Základný test spôsobilosti (BFT) v Bundeswehri Sporttest Bundeswehr

Fyzický a duševný výkon sú dva základné faktory, ktoré poskytujú informácie o výkone vojakov. Aby bolo možné správne testovať fyzický výkon, bol 1. januára 2010 nahradený predtým známy test fyzickej zdatnosti (PFT) novým testom Bundeswehr Basis Fitness Test (BFT).

Bundeswehr BFT je test fyzického výkonu, ktorý poskytuje prehľad o fyzickom výkone vojakov za štandardizovaných podmienok. Podľa systému s pevným bodom sa body udeľujú za tri disciplíny podľa veku a pohlavia. Čím viac bodov vojak získa, tým má lepší výkon.

Pretože pre Bundeswehr BFT nepotrebujete žiadne špeciálne stroje ani špeciálne vybavenie, je možné ho ľahko uložiť na najrôznejších miestach a poskytnúť tak dobrý prehľad o fyzickej konštitúcii vojakov.

Vojaci musia každý rok okrem nemeckého športového odznaku (DSA) predložiť doklad o individuálnych základných zručnostiach (IGF) a absolvovanie Bundeswehru BFT ako súčasť športovej zložky. V rámci tejto skúšky musia vojaci absolvovať tri disciplíny, ktoré preverujú silu a vytrvalosť motoriky.

V nasledujúcom texte je Bundeswehr BFT vysvetlený podrobnejšie na základe inštrukcie IGF/KLF.

Tri disciplíny Bundeswehru BFT sa musia dokončiť v tomto poradí:

Kyvadlo beh
Chin-up
Beh na 1000 metrov

V rámci procesu podávania žiadosti je beh na 1 000 metrov často nahradený 3 000 metrovým bicyklovým ergometrom.

Tento proces a disciplíny boli vyvinuté v civilno-vojenskej spolupráci pod vedením výkonného fyziológa Prof. Dr. DR. Zostavil Dieter Leyk. Išlo o spoluprácu medzi výskumnou skupinou „Performance Epidemiology“ na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom a katedrou „Health and Performance Promotion“ Inštitútu preventívneho lekárstva Bundeswehr.

Bundeswehr BFT je možné rozšíriť o anamnézu, ktorá tiež zisťuje telesnú hmotnosť, veľkosť, percento telesného tuku a v prípade potreby môže po teste skontrolovať aj produkciu laktátu. Na základe týchto údajov je možné pre vojakov vytvoriť konkrétne výcvikové plány, ktoré dávajú Bundeswehru príležitosť získať podrobnejší prehľad o výkonnosti vojakov.

Kyvadlo beh

Kyvadlové behanie kontroluje vašu rýchlosť šprintu, schopnosť prispôsobiť sa, vašu výbušnú silu, schopnosť prispôsobiť sa a vašu koordináciu.

Na vykonanie chodu kyvadla sú potrebné rohož, stopky a pylón. Pokiaľ je to možné, tréner by mal mať aj meraciu dráhu, aby bolo možné merať vzdialenosť 10 metrov medzi pylónmi a podložkou.

Bundeswehr BFT je platný a ľahko vykonateľný test fitnes a do Bundeswehru bol predstavený 1. januára 2010. Raz ročne by si mal každý vojak vziať jedného z troch

Prevedenie:

Ľahnete si na podložku so žalúdkom otočeným k pylónom. Ruky sú vľavo a vpravo od tela a nohy sú vystreté na podložke. Na povel PRIPRAVENÝ ÍSŤ ak vstanete čo najrýchlejšie, nechajte podložku spredu (dá sa aj ohraničiť) a šprintujte maximálnou rýchlosťou smerom k pylónom. Krátko pred pylónmi by ste mali znížiť rýchlosť a obísť vonkajšiu časť pylónov. Po vyriešení zákruty čo najrýchlejšie vybehnite späť na podložku. Keď sa dostanete k podložke, ľahnite si na podložku čo najrýchlejšie v brušnej polohe a čelom k pylónom. Po položení dajte ruky dohromady za chrbát, aby ste počuli počuteľné tlieskanie. Potom vstanete čo najrýchlejšie a urobíte rovnako opísanú rutinu.

Pri behu kyvadlom musí byť 10-metrová vzdialenosť prekonaná 11-krát, čo znamená, že sa musíte 5-krát dotknúť podložky v polohe na brušku. Na základe vyššie popísaného príkazu tréner spustí stopky. Po poslednom poklese nasleduje posledný šprint. Čas sa zastaví, keď dôjde k prekročeniu výšky stožiarov. Ktoré časy musíte absolvovať, pre ktorý počet bodov je možné vziať z rovnice na udeľovanie bodov. Minimálna požiadavka v tejto disciplíne je 60 sekúnd, ktoré musíte minimálne zvládnuť.

Chin-up

Chin-up je variácia chin-up v predlaktí alebo tiež zvaný hrebeňový stisk, pri ktorom vytrváte v koncovej polohe podbradku. Táto disciplína testuje vašu silovú vytrvalosť v izometrickom pohybe.

