem mikroživín: Riziko potratu, predčasného pôrodu alebo nedostatočného prísunu dieťaťa s následnou nízkou pôrodnou hmotnosťou sa významne zníži, ak sa mesiac pred a počas tehotenstva použije špeciálne prispôsobený multivitamínový prípravok je zabraný.

Tehotné ženy, ktoré v dôsledku chronického ochorenia musia užívať lieky ovplyvňujúce využitie výživných látok (napr. Ženy s epilepsiou), by sa mali o konzultácii s lekárom poradiť o prijatí ďalších vitamínov a minerálov.

Kyselina listová na prevenciu malformácií

Zásoba kyseliny listovej je obzvlášť dôležitá v mesiacoch pred otehotnením.

Je však ťažké zabezpečiť dostatočný prísun kyseliny listovej v každodennom živote. Denný príjem 400 mikrogramov kyseliny listovej odporúčaný odborníkmi na výživu sa pri súčasných stravovacích a životných návykoch obyvateľstva dosahuje zriedka. Ženy a muži v priemere prijímajú iba zhruba polovicu odporúčaného množstva. Dodávka kyseliny listovej deťom je tiež pod odporúčaním. Zvýšený príjem na 600 mikrogramov počas tehotenstva nestíha ani každú desiatu tehotnú ženu.

Kyselina listová hrá dôležitú úlohu vo všetkých procesoch rastu a vývoja v tele. Dostatočne vysoká hladina kyseliny listovej v krvi nastávajúcej matky je veľmi dôležitá pre tvorbu a opravu nukleových kyselín, t. J. Genetickej informácie.

Kyselina listová tiež podporuje tvorbu červených a bielych krviniek a vývoj kostry a vnútorných orgánov dieťaťa.

Ďalej tento vitamín B prispieva k metabolizmu „zneškodňovania“ látky poškodzujúcej krvné cievy, homocysteínu. Vitamínu môžu prospieť aj cievy a srdce.

Orgány centrálneho nervového systému vznikajú v prvých týždňoch embryonálneho vývoja (medzi 23. a 28. dňom po oplodnení) z takzvanej neurálnej trubice. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k chybnému uzáveru nervovej trubice, napríklad pri „spina bifida“, otvorenej chrbtici alebo zlomenine miechy. Ďalšie technické výrazy pre rôzne defekty neurálnej trubice sú: (myelo-) meningokéla, encefalokéla a anencefália. Tieto malformácie sa nedajú napraviť v ďalšom priebehu tehotenstva.

Môžu vyústiť do postihnutia rôzneho stupňa závažnosti, najmä vo forme paralýzy - podľa toho, ktoré časti chrbtice sú postihnuté a aký veľký je defekt. Pri nedostatku vitamínov sú tiež častejšie rázštepy v oblasti tváre, ako sú rázštepy pier a podnebí, vrodené chyby srdca a potraty.

Pretože sa veľa tehotenstiev neplánuje, mala by každá žena v plodnom veku dbať na stravu bohatú na foláty a užívať doplnok kyseliny listovej. Používajte základné potraviny obohatené o kyselinu listovú, napríklad soľ a múku, alebo zmesi na pečenie alebo pečivo z nich vyrobené.

Pomocou „osobného poradcu pre kyselinu listovú“ môžete zmeniť svoje stravovacie návyky skontrolovať.