Zámer venovať sa väčšiemu športu Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Začína sa rok a jeden alebo druhý si určite urobil dobré rozhodnutie: Prestať fajčiť alebo športovať tu vždy zaujíma popredné miesto. Ako však implementujete uznesenia a zostanete pri lopte? Informácie o tom poskytuje psychológia.

V prvom rade nemá zmysel mať jednu Aby bolo rozlíšenie, len preto, že sa blíži určitý deň. Príprava a implementácia uznesení by nemala závisieť od dátumu, ale mala by sa zakladať na vnútornom presvedčení.

Môže to znieť kruto, ale v skratke to zodpovedá tomu, čo v tejto veci radí psychológia. Aby malo uznesenie šancu na úspech, mali by byť splnené dve požiadavky:

Výhody prevažujú nad nevýhodami (odborný výraz: očakávanie následkov): Napríklad ak niekto naberie viac športovať Ak chcete, zdravotné výhody, t. J. Chudnutie, zlepšenie pocitu tela alebo získanie tvaru, investovaný čas a námaha musia prevažovať nad zdravotnými výhodami. Zisk sa musí zdať väčší ako obeť.

Musíte byť sami presvedčení, že dosiahnete stanovený cieľ (očakávanie vlastnej účinnosti): Stanovenie realistických (stredných) cieľov je tu najvyššou prioritou. Každý, kto dlho nešportoval, by mal tiež začať s nízkymi, hmatateľnými cieľmi.

Mnoho psychológov ďalej zastáva názor, že dôležitú úlohu zohráva aj tretí faktor: zdroj motivácie. Robí niekto niečo pre zdravie (podľa vlastnej vôle) pre svoje zdravie alebo to robí napríklad preto, že mu to odporúčal lekár (externe).

Bojujte so svojím slabším ja

Keď prvý motivačný dotyk zmizne, často sa zmierite a hľadáte výhovorky, ktoré vám znemožnia viac športovať, ako napríklad: zlé počasie, tma alebo stresujúci deň.

Aby sa zabránilo tomuto útesu, psychológovia odporúčajú vytvárať plány činnosti vo forme „ak ... potom ...“.

Napríklad: Ak plánujem športovať ďalší deň pred prácou, nastavil som si budík o 45 minút skôr. Keď je vonku sucho, oblečiem si športový výstroj a idem behať atď.

Štúdia z roku 2008, ktorá prehodnotila a prepojila viac ako 90 štúdií na túto tému, ukazuje, že tieto plány sľubujú úspech. Preto je pravdepodobnejšie, že niekto, kto vypracoval takýto plán činnosti, sa pripraví na udalosti. Napríklad si človek skôr oblečie športové oblečenie pre nepriaznivé poveternostné podmienky alebo plánuje alternatívy.

Ak chcete v takomto pláne uspieť, musíte sa tiež potľapkať po pleci, keď ste odolali pokušeniu poddať sa tomu bastardovi.

Vyrovnať sa s neúspechmi

Bohužiaľ, málokedy sa nájdu neúspechy, aj keď je motivácia veľká. Tu je dôležité neprikladať chyby k vlastnej lenivosti. Napríklad, ak vynecháte športové sedenie, pretože vonku prší mačky a psy, chyba nemusí byť nevyhnutne vaša.

Budík bol nastavený v pravý čas a boli prijaté všetky preventívne opatrenia. Na vine nie je vaša vlastná lenivosť, ale vonkajšie podmienky. Tento argument však funguje, iba ak zostáva výnimkou.

Optimizmus je najlepšou motiváciou

To, či sa toho budete držať, závisí vo veľkej miere od vášho postoja k životu. Optimisti pravdepodobne dosiahnu svoj cieľ. Dokazujú to početné štúdie. Optimisti alebo pozitívne naladení ľudia pociťujú menší stres a nepodstupujú menšie prehry tak ťažko. A v tejto súvislosti nie sú úplne nedôležité, sú ochotnejší vyskúšať si nové športy.

A preferovaný šport sa môže v priebehu nášho života zmeniť. Prieskum, ktorý v roku 2008 uskutočnila Kolínska športová univerzita, medzi takmer 2 500 mužmi a ženami, to potvrdzuje: Ak osoby mladšie ako 20 rokov stále uprednostňujú tímové športy, fitness je na prvom mieste medzi 21 až 29 ročnými.

Generácia nad 30 rokov dáva prednosť joggingu a 40 až 60 roční ľudia hovoria, že bicyklovanie je ich obľúbeným športom. To ukazuje, že by ste sa nemali vždy pozerať na seba, kto za to môže, ak sa toho nezdržíte dlho. Nemali by ste sa báť okúsiť chuť iného športu.

Motivujte pozitívne emócie

Štúdia univerzít v Postupime a Heidelbergu z roku 2008 na tému „Emócie a šport“ ukazuje, aké dôležité je zvoliť správny šport. 93 subjektom sa na obrazovke počítača zobrazilo niekoľko prídavných mien. Teraz by ste to mali spontánne ohodnotiť ako „pozitívne“ alebo „záporné“ stlačením tlačidla.

Krátko predtým, ako sa prívlastok objavil na obrazovke, sa však na desatinu sekundy hralo slovo z oblasti športu. Vedci chceli zistiť, do akej miery ovplyvňujú rozhodovanie individuálne postoje k športu.

Výsledok: Tí, ktorí medzi testovanými nemali radi šport, hodnotili kladné prídavné mená v priemere o 0,1 s pomalšie ako aktívne testované osoby. Tí prví sa na chvíľu pozastavili nad hodnotením, pretože krátkodobo vyblednuté športové výrazy v nich vyvolávali negatívne asociácie. Iba po krátkej odmlke na zamyslenie mohli adjektívum uviesť do pozitívneho kontextu.

Záverom je, že pozitívny vnútorný vzťah k športu je kľúčom k úspechu. A tento postoj nie je viazaný na pevne stanovený dátum, a preto by ste mali okamžite začať športovať.