Aby bolo možné vykonať zavesenie pod bradou, je potrebná podväzková tyč, v ktorej sa vojak nedotýka nohami zeme. Ďalej by ste mali mať na mieste vyvýšenie, aby ste svojim spolubojovníkom poskytli príležitosť začať v počiatočnej polohe podbradového svahu.

Prevedenie:

Na začiatku sa postavíte na krabicu (alebo inú nadmorskú výšku) a postavíte sa k baru. Tyč uchopíte do hrebeňovej rukoväte (dlaň smerom k vám) a uchopíte ju asi na šírku ramien. Tréner zabezpečí, aby ste správne uchopili tyč a aby ste správne vykonávali disciplínu.

Vaše ruky by mali byť ohnuté na maximum, čo znamená, že uhol medzi predlaktím a nadlaktím by mal byť čo najmenší a vaše ramená by mali byť v úrovni ťahu alebo vodorovnej tyče. Len čo vaše nohy opustia box, tréner zapne stopky a cvičenie sa začne.

Po začatí cvičenia by ste mali v tejto polohe vydržať čo najdlhšie, aby ste dosiahli maximálny počet bodov.

Cvičenie končí, akonáhle začnete narovnávať ruky a brada už nie je nad tyčou.

Aby ste cvik zvládli úspešne, musíte držať bradu minimálne 5 sekúnd. V výkonnostnej tabuľke nájdete časy, ktoré musíte dodržať, aby ste dosiahli maximálny počet bodov vo svojej vekovej skupine.

Beh na 1000 metrov

Beh na 1 000 metrov slúži na vyhodnotenie vašej vytrvalosti, ktorá je pre vojaka nevyhnutná. Vojak musí počas svojej služby často prekonávať dlhšie vzdialenosti, a preto je beh na 1000 metrov dôležitý na získanie informácií o vytrvalosti.

Pre realizáciu behu na 1 000 metrov je vhodné zabehnúť trasu na 400 metrovej tartanovej dráhe, pretože to vyznačilo požadovanú vzdialenosť. Ak takáto stopa nie je k dispozícii, na meranie prekonanej vzdialenosti je potrebný zvinovací meter. Ak si vyberiete spiatočnú cestu, stredné vzdialenosti by sa mali zvoliť čo najdlhšie, aby mali vojaci rovnako dobrú šancu.

Prevedenie:

Účastník začína na značke 200 metrov, aby po absolvovaní značky štart/cieľ bolo možné dokončiť dve úplné kolá. Na povel PRIPRAVENÝ ÍSŤ začína čas a začína beh.

Účastník začína od určenej značky. Ak ide o spiatočný let, účastníkom musí byť od začiatku oznámený stanovený počet kôl. V závislosti od veľkosti bežiacej skupiny je potrebných na sledovanie kôl niekoľko ľudí. Na povel PRIPRAVENÝ ÍSŤ začína čas a začína beh.

Možnosť 1: spiatočná cesta

Možnosť 2: Vylúčená dĺžka

Po začatí behu musí účastník absolvovať trasu, aby mohol byť absolvovaný čo najrýchlejšie. Hneď ako sa prejde cieľová čiara alebo sa dokončí posledné kolo, čas sa zastaví. 1 000 metrov musí byť hotových za menej ako 6 minút a 30 sekúnd.

Test ergometra na bicykli s dĺžkou 3 000 metrov

Najmä v procese výberu je beh na 1 000 m často nahradený 3 000 metrovým bicyklovým ergometrickým testom, ktorý sa môže vykonať stacionárne. Tento test tiež poskytuje informácie o vytrvalosti účastníkov.

Pre tento test je potrebný počítačový ergometer. Trenažér zaisťuje správnu polohu sedenia.

Prevedenie:

Pri skúške ergometra na bicykli musí byť prekonaná vzdialenosť 3 000 metrov. účastník si môže zvoliť výkon ergometra nezávisle. So zvyšujúcim sa výkonom sa vzdialenosť prekonáva rýchlejšie s rovnakým počtom otáčok ako s malou vzdialenosťou. Úroveň výkonu by sa mala vyberať opatrne, pretože je potrebných minimálne 30 otáčok za minútu.

Cvičenie sa považuje za úspešne absolvované, ak je vzdialenosť 3 000 metrov prekonaná za menej ako 6 minút a 30 sekúnd. Hľadajte teda čo najvyšší možný výkon, ktorý si môžete udržať čo najrýchlejšie po dlhú dobu. Je lepšie zvoliť nižší výkon a vyššiu kadenciu, aby ste sa vyhli nadmernému jedeniu (zvýšenie laktátu), inak môžete mať problémy so zvládaním vzdialenosti.

Vyhodnotenie služieb:

Dokončené cviky a s nimi spojené výkony sa prepočítavajú na body podľa rovnice pre skórovanie. Pri hodnotení sa zohľadňujú faktory súvisiace s výkonom, ako je vek a pohlavie. Ženy teda potrebujú nižší výkon v porovnaní s mužmi v rovnakom veku a starší ľudia musia tiež dosahovať nižší výkon. Minimálne riadky sú však pre všetky rovnaké.

