Základný pohyb je podobný ...
Krokový aerobik - Stepper je plošina s výškou zvyčajne medzi 8 - 16 cm, ktorú možno považovať za kardio stroj, ktorý okrem srdcového svalu vyžaduje aj veľa svalov na nohách, stehnách a zadku. Aeróbny krok kombinuje sériu cvikov vykonávaných zo zvislej polohy. Základný pohyb je podobný ako pri lezení po schodoch, všetko sa deje v rytme hudby. Tento program pozostáva z 50 minút rozdelených na dve časti: prvá pozostáva z rozcvičky a konkrétnych cvikov na vertikálnom stepperi a druhá pracuje s hornou časťou tela, taktiež na horizontálnom stepperi.
Výhody aeróbnych krokových sedení:
- znižujú dopad na zápästia a eliminujú zranenia spôsobené opakovanými skokmi a nebezpečnými zákrutami
- zavádzajú zdravý rytmus prevedenia, vhodný pre začiatočníkov aj pre najskúsenejších
- zdôrazňuje zložku rozvoja svalovej hmoty a spevnenia kĺbov
- ponúka rýchle chudnutie v príjemnom tempe
- tonizuje svaly bokov nôh a brucha a prispieva k spáleniu celulitídy
- posilňuje vaše gluteálne svaly, stehná a boky
- vám ponúka závideniahodnú mobilitu
- pomáha vám zlepšovať činnosť vášho dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, čo vás v budúcnosti ochráni pred srdcovými chorobami
Pumpujte a skákajte - program, ktorý vám pomôže schudnúť najviac. Jedná sa o 50-minútové cvičenie, ktoré vás udrží v životne dôležitom stave od začiatku do konca. Skladá sa z dvoch častí. Po prvé: po zahriatí vykonáte rutinné „krokové“ cvičenie plné choreografických krokov. Potom urobíte 15 minút kardia pomocou činiek, aby ste spálili toľko kalórií, po čom nasleduje niekoľko minút drepov. a cviky, ktoré vaše nohy zriedia a vytvarujú. Druhou časťou matraca budete cvičiť ruky, stehná, brucho a brušné svaly, pomocou cvikov, ktoré tonizujú vaše svaly bedier, nôh a brucha. Pomáhajú tiež pri spaľovaní celulitídy.
Latinský aerobik - je aerobikový program zameraný na latinskú hudbu, ktorý kombinuje krokové kroky s tanečnými a kardio cvičeniami a skladá sa tiež z dvoch častí. Prvá polhodina sa deje zvislo a obsahuje rozcvičku a aeróbne kroky spojené s hudbou. A druhá polovica, na matraci, je zameraná na posilnenie gluteálnych svalov, zadku a bokov, ako aj na získanie pohyblivosti. Hudba je pútavá. Pohyby sú ľahké a zábavné zároveň. Nebudete mať pocit, že ste vynaložili veľké úsilie, pretože atmosféra vás núti cítiť sa ako v klube.
Total Body Workout - je okruhový program, ktorý trénuje všetky hlavné svalové skupiny tela. Spáli veľa kalórií a skladá sa tiež z dvoch častí, prvej: rozcvičky, kardia s činkami a cvikov na formovanie nôh a stehien. Druhá časť, cviky so špeciálnou tyčou, na spevnenie zadku, stehenných svalov a bedrových svalov a matracové cviky na brucho a brušné oblúky.