Nezávislé faktory, ako je obezita, fajčenie alebo nedostatok pohybu, sa neberú do úvahy.

Rovnica pre udeľovanie bodov

Za minimálny výkon za disciplínu sa udeľuje 100 bodov. Ako sa zlepšuje výkon, skóre sa zvyšuje podľa veku a pohlavia.

Rovnaké príležitosti:

Do 35 rokov nedostanete vekový príplatok. Od tejto chvíle získate vekový príplatok 0,5% ročne, ktorého výsledkom je nasledujúci vzorec:

Vekový príplatok (od 36 rokov) = základné body x (vek 35 rokov) x 0,005

Podľa štúdie majú ženy 40% zníženie výkonu pri výkone sily a 15% bežecké cvičenie, výsledkom čoho sú nasledujúce tri vzorce:

Sprint test: rodový bonus (w) = bázické body x 0,15

Klimmhang: Príplatok za pohlavie (w) = bázické body x 0,4

Beh 1 000 m: Príplatok za pohlavie (w) = základné body x 0,15

Celkovo z rozdelenia bodov do rôznych disciplín vyplýva nasledujúca rovnica:

Body za disciplínu = základné body + vekový príplatok + príplatok za pohlavie

Od 1. januára 2018 sa body Bundeswehru BFT počítajú takto:

Sprint test:	Základný bodový šprint	1 000 - (15-krát)
Klimmhang:	Základné body Klimm	75 + (5 × čas)
1 000 m:	Základné body 1 000 m	100 + ((390 - čas)/0,55)

(Disciplína body šprint + body disciplína Klimm + body disciplína 1 000 m)/3

Ak body BFT> = 449, potom známka BFT = 1

Ak spočítate všetky tri disciplíny, získate celkový počet bodov, ktoré sú klasifikované nasledovne:

Body	Kvalifikátor
100-199	dostatočné (rozsah 4,49 - 3,5)
200-299	uspokojivé (rozsah 3,49 - 2,5)
300 - 399	dobrý (rozsah 2,49 - 1,5)
od 400	veľmi dobré (rozsah 1,49 - 1,0)

Ako sa mám pripraviť na Bundeswehr BFT?

Teraz, keď poznáme rôzne požiadavky Bundeswehru BFT, musíme teraz zvážiť, ako by sme sa na ne mali pripraviť. Je dôležité, aby plán bol konkrétnym plánom pre vojakov a aby cvičili požadované disciplíny v rôznych variantoch. Odporúčame AGA fit alebo plán prispôsobenia velenia, pretože tieto výcvikové plány sú koncipované tak, aby vyhovovali potrebám vojakov a cielene ich zdokonaľovali. Pravidelnému tréningovému plánu s cieľom budovania svalov by ste sa mali vyhnúť alebo by ste si ho nemali zvoliť na zlepšenie Bundeswehru BFT, pretože nadmerný rast svalov môže brzdiť výkonnosť Bundeswehru BFT. K tomu by sa nemal používať ani tréningový plán na zlepšenie bežeckého výkonu, pretože sa často zameriavajú na zlepšenie bežeckého výkonu v dlhšej disciplíne. Beh na 1 000 metrov nie je disciplína na dlhé trate, pretože v behu na takú malú vzdialenosť musíte bežať oveľa rýchlejšie ako v 10 km behu.

Kto môže zložiť váhu Bundeswehr BFT?

Od roku 2000 sa podľa ZDv 3/10 „Šport v Bundeswehre“ vyžaduje školiteľ Bw, aby bol okrem nemeckého športového odznaku (DSA) schopný prijať aj Bundeswehr BFT. Príslušný kurz sa koná vo Warendorfe, ale často sa absolvuje v kariérnych kurzoch.

Tento kurz (č. 106520 „Trainer Bw“) pozostáva čiastočne z teoretických, ale aj z mnohých praktických celkov. Okrem povinných disciplín atletiky, plávania a testu základnej kondičnej schopnosti Bundeswehru (BFT), ktoré sú hlavným zameraním kurzu, sa učia aj trendové a kolektívne športy, aby mali vojaci široké portfólio výcvikových možností. V atletike sa učia príslušné disciplíny a rozvíjajú sa možnosti tréningu. To isté platí aj o plávaní, pri ktorom sa učia rôzne druhy a techniky plávania. Okrem pravidelného plávania sa učí aj plávanie v odevoch, ktoré je súčasťou individuálnych základných zručností (IGF) a každý vojak ho musí absolvovať každý rok.

Teoreticky sa učia základy prírodovedného vzdelávania. Tieto základy sú teória tréningu, atletický výkon, kondičný tréning, tréningové metódy, 5 tréningových princípov, princípy rozcvičenia, vytrvalosť tréningu, sila tréningu, rýchlosť tréningu, flexibilita tréningu, športové úrazy a prvá pomoc, šport a výživa a plánovanie tréningu (v súlade s príručkou inštruktora športu športovej školy Bundeswehr)

Po absolvovaní kurzu získate okrem certifikátu o kurze aj licenciu na test, ktorá umožňuje schválenie Bundeswehru BFT. Táto licencia odtiaľ platí štyri roky.